Invalidação emocional: o que é e quais as consequências

Invalidação emocional tem vínculo com o conceito de ambiente invalidante. Um ambiente invalidante tem a tendência a responder de forma inadequada e insana, agindo de maneira insensível com os sentimentos, sensações, emoções, opiniões e comportamentos do outro.

Um exemplo muito comum é quando uma criança fala para sua família que está triste e abalada emocionalmente e sua família responde algo como "Que nada! Não está sentindo isso, você está ótima!".

Características de um ambiente invalidante

• Reações exageradas a opiniões do outro
• Falas como "Você não quer isso", "Pare de frescura"
• Ignorar os desejos do outro e suas opiniões
• Castigos extremos
• Exclusão
• Invalidação de sentimentos

Dentro da DBT/TCD (Terapia Comportamental Dialética) fala-se bastante sobre a invalidação emocional, inclusive, comenta-se sobre as pessoas insensíveis que convivem com pessoas hipersensíveis ou não. Pessoas insensíveis tendem a invalidarem emocionalmente os outros com mais frequência.

Essas pessoas possuem uma maior dificuldade de entender os sentimentos alheios, seja por terem sido reprimidas emocionalmente, ou, até mesmo, por possuírem um tipo de perversão dentro de si (maldade ou indiferença). A DBT comenta que pessoas que não tem sentimentos podem afetar demais uma pessoa que é sensível a essa invalidação.

Ou seja, imagine que uma pessoa passou por invalidação emocional a vida inteira, o que a tornou mais sensível e volátil emocionalmente do que a maioria. Agora, pense que essa pessoa possui um parceiro muito insensível, se ele/ela tende a invalidar sua parceira, mesmo que sem querer, com mais facilidade, pode desencadear uma reação emocional extrema nela, já que ela é mais sensível.

Se você quiser saber mais sobre Pessoas Altamente Sensíveis, veja o vídeo que deixamos aqui abaixo.

Invalidar sentimentos irá causar prejuízos aos indivíduos invalidados. As pessoas que sofrem com essa invalidação afetam quem está ao seu redor, inclusive, quem a invalidou. Então, o processo de invalidar sentimentos cria um ciclo, geralmente longo, que irá afetar consideravelmente a vida do indivíduo.

Caso você tenha invalidado ou sofrido invalidação, sabe bem como que as consequências afetam o próprio dia a dia e daqueles que estão por perto. Caso você invalide seu amigo, familiar, parceiro/a, saiba que eles irão acabar te afetando no processo. Com isso, busque não invalidar sentimentos, procure uma comunicação efetiva e afetiva.

Se você sente que seus pais ou responsáveis invalidaram seus sentimentos, tente olhar a situação sob as seguintes perspectivas:

• Nem todos aprenderam como agir de maneira adequada
• A personalidade dos pais/responsáveis podem ser muito exigentes e perfeccionistas
• O estresse dos pais também afetam consideravelmente sua forma de agir
• Os pais/responsáveis podem ter transtornos mentais importantes como bipolaridade ou borderline ou, apenas, terem vivido uma vida difícil no que diz respeito a gestão dos próprios sentimentos.

1. Emoções descontroladas
2. Dificuldade de compreender as próprias emoções
3. Dificuldade de comunicação
4. Perda de confiança nas pessoas
5. Perda de confiança em si mesmo

1. Emoções descontroladas

Imagine a seguinte situação: uma criança que pede para seus pais comprarem alguma coisa de forma calma e tranquila, os pais respondem algo assim "Você não quer isso, pare de besteira". O cérebro da criança pensa que precisa aumentar a intensidade da comunicação, pois os pais não entenderam o que ela disse.

A criança irá falar mais alto, expressar seu desejo de maneira mais incisiva até que seus pais reajam de uma maneira que mostra para ela que "a mensagem foi passada de maneria apropriada". Agora, pense comigo: uma pessoa que viveu a infância inteira assim, tudo que desejava ou fazia alguém vinha para invalidar seus sentimentos.

Essa pessoa vai tender a ter emoções muito mais descontroladas - tendendo a uma intensa desregulação emocional, afinal, ela aprendeu que só será ouvida se tiver uma reação muito maior do que "a normal".

2. Dificuldade de compreender as próprias emoções

Além de ter emoções mais descontroladas também possui muita dificuldade de compreender sobre essas sensações e sentimentos. Então, as pessoas que passaram pela invalidação emocional sofrerão consequências como a dificuldade de compreender essas emoções, de percebê-las e identifica-las.

3. Dificuldade de comunicação

Lembra de história da criancinha que foi invalidada na infância? Então, essa mesma criança será um adulto que usará as mesmas técnicas de invalidação que nada mais é que uma forma de comunicação inadequada.

A pessoa que foi muito invalidada emocionalmente tem uma possibilidade maior de invalidar seus dependentes também - visto que não aprendeu o que é realmente um ambiente validante.

3. Perda de confiança nas pessoas

Uma das consequências mais comuns na invalidação emocional é a perda de confiança nas pessoas, visto que o indivíduo foi invalidado e com isso nasceu uma desconfiança com finalidade de proteção. Afinal, caso você visse uma onça em um prédio, você tentaria naturalmente entrar naquele prédio de novo?

4. Perda de confiança em si mesmo

Além da perda de confiança nas pessoas, a pessoa que foi invalidada ouviu muito dos outros que ser ela não era o bastante, seus desejos não estavam "corretos", seus sentimentos não eram "adequados" e que ela não deveria ser da forma que ela era.

Isso causa sérios distúrbios na autoestima e autoconfiança do indivíduo, sendo difícil acreditar que se é o bastante naturalmente.

O contrário da invalidação de sentimentos seria a validação de sentimentos, que funciona da seguinte forma:

• Comunique-se e escute com atenção
• Busque a melhoria depois dos erros
• Tenha calma
• Compreenda as diferenças

Comunicação e escuta com atenção

Lembre-se que a invalidação emocional ocorre quando o outro entende que não conseguiu passar a informação, então, o passo mais importante para não invalidar sentimentos é exatamente isso: comunique-se de maneira tranquila e escute o outro com atenção.

Busque a melhoria

Quando estamos mudando hábitos, nós possuímos dificuldades e vamos errar de vez em quando. Perante invalidar sentimentos não é diferente. Então, embarque na jornada de validar sentimentos e quando você errar, tente de novo, não desista.

Calma e compreensão de diferenças

Sabedo que todos nós vamos errar, tenha calma. São muitas coisas para prestarmos atenção, então perceba que com paciência você irá alcançar sua meta. Além disso, quando ficar estressado e confuso, lembre-se que todos somos diferentes, a validação emocional começa quando entendemos isso, afinal, ninguém precisa ser igual a nós.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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