Sofrologia: o que é, para que serve e como se aplica

A sofrologia faz alusão a uma multiplicidade de técnicas psicológicas derivadas de diversas correntes teóricas. Deste modo, na sofrologia se combinam aspectos provenientes do mindfulness, métodos de relaxamento corporal, estados de consciência plena, entre outros. Qual o significado da sofrologia? Segundo a origem de sua terminologia, a palavra "sofrologia" é formada pelo prefixo "sos" que significa equilíbrio, "phren" que quer dizer psique e "logos" que consiste no estudo. Se forem unidos a estes conceitos, portanto, podemos chegar à conclusão de que a sofrologia é o estudo do equilíbrio da mente.

Por outro lado, cabe destacar que esta corrente psicológica se originou ao redor do ano 1960 pelas pesquisas do médico Alfredo Caycedo, psiquiatra espanhol que construiu um método adequado para pacientes que atravessavam momentos de mal-estar em suas vidas. Desta forma, a partir de então a sofrologia se consolidou como uma alternativa dos tratamentos psiquiátricos.

A partir das descobertas obtidas com esta disciplina, a sofrologia apresenta uma série de benefícios interessantes para as pessoas que fazem uso dela. A seguir, te mostraremos de forma mais detalhada os principais usos da sofrologia:

• Busca do bem-estar pessoal.
• Relaxamento mental e corporal.
• Desenvolvimento de emoções.
• Promover a saúde física.
• Melhorar a qualidade de vida da pessoa.
• Consolidar aspectos positivos.
• Incrementar as habilidades sociais.

Além do fato de que os objetivos de cada tratamento serão determinados de modo íntegro pelas qualidades de cada pessoa, o certo é que a busca de estados de consciência plena focalizados no presente é um dos pilares principais da sofrologia.

Como mencionamos anteriormente, a sofrologia adota estratégias que provém de outras correntes teóricas e tenta estabelecer métodos adequados para cada paciente a partir do conflito que se pretenda abordar. Neste sentido, a predisposição da pessoa para obter um estado de consciência plena é fundamental para promover o sucesso dos tratamentos. No entanto, isto não é possível sem seguir uma metodologia indicada por cada profissional.

A seguir, te explicamos algumas técnicas da sofrologia:

Conciliação do sono

Esta técnica consiste em seguir uma série de passos para poder dormir mais relaxado/a. Quando a pessoa se deita em uma cama em um ambiente tranquilo e isolado de estímulos sonoros, se inicia o relaxamento progressivo do corpo.

Neste artigo te mostraremos O que fazer quando não se consegue dormir.

Diminuição de tensão

Este exercício de sofrologia consiste em realizar uma visualização mental pelas zonas do corpo para detectar se existem contrações musculares. Uma vez que se confirma a tensão muscular, se procede à realização de respirações prolongadas para eliminá-la.

Respiração controlada

Tal como seu nome o indica, a respiração controlada coloca o foco na forma que a pessoa tem de inalar e exalar ar. No desenvolvimento da vida cotidiana não se costuma ter consideração do tipo de respiração que se tem. Por este motivo, esta técnica pretende atrasar a entrada e saída de ar para gerar um estado de bem-estar tanto físico como mental.

Compreensão própria

Para conseguir entendermos melhor a nós mesmos/as, é necessário contar com um ambiente relaxado. A partir de um bom respaldo na respiração, a pessoa deverá realizar algumas perguntas relacionadas com seu estado de humor. Portanto, esta técnica se baseia na respiração como o pontapé inicial para ir em busca de momentos de prazer e felicidade pessoal.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Sofrologia: o que é, para que serve e como se aplica, recomendamos que entre na nossa categoria de Meditação e relaxamento.