O que fazer quando alguém tem crise de ansiedade
A crise de ansiedade muitas vezes faz parte do "pacote da transtorno de ansiedade generalizada" ou outros transtornos similares. Na atualidade, é comum conhecermos pessoas ao nosso redor que sofrem com as crises de explosão de ansiedade. Ou conhecemos alguém ou, até, nós mesmos passamos por isso. Saber lidar com alguém que está ou tem recorrentemente crises de ansiedade é ideial para nos ajudar e dar apoio aos nossos colegas, amigos e familiares.
Nos dias atuais precisamos saber como lidar com as crises de ansiedade nossas e dos outros. Neste artigo de Psicologia-Online, vamos lhe explicar o que fazer quando alguém tem crise de ansiedade.
Como ajudar alguém com crise de ansiedade
Como agir diante de uma crise de ansiedade?
- Entenda realmente o que é crise de ansiedade
- Ajude com os sintomas
- Compreenda o que causou a crise de ansiedade
- Busque entender se a pessoa quer ficar sozinha ou não
- Escute atentamente e se faça presente
Compreenda a neurociência da crise de ansiedade
Para sabermos o que fazer quando alguém está com crise de ansiedade, precisamos realmente compreender como ela funciona. Por trás do "jeito ansioso", há hormônios e gatilhos de comportamento que ajudam na ativação da crise. Então, compreender a neurociência da ansiedade é essencial para ajudar alguém.
Ajude com os sintomas
Geralmente quando alguém está com crise de ansiedade, a pessoa passa por sintomas muito desconfortáveis porém às vezes não podemos "resolver a questão que causou a crise na mesma hora". Exatamente pelo motivo de que quando alguém está passando por isso, sua cabeça não consegue resolver muitas questões.
Sabendo dessa incapacidade de resolver o motivo da crise na hora em que ela ocorre, precisamos ajudar com os sintomas, acalmando o indivíduo por meio de frases de apoio e respirações profundas.
Compreenda o motivo da crise
A maioria das vezes que queremos saber como ajudar alguém com crise de ansiedade ficamos nervosos e não entendemos o que desencadeou a crise. Os gatilhos, pontos iniciais que desencadeam a crise, nem sempre tem relação direta. Mas quando paramos para perceber "a partir daqui que ele/ela começou a ficar muito ansioso" podemos tirar a pessoa do ambiente que está causando a ansiedade.
Dar espaço ou ficar junto
Para responder essa pergunta nada mais justo do que perguntar à pessoa como ela deseja, certo? Existem pessoas que quando passam por crises de ansiedade querem ficar sozinhas enquanto outras preferem ficar acompanhadas. Devemos nos atentar a esse ponto, pois existem indivíduos que podem correr o risco de se autolesionar durante a crise, com essas pessoas é necessário ter atenção.
Escute e se faça presente
Desabafar pode ser importante em um momento de ansiedade explosiva. Então, quando você se perguntar "o que devo fazer quando alguém está com crise de ansiedade" a primeira coisa é escutar o outro e mostrar que está lá para apoiá-lo.
Não busque ter razão nesse momento, muitas vezes quando um indivíduo está passando por essa situação ele pdoe falar coisas que não fazem tanto sentido e até mesmo ofender pessoas que não ofenderia normalmente.
A neurociência de quem tem crise de ansiedade
A crise de ansiedade nasce de um instinto natural do ser humano que é exatamente a ansiedade. A necessidade de entrar em um estado de luta ou fuga perante um medo, receio, perigo entre outros. Quando esse estado entra em "colapso" ou "explosão" depois de repetir inúmeras vezes ao longo da semana, pode ocorrer a crise de ansiedade.
Quando uma pessoa tem crise de ansiedade precisamos entender que a pessoa está passando por altos e baixos hormonais. Afinal, a crise vai muito além de um sofrimento psíquico, é também físico.
Sintomas da crise de ansiedade
- Sudorese
- Batimentos cardíacos alterados
- Respiração ofegante e/ou interrompida
- Pensamentos rápidos e geralmente negativos
- Dificuldade de se concentrar
- Sensação física de que "irá morrer ou fim do mundo"
Sabendo desses sintomas, para sabemos o que fazer quando uma pessoa tem crise de ansiedade é necessário entender os hormônios envolvidos nesse processo para ajudarmos a "diminuí-los e regulá-los".
Hormônios envolvidos da crise de ansiedade:
- Dopamina
- Serotonina
- Glutamato
- Neurodopamina
- Cortisol
Entenda mais sobre hormônios do estresse.
Glutamato
Um dos hormônios mais importantes da ansiedade é o glutamato, sua função é exatamente excitar o sistema nervoso central, ele tem ligação direta com os transtornos de ansiedade. Para saber o que fazer quando alguém tem crise de ansiedade, devemos entender sobre esse hormônio e como diminuí-lo no meio da crise.
Ele é o principal responsável pelas reações cardiacas na crise de ansiedade, assim como a hipertensão, sintomas respiratórios. Além disso, estudos mostram que ele aumenta a própria evasão social (isolamento).
Não existe uma forma perfeitamente estudada de como diminuir esse hormônio e sua atuação do cérebro, visto que sem ele sua concentração e seu bem-estar também estariam afetados. O relaxamento é um das principais formas de controle, visto que esse hormônio busca a ativação neural para enfrentamento de perigos, diminui-se a tensão, logo diminuirá o hormônio.
Passo a passo de ajudar alguém com crise de ansiedade
- Escute o que a pessoa tem a dizer
- Mostre que está ali para ajudar
- Demonstre e fale que não quer "lutar contra ela"
- Apoio incondicional
- Busque ajudá-la a relaxar
- Pergunte o que ela precisa
Escute e apoie
Ajudar alguém com crise de ansiedade é difícil até para aqueles que já têm costume. Mas uma coisa é certa, a crise de ansiedade é um processo "explosivo" que muitas vezes "expurgar" irá ajudar a sua diminuição. Então, peça para a pessoa falar sobre o que está sentindo, deixe-a falar o que ela desejar, não leve para o coração já que é um momento difícil.
Mostre que está ali para ajuda-la mesmo se por acaso você não entender alguma coisa. Apoie incondicionalmente seu amigo/amiga, mostre que você não está querendo mudar o que ele sente.
Ajude a relaxar
A ansiedade nasce de um estado de luta e fuga onde o organismo quer se defender de alguma forma. Mostre para esse "alguém" que você quer ajudar que você não está contra ele/ela e que sua função naquele momento é apoia-lo no que ele precisar.
Pergunte se ele quer relaxar ou se quer tentar alguma técnica de respiração para ajudar a diminuir a ansiedade física. Se possível e se for ajudar, faça as técnicas de relaxamento com ele mostrando que está empenhado em ajudá-lo. Saiba mais sobre relaxamento progressivo que pode ajudar nos casos em que você se pergunta o que fazer quando alguém tem crise de ansiedade.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- VALLI, Laura; SOBRINHO, Jony. Mecanismo de Ação do glutamato no sistema nervoso central e a relação com doenças neurodegenerativas. Revista brasileira de neurologia e psiquiatria 2014.
- BOFF, Tália; SOARES, Silvio; LIMA, Millena Daher; IGNÁCIO, Zuleide. A função do glutamato nos transtornos de ansiedade e no transtorno obsessivo-compulsivo. Universidade Federal de Fronteira Sul. Simpósio de Neurociência clínica e experimental.