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Técnicas de relaxamento mental

 
Por Marta Menéndez, Psicóloga. 20 maio 2019
Técnicas de relaxamento mental

A sociedade na qual vivemos leva o nosso corpo e mente a uns níveis altos de estresse e ansiedade. Isto está refletido na grande parte das consultas de saúde mental atuais, uma vez que se devem a transtornos relacionados com o estresse. Estes níveis de estresse têm efeitos negativos para o sistema imunológico e para a saúde em geral.

As técnicas de relaxamento mental para adultos são ferramentas úteis para lidar com o estresse e promover a saúde a longo prazo, pois abrandam o corpo e calmam a mente. Neste artigo de Psicologia-Online, te mostramos as melhores técnicas de relaxamento mental para adultos.

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Técnicas de relaxamento mental: como funcionam

As técnicas de relaxamento mental para adultos geralmente implicam: reorientar a atenção (focalizar a atenção em áreas de tensão) e aumentar a consciência do corpo com exercícios (como a meditação) com o objetivo de conectar corpo e mente. Usadas diariamente, podem levar a uma perspectiva mais saudável das circunstâncias estressantes. De fato, existem numerosas pesquisas que mostram os efeitos benéficos do relaxamento na saúde e as vantagens da meditação para o cérebro.

Exercícios de relaxamento para o estresse

Quando ficamos estressados, o nosso corpo se prepara para uma resposta de fugida. Esta resposta provoca mudanças que preparam o corpo para brigar ou correr. Estas mudanças incluem um aumento do ritmo cardíaco, da pressão arterial, da frequência respiratória e da quantidade de sangue que se bombeia aos músculos. Com o tempo, estas reações elevam os níveis de colesterol, alteram as atividades intestinais e deprimem o sistema imunitário. Em geral, estas mudanças nos fazem sentir “estressados”.

No entanto, também possuímos o contrário à resposta de fugida: a “resposta de relaxamento”. Este término se refere às mudanças que têm lugar no corpo quando nos encontramos em um estado de relaxamento. Estas mudanças incluem diminuição da pressão arterial, ritmo cardíaco, tensão muscular e ritmo respiratório, bem como sensação de tranquilidade e controle.

Aprender a resposta de relaxamento ajuda a combater os efeitos negativos da resposta de fugida e, com o tempo, permite o desenvolvimento de uma vigília maior. A resposta de relaxamento se pode desenvolver através de uma série de técnicas, como a meditação e o relaxamento muscular progressivo. Atualmente é um tratamento recomendado para muitos transtornos relacionados com o estresse.

Técnicas de relaxamento mental - Técnicas de relaxamento mental: como funcionam

5 Técnicas de relaxamento para ansiedade

Estes são os principais tipos de técnicas de relaxamento para ansiedade:

  • Treinamento autógeno: esta técnica utiliza imagens visuais e a tomada de consciência corporal para levar à pessoa a um estado de relaxamento profundo. A pessoa imagina um lugar tranquilo e se focaliza em cada uma das sensações do seu corpo começando pelos pés e continuando até a cabeça. Por exemplo, uma pessoa se poderia focalizar no calor e no peso das suas extremidades, respiração fácil, natural, etc.
  • Respiração: nos exercícios de respiração, coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire lentamente, respire fundo e mantenha todo o ar possível. À medida que faz isto, a sua barriga deveria ir empurrando a sua mão. É importante manter a respiração e depois exalar lentamente.
  • Relaxamento muscular progressivo: esta técnica implica contrair lentamente cada grupo muscular de forma individual e posteriormente relaxar, começando pelos músculos dos pés e finalizando pelos da cabeça, assim com cada um dos grupos musculares. Esta técnica é conhecida como um eficaz exercício de relaxamento para ansiedade e estresse.
  • Meditação: os dois tipos de meditação mais populares são a transcendental (se repete um mantra, uma palavra ou uma frase) e o mindfulness (a atenção se centra em pensamentos e sensações).
  • Imagens guiadas: esta técnica de relaxamento guiada é semelhante ao treinamento autógeno. Se carateriza por ouvir um terapeuta gravado em áudio com o objetivo de atingir um estado de relaxamento profundo. Assim que a pessoa atinge este estado, as imagens começam a surgir na mente e ajudam a mantê-lo.
Técnicas de relaxamento mental - 5 Técnicas de relaxamento para ansiedade

Técnicas de relaxamento para dormir

A investigação sobre os efeitos biopsicossociais dos exercícios de relaxamento sugere que a meditação pode ajudar na qualidade de vida e a reduzir os níveis de estresse. Algumas pesquisas também sugerem que as técnicas de relaxamento mental reduzem a percepção da dor.

Geralmente, diferentes pesquisas mostram que com uma prática continuada e consistente, as técnicas e exercícios de relaxamento mental e do corpo podem reduzir sintomas ou melhorar as seguintes condições:

  • Estresse
  • Síndrome pré-menstrual
  • Dor
  • Síndrome do intestino irritável
  • Ansiedade
  • Infertilidade
  • Hipertensão
  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • Transtorno de pânico
  • Cefaleias tensionais crônicas
  • Fibromialgia
  • Insônia
  • Psoríase
  • Artrose
  • Hiperatividade

Em muitas destas condições as técnicas de relaxamento se utilizam como um complemento do tratamento farmacológico e dos tratamentos médicos usuais.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Referências
  1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditación, mindfulness y sus efectos biopsicosociales. Revisión de literatura. Revista electrónica de psicología Iztacala, 14(2), 26-32.

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