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Ansiedade dá dor nas costas?

 
Por Alejandro Garcia Mingrone. 12 janeiro 2023
Ansiedade dá dor nas costas?

A rotina do dia a dia pode resultar em níveis elevados de estresse que repercutem em nosso corpo, visto que ele pode ser impactado pelos momentos difíceis enfrentados. Além disso, determinados estilos de vida também podem gerar outras dores físicas que impeçam a execução de atividades, que antes eram consideradas prazerosas. Já ouviu falar de contrações musculares intensas que não possuem uma causa orgânica? O corpo humano é um meio de expressão dos conflitos de uma pessoa e nem todas as dores ocorrem devido a alguma pancada ou doença.

Ser uma pessoa que não consegue relaxar em nenhum momento pode trazer consequências não apenas para sua saúde mental, como também para sua saúde física. Se esse é o seu caso, neste artigo de Psicologia-Online iremos te explicar Ansiedade dá dor nas costas?

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Por que a ansiedade dá dor nas costas

Em algumas pessoas, o acúmulo de tensão nervosa provocada por certas situações desagradáveis que vivemos em nosso cotidiano podem se manifestar em diferentes partes do corpo, como, por exemplo, nas costas. Quando os níveis de estresse são excessivos e a tensão não pode ser direcionada por outras vias, a ansiedade pode causar dor nas costas. Esse fato acarretará alguns problemas para a pessoa que passa por isso.

Por este motivo, é importante identificar quais são as situações que geram ansiedade para poder estabelecer soluções adequadas e pertinentes. Como parar a dor nas costas por ansiedade? A seguir iremos falar de como aliviar as dores nas costas por ansiedade.

Respiração diafragmática

Em primeiro lugar, você pode começar a praticar a respiração diafragmática em um espaço tranquilo e relaxado, que seja isolado de estímulos externos que possam causar estresse. Em poucas palavras, esse tipo de respiração consiste em inalar o ar pelo nariz e segurá-lo por alguns segundos, e depois soltá-lo pela boca.

Para entender o sentido desse exercício, é recomendável pensar que o estômago deve encher-se de ar para a prática funcionar da forma correta. Por isso, por meio da repetição dessa técnica você pode conseguir aliviar a dor nas costas, já que o relaxamento corporal diminui a tensão nervosa.

No seguinte artigo você encontrará alguns exercícios de respiração diafragmática.

Ansiedade dá dor nas costas? - Respiração diafragmática

Praticar atividade física

A atividade física eleva os níveis de serotonina presentes em nosso sistema nervoso central. Quando isso acontece, o corpo libera certas substâncias vinculadas ao prazer que resultam em uma diminuição da ansiedade acumulada. Da mesma forma, a concentração em uma atividade física possui um efeito de alívio que relaxa a musculatura localizada nas costas.

No entanto, para que a realização da atividade física seja eficaz é importante que o exercício seja percebido como prazeroso e não como um sofrimento.

Tomar chás relaxantes

Existem diferentes ervas medicinais que aliviam o mal-estar do organismo e produzem um efeito relaxante no sistema nervoso. Por exemplo, a camomila, valeriana, lavanda, melissa, passiflora, entre outras. É recomendável consumir esses produtos antes de dormir para ter um sono reparador que promova um alívio nas dores das costas provocadas pelos elevados níveis de ansiedade.

Se você deseja saber mais sobre esse tema, no seguinte artigo você encontrará uma receita de chá da casca do maracujá para dormir melhor.

Ansiedade dá dor nas costas? - Tomar chás relaxantes

Criar espaços de recreação

O tempo de ócio é outro fator que é fundamental na hora de neutralizar os efeitos da ansiedade no corpo. Quando se realizam atividades recreativas nas quais a pessoa pode se distrair de suas preocupações, a ansiedade diminui e, consequentemente, a dor nas costas também.

No entanto, é importante que essas atividades sejam condizentes com as preferências de cada pessoa e sustentáveis ao longo do tempo.

Praticar yoga

O yoga é um tipo de prática que acentua o relaxamento muscular a partir de exercícios de estiramento e contração. A prática dessa técnica trará efeitos benéficos para seu corpo e te ajudará a reduzir a ansiedade, visto que permitirá silenciar pensamentos negativos que costumam passar por sua mente.

Portanto, a repetição de sessões de yoga é uma boa forma para tratar as dores musculares causadas pela ansiedade. Neste artigo você encontrará mais informações sobre os benefícios de praticar yoga diariamente.

Ansiedade dá dor nas costas? - Praticar yoga

Consumir citrato de magnésio

Este suplemento possui uma grande quantidade de benefícios para o corpo humano. Um deles consiste no relaxamento muscular, visto que atua sobre o sistema nervoso central e permite que a ansiedade diminua.

O citrato de magnésio pode ser ingerido por cápsulas ou em pó. No entanto, antes de começar com esse tratamento, é recomendado consultar um médico clínico que possa indicar a dose adequada para cada organismo.

Melhorar seus hábitos de sono

Um descanso inadequado pode produzir sérias consequências, entre elas a falta de concentração, irritabilidade ou níveis altos de açúcar no sangue, entre outras. Todas essas manifestações podem gerar dores nas costas relacionadas à ansiedade produzida pela inexistência de um sono reparador.

Por esse motivo, uma melhora nos hábitos noturnos pode aliviar os sintomas da ansiedade. Alguns exemplos incluem evitar o contato com celulares antes de dormir, procurar que o quarto se mantenha afastado de ruídos ou luzes intensas, etc.

Ansiedade dá dor nas costas? - Melhorar seus hábitos de sono

Alimentação saudável

Por último, a alimentação é um dos fatores que mais podem influenciar no bom funcionamento do corpo. Por esse motivo, se a pessoa não cumpre uma dieta adequada de nutrientes, é possível que desenvolva problemas vinculados à ansiedade que se manifestam com dores nas costas. Para evitá-los, é importante consumir alimentos saudáveis como vegetais verdes, frutas, peixes, leguminosas, azeite de oliva, entre outros. Uma dieta balanceada pode apaziguar os efeitos adversos que se apresentam em nosso organismo.

No entanto, é fundamental recorrer a um profissional de saúde para que ele supervisione e controle a dieta alimentícia de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Fiestas-Teque, L., Vega-Dienstmaier, J. M. (2012). Síntomas físicos en pacientes con trastornos de ansiedad y depresión que acuden a la consulta externa de psiquiatría del Hospital Nacional Cayetano Heredia. Revista de Neuro-Psiquiatría, 75 (2), 47-57.

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