O que é estresse emocional, sintomas e como combater

O estresse emocional é a resposta psicológica que surge quando uma pessoa enfrenta situações que percebe como perigosas, desafiadoras ou fora de seu controle. Ao contrário do estresse físico, que está relacionado a fatores como exercício intenso ou falta de sono, o estresse emocional é o resultado da maneira como interpretamos e respondemos aos eventos da vida.

Quando vivenciamos um episódio estresse emocional, nosso corpo ativa o sistema nervoso autônomo, que prepara o organismo para enfrentar a ameaça por meio de uma "resposta de luta ou fuga". Esse reflexo pode ser útil em situações de curto prazo, contudo, se mantido ao longo do tempo, pode ter efeitos negativos na saúde.

O estresse emocional pode se manifestar tanto ao nível físico quanto psicológico. De fato, muitas vezes o corpo nos avisa de que algo não vai bem através da somatização, ou seja, o surgimento de sintomas físicos sem uma causa externa aparente. A seguir, mostramos os principais sintomas físicos e psicológicos do estresse emocional.

Sintomas físicos do estresse emocional

Os sintomas físicos do estresse emocional podem incluir:

• Fadiga: o corpo de uma pessoa que sente estresse emocional costuma estar em constante estado de alerta, o que esgota as reservas de energia. Por isso, a sensação de cansaço extremo é um sintoma físico comum;
• Dores musculares: outro sintoma do estresse emocional é a dor e a rigidez muscular, especialmente no pescoço, ombros e costas. Saiba mais em nosso artigo "Ansiedade dá dor nas costas?";
• Transtornos do sono: as pessoas que sofrem de estresse frequentemente têm dificuldades para dormir, seja por insônia ou interrupções frequentes durante a noite;
• Problemas digestivos: o estresse também pode causar indigestão, náuseas e até mudanças no apetite;
• Dores de cabeça: as cefaleias tensionais são frequentes em situações de estresse emocional, devido à tensão muscular na cabeça e no pescoço.

Sintomas psicológicos do estresse emocional

Por outro lado, os principais sintomas psicológicos do estresse emocional são:

• Irritabilidade: quando o estresse está presente no dia a dia, a capacidade de lidar com essa tensão diminui. Isso muitas vezes resulta em reações desproporcionais e em uma maior irritabilidade;
• Dificuldade para se concentrar: o estresse emocional também pode afetar a concentração e diminuir o desempenho no trabalho ou nos estudos;
• Sentimentos de desesperança: as pessoas sob estresse emocional frequentemente sentem que não podem controlar a situação e que não há solução para seus problemas;
• Ansiedade: outro sinal de estresse emocional é a sensação constante de nervosismo ou preocupação;
• Depressão: em alguns casos, o estresse pode resultar em sentimentos de tristeza, desesperança e desinteresse pelas atividades que antes geravam prazer.

Entendemos por "fatores estressantes" aquelas situações ou circunstâncias que provocam estresse. Ao contrário do que pensamos, esses fatores nem sempre são negativos, mas, simplesmente, requerem de nós um alto nível de implicação ou atenção, como um casamento ou fazer uma mudança.

Algumas das causas do estresse emocional mais comuns são:

• Pressão no ambiente de trabalho: as demandas excessivas no trabalho, a falta de reconhecimento ou o temor de perder o emprego podem gerar altos níveis de estresse emocional;
• Dificuldades econômicas: as dificuldades financeiras, como dívidas ou insegurança financeira, são uma fonte significativa de estresse emocional;
• Relações interpessoais: as tensões nas relações pessoais, seja com familiares, amigos ou parceiros, podem contribuir para o estresse emocional;
• Situações e acontecimentos inesperados ou difíceis: a perda de um ente querido, um divórcio ou uma mudança de residência são eventos que podem desencadear estresse emocional;
• Autopercepção: uma autocrítica excessiva, a pressão para atender às expectativas sociais ou pessoais e a autoexigência também podem ser uma importante fonte de estresse.

Combater o estresse emocional requer um enfoque multifacetado que inclua mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e, em alguns casos, a busca por ajuda profissional. No entanto, aqui estão algumas dicas para aprender a gerenciar o estresse emocional.

1. Busque a causa do estresse emocional

Em primeiro lugar, pergunte-se quais são as razões que podem ter desencadeado o estresse. Tenha em mente que, muitas vezes, o estresse emocional é o resultado de um acúmulo de circunstâncias que nos sobrecarregam, mas qual é a situação que o mantém?

Descobrir quais foram os eventos que, pouco a pouco, superaram seus recursos psicológicos, permitirá que você comece a fazer mudanças.

2. Estabeleça limites saudáveis

Uma causa associada a altos níveis de estresse é não estabelecer limites. Talvez você deva aprender a dizer "não" em suas relações pessoais ou a não se sobrecarregar com tarefas que a sociedade recompensa com elogios.

Lembre-se de que um dos custos do excesso de produtividade é esquecer que você precisa cuidar de si e aproveitar a vida. Neste artigo, contamos como impor limites.

3. Estabeleça uma rotina realista

Outra técnica que você pode aplicar para combater o estresse emocional é revisar sua rotina e fazer as mudanças necessárias para se dar seu devido espaço. Uma rotina em que você se limita a cuidar de outras pessoas durante 12 horas por dia não é equilibrada nem saudável.

Portanto, analise seu dia a dia, estabeleça prioridades e, acima de tudo, reserve alguns minutos para o autocuidado e para fazer coisas que você goste.

4. Faça atividades que você goste

Em muitos casos, um humor baixo se deve a abdicar ou esquecer aquilo que nos fazia sentir plenos e felizes. Portanto, introduza em sua rotina alguma atividade de lazer que você tenha ou, até mesmo, algo que gostaria de começar a fazer. Talvez no começo seja difícil, mas, com o tempo, você vai agradecer.

Além disso, incorpore a atividade física em seu dia a dia. Isso não só melhorará sua saúde geral, mas também ajudará a combater o estresse devido à liberação de endorfinas no cérebro.

5. Consulte um profissional

Se o estresse emocional for severo ou persistir após seus esforços, talvez seja o momento de buscar a orientação de um psicólogo ou psiquiatra.

Um profissional de saúde mental fornecerá ferramentas para lidar com o estresse e o ajudará a modificar crenças ou expectativas sobre si que podem estar prejudicando você ao nível inconsciente.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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