Crescimento pessoal e autoajuda

Grounding: como funciona esta técnica para ansiedade

 
Sara Sanchis
Por Sara Sanchis, Psicóloga especializada em Crescimento Pessoal. 28 fevereiro 2023
Grounding: como funciona esta técnica para ansiedade

O Grounding é uma técnica terapêutica surgida recentemente no campo da saúde física e psicológica cujo objetivo principal é restaurar a saúde das pessoas através da reconexão do ser humano com a Terra. Para isso, são realizados diferentes exercícios através dos quais a pessoa "absorve a terra" ao se conectar com ela por meio de seus pés descalços. Na psicologia esta técnica tem múltiplas aplicações, mas sobretudo é utilizada nos transtornos de ansiedade porque ajuda a conectar com o presente e paralisar a ruminação que alimenta a ansiedade.

No seguinte artigo de Psicologia-Online te explicaremos mais sobre o Grounding. Além disso, também encontrará por que consegue acalmar a ansiedade e quais são os benefícios concretos de utilizar a técnica.

Índice
  1. O que é Grounding na psicologia
  2. Como se pratica a técnica Grounding para reduzir a ansiedade
  3. Por que a técnica de Grounding acalma a ansiedade
  4. Benefícios de praticar a técnica de Grounding

O que é Grounding na psicologia

A técnica Grounding ou Earthing significa "aterrar, enraizar". De um ponto de vista científico, faz referência ao efeito positivo que tem andar descalço em contato direto com a terra sobre a fisiologia e psique humana.

Nos anos 90, vários autores, entre os quais se destaca Clinton Ober, iniciaram diferentes pesquisas para contrastar tais hipóteses. Os resultados positivos indicaram que, com efeito, ter contato direto de nossos pés com a terra fornece uma grande variedade de benefícios no estado geral de saúde da pessoa. Por exemplo, alivia a dor das doenças crônicas, diminui o estresse, melhora o sono, fortalece o sistema imune, reduz a inflamação, ajuda a melhorar a artrite, as dores de cabeça, etc.

A partir de todas estas pesquisas foram realizadas diversas explicações desta técnica para melhorar a saúde física e psicológica das pessoas. Na psicologia, esta técnica é muito utilizada para combater a ansiedade porque permite à pessoa afetada cortar o estado de confusão e angústia e retomar a paz ao realizar diferentes exercícios que permitem voltar ao presente. No seguinte artigo te explicaremos Como esquecer o passado e viver o presente.

Grounding: como funciona esta técnica para ansiedade - O que é Grounding na psicologia

Como se pratica a técnica Grounding para reduzir a ansiedade

Tendo em conta o significado inicial do Grounding, a prática básica e principal desta técnica consiste em caminhar descalço sobre terra firme. Os passos a seguir para realizá-la de forma correta seriam os seguintes:

  1. Buscar um espaço natural tranquilo no qual seja possível praticar esta técnica sem interrupções.
  2. Ficar descalço.
  3. Enquanto estamos parados e em contato com a terra, iniciaremos uma respiração profunda suave que nos permitirá retomar o contato perdido com a terra pouco a pouco.
  4. Após alguns minutos respirando profundamente e despertando nosso corpo com o contato com a terra, iniciaremos um passeio suave e tranquilo.
  5. Durante o passeio iremos tomando consciência de como nossos pés entram em contato com os diferentes elementos da terra e de como vamos sentindo conforme o tempo vai passando, os sons que vamos escutando, os detalhes visuais que vamos observando (luz, cores, imagens...).

A partir daqui, a técnica Grounding deu lugar a múltiplos exercícios e técnicas específicas que ajudam a reduzir a ansiedade. A seguir, te explicaremos duas delas:

"Os três três"

Este exercício consiste em fechar os olhos e, após um profundo relaxamento inicial, nomear os três sons que percebemos ao nosso redor. Após isto, abriremos lentamente os olhos e nomearemos as três cores vistas primeiro e, para finalizar, descreveremos as três sensações experimentadas nesse mesmo momento.

Este simples exercício ajuda as pessoas com ansiedade a focar sua atenção nestas pequenas instruções e, sem se dar conta, desprender-se das ruminações mentais que os mantinham em um estado desagradável de ansiedade. Neste artigo você encontrará algumas Técnicas de relaxamento mental.

"5,4,3,2,1"

Esta técnica consiste em promover o desenvolvimento dos cinco sentidos, tendo em conta que quando esta conexão sensorial nos ajuda a tomar terra e voltar ao presente. Para realizá-la, deverá nomear as 5 primeiras coisas que vimos, tocar 4 objetos, enumerar 3 sons que escutamos, concentrar em duas coisas que sentimos o cheiro e, por último, tomar consciência de um sabor.

Outras técnicas válidas seriam todas aquelas que favoreçam o contato pessoal consigo mesmo e com a realidade que nos rodeia através do uso de elementos da natureza, dado seu efeito benéfico comprovado sobre a saúde das pessoas. Por exemplo, dançar na natureza, abraçar uma árvore, sentar-se no chão e realizar respirações profundas, andar sobre diferentes superfícies naturais, etc.

Grounding: como funciona esta técnica para ansiedade - Como se pratica a técnica Grounding para reduzir a ansiedade

Por que a técnica de Grounding acalma a ansiedade

A ansiedade afasta a pessoa do presente, angustiando-a com lembranças do passado ou com medos em relação ao futuro. O estado ansioso concentra a mente em um contínuo de pensamentos negativos que desgastam e encurralam a pessoa. A técnica Grounding permite voltar ao presente, reduzindo desta forma os níveis de ansiedade ao abandonar os pensamentos irracionais.

Ao realizar as indicações sugeridas, a mente da pessoa ansiosa deve abandonar os pensamentos negativos e se focar em sentir aquilo que toca, ouve, escuta, vê, sente, etc. Não se trata de um trabalho fácil já que, rapidamente, a torrente de pensamentos encadeia a pessoa e a paralisa.

No entanto, o acompanhamento terapêutico ajuda a pessoa a abandonar, pouco a pouco seu estado de bloqueio e adquirir um rol consciente de ativo em sua vida. É através destas pequenas ações que a pessoa rompe a cadeia de pensamentos irracionais e, com isso, reduz os níveis de ansiedade.

Benefícios de praticar a técnica de Grounding

A explicação científica sobre os benefícios de praticar a técnica Grounding se baseia em que o planeta Terra é uma grande rede elétrica cujas características geram um ambiente biológico ótimo para que os seres vivos e as pessoas restabeleçam o equilíbrio interior de nossos sistemas fisiológicos. Neste sentido, os avanços sociais nos levaram a cidades afastadas da natureza, cobertas de asfalto e sobre as quais devemos andar calçados.

Toda esta nova situação vital do ser humano significa um obstáculo em sua forma natural de descarga e recarga natural do organismo, o que derivou em um acúmulo de desajustes orgânicos que representam boa parte da origem ou piora de muitas das atuais doenças físicas e psicológicas de nossa sociedade, como por exemplo o estresse, todo tipo de doenças inflamatórias, transtornos psicológicos e emocionais, etc.

Por tudo isso, a técnica de Grounding supõe uma ferramenta muito útil para poder utilizar o mecanismo inato de reestruturação orgânica do ser humano como meio de recuperação e manutenção necessárias da saúde. Definitivamente, o Grounding nos lembra que é inerente ao ser humano ser um com a natureza, manter um contato contínuo com ela para se manter em estados de saúde ótimos.

Grounding: como funciona esta técnica para ansiedade - Benefícios de praticar a técnica de Grounding

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Zucher, M. et cols. (2012). "Earthing: con los pies descalzos". Editorial Sirio
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