Como acalmar a ansiedade rapidamente

Em primeiro lugar, respirar fundo costuma trazer vários benefícios à saúde de uma pessoa. Por um lado, relaxa o sistema nervoso central, já que o ar que entra no corpo permite diminuir a tensão muscular existente. Por outro, o fato de respirar permite refletir sobre a situação ligada à ansiedade.

Quando isso acontecer, será necessário inspirar e expirar o ar de forma gradual e sustentada por alguns segundos.

Diante de situações que envolvem alto grau de tensão e incerteza, muitas vezes surgem ideias recorrentes sobre o presente e o futuro, gerando desconforto excessivo. Nesse sentido, colocar em palavras o que o afeta é eficaz para reduzir a carga mental que a ansiedade produz.

Em suma, esse método pode ser realizado presencialmente ou virtualmente, pois é possível estabelecer comunicação com uma pessoa de confiança mesmo que ela esteja à distância.

Existem várias bebidas que podem produzir um relaxamento corporal extremamente benéfico. Entre as mais conhecidas estão a camomila, tília, lavanda, erva-cidreira, maracujá, passiflora ou valeriana, entre outras. Alguns minutos depois de ter ingerido algum tipo de infusão, pode ocorrer uma diminuição da tensão nervosa.

Da mesma forma, é importante esclarecer que seu consumo deve ser realizado em local afastado de estímulos que impeçam o relaxamento. Neste artigo você encontrará outros Ansiolíticos naturais para acalmar a ansiedade.

Esse tipo de prática costuma ser eficaz em quem sofre de ansiedade. Neste sentido, mindfulness é uma atividade terapêutica que é realizada com o objetivo de retirar a consciência dos pensamentos negativos. Quando se consegue realizar de forma satisfatória, há grandes benefícios para a saúde mental e física da pessoa, pois ela consegue lidar com situações de estresse e/ou ansiedade de forma mais prazerosa.

No artigo a seguir você encontrará mais informações sobre Mindfulness: o que é e como se pratica.

Como você sabe, os sintomas de ansiedade podem ser testemunhados no corpo. Portanto, dado o estado de tensão nervosa que se reflete em uma pessoa ansiosa, é aconselhável realizar atividade física para encontrar uma possível forma de descarregar.

No entanto, é necessário que o exercício físico realizado seja de interesse próprio, pois o prazer também desempenha um papel importante para acalmar a ansiedade.

Antes de realizar qualquer ação que tenha uma consequência negativa, é preferível interromper esse impulso que causa ansiedade. Uma das formas que facilita isso é contar até dez devagar para evitar ações prejudiciais para a pessoa ou terceiros.

A contagem deve ser mantida por um período prolongado de tempo ou até que a ansiedade desapareça.

A música é um veículo que nos conecta com as emoções mais profundas. Apesar de existirem vários gêneros musicais, recomenda-se ouvir música relaxante em momentos de ansiedade para diminuir a intensidade dos pensamentos que assombram a pessoa.

Por sua vez, isso produz um alívio corporal que se traduz em uma melhora no humor.

Quando alguém está imerso em um estado de ansiedade que o impede de pensar com clareza, criar distrações que evitem pensamentos nocivos é uma ferramenta valiosa. Nesse sentido, pensar em atividades prazerosas vai gerar uma remissão temporária dos sintomas de ansiedade.

Às vezes, o controle da ansiedade pode se tornar complexo porque você sente a necessidade urgente de realizar alguma atividade sem pensar nisso. Por isso, é importante que a pessoa faça perguntas relacionadas ao momento específico.

Por exemplo, saber o por quê, para quê e de que serviria deixar-se levar por um certo impulso.

A arte é um meio de expressão de sentimentos. Dentro desta área podemos encontrar a pintura, a escrita, o desenho, a leitura, etc. Por isso, diante da aparição de ansiedade imediata, outra opção que se mostra benéfica consiste em apelar a este tipo de recursos porque expressar sentimentos produz uma descarga motora e sensorial.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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