Doomscrolling - O que é e por que você deveria evitar

O doomscrolling é um termo utilizado para descrever o hábito de passar muito tempo lendo notícias, postagens ou conteúdos negativos, deprimentes ou alarmantes nas redes sociais, sites e outras plataformas digitais. Embora o termo seja recente, popularizou-se especialmente durante momentos de crise global, como a pandemia de COVID-19.

O doomscrolling acontece quando alguém se mergulha em um ciclo compulsivo de consumir conteúdo negativo, mesmo quando isso provoca ansiedade, estresse ou desconforto emocional. Isso pode incluir notícias sobre desastres, conflitos, crises econômicas ou problemas sociais.

O termo combina a palavra "doom" (desgraça ou destino trágico) com "scrolling" (o ato de rolar em uma tela), destacando a ideia de que a pessoa continua buscando e lendo más notícias, quase como se não pudesse parar, apesar do impacto emocional.

Para fazer uma avaliação precisa sobre esse problema, é necessário que os seguintes critérios sejam atendidos:

• Presença de compulsões e/ou pensamentos obsessivos;
• Deterioração das relações profissionais, sociais e familiares;
• As alterações não podem ser explicadas pela ingestão de substâncias tóxicas, medicamentos específicos ou outros transtornos de saúde mental.

O doomscrolling causa vício porque combina mecanismos psicológicos e neurobiológicos com o design intencional das plataformas digitais para capturar nossa atenção. As principais razões para esse fenômeno são:

• Viés da negatividade: os seres humanos têm uma predisposição a prestar mais atenção nas informações negativas do que nas positivas. No doomscrolling, as notícias negativas ou alarmantes capturam nossa atenção mais facilmente, o que nos mantém grudados na tela;
• Liberação de dopamina e recompensa: cada vez que você encontra novas informações (mesmo que negativas), seu cérebro libera dopamina, uma substância química associada ao prazer e à recompensa. Isso cria um ciclo de busca por informações. Embora as notícias sejam alarmantes, o ato de descobrir "algo novo" é gratificante na química cerebral, o que reforça o doomscrolling;
• FOMO (medo de perder algo): existe um medo constante de perder informações importantes. Isso se amplifica em situações de incerteza, como crises globais, desastres naturais ou conflitos políticos. Esse medo leva a pessoa a continuar checando as notícias, mesmo que isso cause desconforto. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre o "Medo do desconhecido: como enfrentá-lo";
• Ciclo de ansiedade e "alívio" temporário: ler notícias negativas pode gerar ansiedade. Como resposta, tentamos acalmar essa ansiedade buscando mais informações, na esperança de "entender" melhor a situação ou encontrar uma solução.

Evitar o doomscrolling é importante porque esse hábito tem efeitos negativos na saúde mental e física, além de impactar a produtividade e a visão de mundo. Descubra por que é melhor evitar o doomscrolling a seguir:

• Aumenta o estresse e a ansiedade: o doomscrolling te expõe constantemente a notícias negativas, o que ativa a resposta de estresse do seu corpo e aumenta a ansiedade. Isso pode levar a um estado de alerta constante (hipervigilância), esgotando seus recursos emocionais;
• Fomenta uma perspectiva negativa do mundo: o doomscrolling cria a ilusão de que "tudo está errado no mundo", pois você foca no negativo e negligencia o positivo ou o neutro. Ao diversificar o conteúdo que consome e limitar a exposição a más notícias, você poderá desenvolver uma perspectiva mais objetiva da vida;
• Reduz a produtividade: passar longos períodos rolando por conteúdo negativo consome tempo e energia mental que você poderia dedicar a atividades mais produtivas ou prazerosas;
• Interfere no sono: pode alterar os ciclos de sono e causar insônia ou sono de baixa qualidade, impactando o desempenho e o humor no dia seguinte. Pode ser até que não consiga se desconectar. Nesse sentido, recomendamos a leitura do artigo "Não consigo dormir direito de tanto pensar: o que fazer?".

Apesar das consequências desfavoráveis do doomscrolling, é possível aliviar os sintomas. Não perca estas dicas práticas para interrompê-lo:

1. Reconheça o problema

É necessário tomar consciência dos inconvenientes desse hábito. Esteja atento a quando e por que começa a fazer doomscrolling. É por tédio, estresse ou necessidade de estar informado? Mantenha um registro breve de quanto tempo você passa lendo notícias negativas.

2. Limite seu tempo nas redes e notícias

Estabeleça um horário para ler notícias (por exemplo, 30 minutos pela manhã ou à tarde). Utilize aplicativos como StayFocusd, Freedom ou a configuração de bem-estar digital do seu telefone para restringir o tempo gasto em aplicativos.

3. Altere seu ambiente digital

Silencie ou deixe de seguir contas que publicam conteúdo negativo constantemente. Siga contas que compartilhem conteúdo positivo ou educativo, como natureza, arte ou temas de seu interesse. Personalize as notícias: use aplicativos que selecionem notícias mais equilibradas.

4. Substitua o hábito

Sempre que sentir vontade de fazer doomscrolling, faça algo diferente:

• Leia um livro ou ouça um podcast;
• Dê uma caminhada ou pratique respiração profunda;
• Dedique 5 minutos para escrever em um diário;
• Faça exercício.

Use uma regra: "Quando perceber que estou fazendo doomscrolling, vou parar e fazer outra atividade". Neste artigo falamos sobre "Maus hábitos: quais são e consequências".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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