Como relaxar a mente e não pensar em nada

Uma das formas mais eficazes de relaxar a mente e o corpo é sair ao ar livre e passar tempo na natureza. Observar o movimento das árvores, caminhar descalço pela grama, contemplar a quietude de um lago ou molhar os pés no mar ajudará a conectá-lo com seu "eu" mais primitivo. Isso ajudará a reduzir o estresse e melhorar o humor. A natureza tem um poder calmante que pode ajudá-lo a sair da rotina e deixar de lado as preocupações.

A meditação é uma prática milenar com múltiplos benefícios, como relaxar a mente e não pensar em nada, favorecer a capacidade de concentração e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, uma das vantagens da meditação é sua acessibilidade, pois qualquer um pode praticá-la.

Meditar não é simplesmente deixar a mente em branco! Na verdade, e em linhas gerais, podemos definir dois tipos de meditação: interna e externa. A seguir, explicamos como realizá-las:

• Meditação interna: encontre um local confortável e tranquilo. Sente-se e feche os olhos. Em seguida, leve sua atenção à respiração e observe como o ar entra e sai pelo nariz;
• Meditação externa: para praticar esse tipo de meditação, basta estar presente no que está fazendo, como acontece quando assiste a um filme ou fala sobre um assunto de seu interesse.

Se quiser saber mais, não perca este artigo sobre os tipos de meditação e seus benefícios.

Se há algo que a pandemia nos ensinou, é que o exercício físico não é benéfico apenas para o corpo, mas também para a mente. Afinal, a atividade física libera endorfinas (um analgésico natural), dopamina (responsável pelo prazer e motivação) e serotonina (o hormônio que regula o humor).

No entanto, se quiser aproveitar todos os benefícios do esporte e relaxar a mente de pensamentos negativos, recomendamos que esteja presente em cada movimento. Ou seja, se fizer um exercício de força, preste atenção no movimento desde o início até o fim.

Se você se pergunta como relaxar a mente para dormir, ler um livro é uma alternativa excelente. Se envolver em uma boa história o transportará para outros mundos e o ajudará a descansar das ruminações e preocupações, pelo menos por um tempo. Para que essa técnica seja eficaz, é imprescindível escolher um gênero que goste e um local confortável para ler.

Talvez você não perceba, mas escrever um diário pode ter benefícios como relaxar a mente e não pensar em nada. A escrita terapêutica, cujo objetivo é expressar as emoções e pensamentos que não conseguem fluir de outra maneira, é uma ferramenta poderosa para desabafar e se livrar de algumas preocupações. Além disso, escrever um diário permitirá que você observe as coisas de uma perspectiva diferente. Se você não sabe por onde começar, recomendamos a leitura deste artigo sobre como conhecer a si mesmo.

A jardinagem é uma atividade terapêutica que conectará você com a terra e a natureza. Alguns estudos revelam que dedicar 30 minutos ao cuidado de plantas reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Em outras palavras, a jardinagem ajuda a desconectar! Além disso, plantar, regar e cuidar de plantas aumentará sua autoestima e capacidade de organização. Tudo em um só.

Outra opção para acalmar a mente é colocar sua criatividade em ação. Tricotar, pintar ou fazer macramê são algumas atividades manuais que podem ajudá-lo a distrair a mente, focar em algo tangível e aproveitar a experiência no aqui e agora. No entanto, deixe sua imaginação voar e concentre-se no processo. Não se preocupe com o resultado e deixe as exigências para depois.

O corpo e a mente estão profundamente conectados. Para relaxar a mente e não pensar em nada, é bom fazer uma automassagem, pois reduz a ansiedade, o estresse crônico e a pressão arterial. Por um lado, diminui a tensão muscular e a dor física e, por outro, a automassagem representa um gesto de amor-próprio. Além disso, você pode acompanhá-la com óleos essenciais para influenciar no humor e favorecer o relaxamento mental. Para mais dicas, recomendamos a leitura de nosso artigo sobre técnicas de relaxamento mental.

Como vimos, a natureza tem um impacto positivo nos pensamentos e no humor. Mas se você se pergunta como relaxar a mente e não pensar em nada, os esportes aquáticos são a melhor opção. Na verdade, atividades aquáticas, como o mergulho ou o snorkel, podem ser altamente benéficas para pessoas com doenças crônicas como ansiedade ou depressão. Além disso, a variedade de espécies animais que se escondem nas águas e a imensidão do oceano podem ajudá-lo a lembrar que somos muito mais do que nossos pensamentos.

Sabemos que passar tempo com quem amamos pode nos ajudar a relaxar a mente e escapar das exigências do dia a dia. Mas se esse amor é direcionado ao nosso animal de estimação, a calma está garantida. Não importa se é o seu gato, cachorro, rato ou periquito: apenas 10 minutos de carinho ajudarão a reduzir os níveis de cortisol e a tensão. Neste artigo, explicamos como diminuir o cortisol.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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