Meditação e relaxamento

Tipos de yoga

 
Equipe editorial
Por Equipe editorial. 20 abril 2023
Tipos de yoga

A yoga deixou de ser uma simples prática e passou a ser uma das disciplinas mais praticadas no mundo graças a seus grandes benefícios tanto em nível emocional como físico e espiritual. Se trata de uma prática milenar na qual se alinha o corpo e a mente por meio de diferentes "asanas" ou posturas e o controle da respiração. Seja porque você deseja relaxar ou se prefere uma aula de yoga que exija mais fisicamente, existem diferentes tipos de yoga que se adaptam a uma gama de necessidades.

Quantos tipos de yoga existem e quais são elas? Neste artigo de Psicologia-Online iremos explicar os tipos de yoga para que você escolha qual tipo é o melhor para você, de acordo com as necessidades que você possua a fim de ter uma ótima experiência pessoal.

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Índice
  1. Benefícios ao praticar yoga
  2. Hatha Yoga
  3. Ashtanga Yoga
  4. Yoga Nidra
  5. Kundalini Yoga
  6. Bikram Yoga
  7. Jivamukti Yoga
  8. Yoga Pré-natal
  9. Iyengar Yoga
  10. Vinyasa Yoga
  11. Yin Yoga
  12. Yoga Terapêutica
  13. Power Yoga
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Benefícios ao praticar yoga

Em média, existem uns 100 tipos de yoga conhecidos no mundo oriental e ocidental. Seja qual for a que você escolha, é uma prática que te fornecerá grandes benefícios e melhoras na saúde física e mental.

A seguir iremos mostrar alguns dos principais benefícios em praticar yoga com regularidade:

  • Seu corpo será mais flexível e melhorará seu bem-estar físico.
  • Aumentará sua massa muscular e sua força física.
  • Você sentirá menos estresse e dormirá melhor.
  • Você sentirá seu nível de energia mais alto.
  • Se você sofre de dores crônicas, você vai sentir uma melhora significativa.
  • Reduzirão as possibilidades de lesões e você pode aumentar seu rendimento nos esportes.

Agora que você conhece alguns benefícios do yoga, nas seções abaixo iremos explicar quantos tipos de yoga existem e quais são suas características, assim como outros fatores, por exemplo, qual é o tipo de yoga mais difícil ou qual é o tipo de yoga mais completo.

1. Hatha Yoga

Começamos com um tipo de yoga que é perfeito para quem está iniciando nessa prática, graças a seu baixo nível de intensidade e seus inúmeros benefícios. O Hatha Yoga foca em trabalhar com o corpo físico por meio de posturas e técnicas de respiração para alcançar o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Contudo, quais características a yoga Hatha possui? Primeiro, as posturas ou asanas são uma parte fundamental da prática e são feitas de forma lenta e controlada, prestando atenção às sensações do corpo e da respiração. Além disso, neste tipo de yoga se utilizam técnicas de respiração, conhecidas como "pranayama", que ajudam a acalmar a mente e a controlar o fluxo de energia do corpo.

Por outro lado, entre suas principais características também estão a prática de relaxamento, que permite que o corpo e a mente descansem e se recuperem depois da atividade física.

Tipos de yoga - 1. Hatha Yoga

2. Ashtanga Yoga

Este tipo de yoga é mais específico porque se baseia em movimentos estruturados que devem ser realizados em uma ordem sequencial, razão pela qual se assemelha com a coreografia de uma dança.

Se trata de um estilo de yoga em que os participantes avançam nos movimentos a medida que o professor ou o yogi considere que pode avançar. Os movimentos vão conforme a respiração e cada pessoa se move em seu próprio ritmo. Em geral, cada sessão costuma durar entre 90 minutos e uma hora e é praticada em completo silêncio.

Tipos de yoga - 2. Ashtanga Yoga

3.Yoga Nidra

A yoga Nidra é a alternativa perfeita para aquelas pessoas que buscam um tipo de yoga que seja perfeita para relaxar. O que essa prática busca é relaxar a mente com sessões de 20 minutos dedicadas ao sono profundo, combinadas com leves alongamentos. Em sânscrito, yoga Nidra pode ser traduzida por "yoga do sono mental" ou yoga do sono psíquico.

Este estilo de yoga foi desenvolvido pelos professores Swami Satyananda Saraswati e Swami Sivananda que se propuseram alcançar essa zona que se encontra entre os estados de vigília e os estados de sono. Sua principal característica é que se realiza deitado em posição horizontal na postura de savasana e você pode até usar uma manta para se tapar.

Tipos de yoga - 3.Yoga Nidra

4. Kundalini Yoga

Esse é um dos tipos de yoga mais antigos e que combina as asanas com a respiração e com a meditação. Se baseia nas conhecidas "yogas sutras" e em diferentes mantras para alcançar a nivelação dos chakras.

O Kundalini Yoga foca na respiração e nos cantos ou mantras para chegar a um estado de relaxamento extremo, que libere a energia nos sete chakras do corpo estabelecidos na filosofia oriental.

Tipos de yoga - 4. Kundalini Yoga

5. Bikram Yoga

A principal característica do Bikram Yoga é que constam 26 posturas ou pranayamas que são praticadas em ambientes quentes, especificamente em um local que esteja a uns 40ºC. É um tipo de yoga com regras bem rigorosas e cada aula dura uns 90 minutos.

O objetivo desse tipo de yoga é melhorar a flexibilidade e liberar as toxinas do corpo por meio do suor, prática também conhecida como "hot yoga".

Imagen: Reprodução/Yogateca

Tipos de yoga - 5. Bikram Yoga

6. Jivamukti Yoga

Jivamukti significa "liberação na vida". O método Jivamukti Yoga é um dos tipos de yoga tradicionais que se baseia nas antigas tradições e é fundamentado em cinco pilares ou conceitos que tratam de fomentar uma espiritualidade profunda.

Além disso, as práticas de Jivamukti, suas posturas e seus princípios servem para trabalhar a compaixão e o sentido da vida.

7. Yoga Pré-natal

Se você está grávida, praticar esse tipo de yoga te fornecerá muitos benefícios porque te ajudará a aliviar as dores e os incômodos próprios da gravidez, uma vez que diminui seu estresse e cuida do seu corpo e traz tranquilidade.

As poses nesse tipo de yoga são controladas com o fim de preparar o corpo para enfrentar a gravidez de uma forma tranquila e prepará-lo para o momento do parto.

Tipos de yoga - 7. Yoga Pré-natal

8. Iyengar Yoga

Iyengar Yoga é uma forma de yoga que se centra no alinhamento e na precisão de suas posturas, conhecidas como asanas. Esse tipo de yoga foi desenvolvido por B.K.S. Iyengar, quem acreditada que a prática de yoga deveria ser acessível para todos, independentemente de sua idade, habilidade ou condição física.

Nessa modalidade são utilizadas ferramentas como blocos, cintos e mantas para ajudar aos estudantes a alcançarem as posturas de forma segura e efetiva, enquanto é mantida uma atenção constante na respiração e na conexão entre o corpo e a mente.

Tipos de yoga - 8. Iyengar Yoga

9. Vinyasa Yoga

O Vinyasa é um dos tipos de yoga mais ativos, já que durante sua prática o corpo deve se adequar a movimentos exigentes que vão acompanhando a respiração. As asanas podem ser de pé, invertidas, em equilíbrio, entre outros movimentos, que possuem como característica principal o dinamismo.

Tipos de yoga - 9. Vinyasa Yoga

10. Yin Yoga

O Yin Yoga é um estilo de yoga relaxante e calmo que te ajuda a se conectar consigo mesmo/a e com o seu corpo. Ela é derivada do Hatha Yoga, no qual as posturas são realizadas de forma relaxada entre 2 e 5 minutos. A ideia é aproveitar o próprio peso e a força da gravidade para soltar a musculatura e permitir que a energia vital flua melhor pelo corpo, e para isso a musculatura deve estar muito relaxada.

11. Yoga Terapêutica

Atualmente se utiliza muito da Yoga Terapêutica ou Yogaterapia que se baseia no uso das posturas (asanas), na respiração (pranayama) e na meditação para tratar e prevenir diferentes problemas de saúde físicos e emocionais.

A diferença da yoga convencional, onde se praticam sequências de posturas de forma geral, e da yoga terapêutica se desenha uma prática personalizada para cada pessoa de acordo com suas necessidades específicas e de acordo com o que o terapeuta determina para cada paciente.

Tipos de yoga - 11. Yoga Terapêutica

12. Power Yoga

É possível que você se pergunte qual é o tipo de yoga mais difícil. Como já indica em seu próprio nome, o Power Yoga é um dos tipos de yoga mais exigentes, porque requer uma excelente flexibilidade e que a pessoa esteja com uma ótima forma física.

Este tipo de yoga é perfeito para tonificar o corpo e para ganhar mais flexibilidade, uma vez que ajuda com várias funções cognitivas como a atenção, a memória e a concentração.

Se quiser continuar aprendendo sobre os tipos de yoga, veja o vídeo que deixamos aqui abaixo.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Calle, R. (2019). El gran libro de yoga. Ediciones Mandala.
  • Turón, D. (2012). Yoga y meditación. Vivir y convivir en paz. Aprender a vivir con uno mismo y con el entorno, 183-203.
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