Crescimento pessoal e autoajuda

Como acalmar a ansiedade rapidamente

 
Alejandro Garcia Mingrone
Por Alejandro Garcia Mingrone. 7 fevereiro 2023
Como acalmar a ansiedade rapidamente

O turbilhão de experiências que vivemos diariamente pode nos levar a situações inesperadas onde surgem pensamentos, emoções e comportamentos indesejados. Neste sentido, se recebemos notícias que nos perturbam consideravelmente, é compreensível que o nervosismo e a incerteza apareçam devido ao inesperado.

As notícias podem ser agradáveis ​​ou desagradáveis. Por isso, a percepção que o ser humano tem sobre os movimentos que ocorrem em sua vida tem grande influência no processamento dos acontecimentos. Porém, é possível que algumas pessoas tenham maiores transtornos para lidar com essas sensações que podem aparecer tanto no corpo quanto na mente. Neste artigo de Psicologia-Online explicaremos como acalmar a ansiedade rapidamente.

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Índice

  1. Respirar profundamente
  2. Falar com outra pessoa
  3. Beber um chá relaxante
  4. Praticar mindfulness
  5. Praticar atividade física
  6. Contar até dez
  7. Escutar música relaxante
  8. Criar distrações
  9. Fazer perguntas sobre a situação para si mesmo
  10. Apelar a meios artísticos
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1. Respirar profundamente

Em primeiro lugar, respirar fundo costuma trazer vários benefícios à saúde de uma pessoa. Por um lado, relaxa o sistema nervoso central, já que o ar que entra no corpo permite diminuir a tensão muscular existente. Por outro, o fato de respirar permite refletir sobre a situação ligada à ansiedade.

Quando isso acontecer, será necessário inspirar e expirar o ar de forma gradual e sustentada por alguns segundos.

2. Falar com outra pessoa

Diante de situações que envolvem alto grau de tensão e incerteza, muitas vezes surgem ideias recorrentes sobre o presente e o futuro, gerando desconforto excessivo. Nesse sentido, colocar em palavras o que o afeta é eficaz para reduzir a carga mental que a ansiedade produz.

Em suma, esse método pode ser realizado presencialmente ou virtualmente, pois é possível estabelecer comunicação com uma pessoa de confiança mesmo que ela esteja à distância.

3. Beber um chá relaxante

Existem várias bebidas que podem produzir um relaxamento corporal extremamente benéfico. Entre as mais conhecidas estão a camomila, tília, lavanda, erva-cidreira, maracujá, passiflora ou valeriana, entre outras. Alguns minutos depois de ter ingerido algum tipo de infusão, pode ocorrer uma diminuição da tensão nervosa.

Da mesma forma, é importante esclarecer que seu consumo deve ser realizado em local afastado de estímulos que impeçam o relaxamento. Neste artigo você encontrará outros Ansiolíticos naturais para acalmar a ansiedade.

Como acalmar a ansiedade rapidamente - 3. Beber um chá relaxante

4. Praticar mindfulness

Esse tipo de prática costuma ser eficaz em quem sofre de ansiedade. Neste sentido, mindfulness é uma atividade terapêutica que é realizada com o objetivo de retirar a consciência dos pensamentos negativos. Quando se consegue realizar de forma satisfatória, há grandes benefícios para a saúde mental e física da pessoa, pois ela consegue lidar com situações de estresse e/ou ansiedade de forma mais prazerosa.

No artigo a seguir você encontrará mais informações sobre Mindfulness: o que é e como se pratica.

Como acalmar a ansiedade rapidamente - 4. Praticar mindfulness

5. Praticar atividade física

Como você sabe, os sintomas de ansiedade podem ser testemunhados no corpo. Portanto, dado o estado de tensão nervosa que se reflete em uma pessoa ansiosa, é aconselhável realizar atividade física para encontrar uma possível forma de descarregar.

No entanto, é necessário que o exercício físico realizado seja de interesse próprio, pois o prazer também desempenha um papel importante para acalmar a ansiedade.

6. Contar até dez

Antes de realizar qualquer ação que tenha uma consequência negativa, é preferível interromper esse impulso que causa ansiedade. Uma das formas que facilita isso é contar até dez devagar para evitar ações prejudiciais para a pessoa ou terceiros.

A contagem deve ser mantida por um período prolongado de tempo ou até que a ansiedade desapareça.

7. Escutar música relaxante

A música é um veículo que nos conecta com as emoções mais profundas. Apesar de existirem vários gêneros musicais, recomenda-se ouvir música relaxante em momentos de ansiedade para diminuir a intensidade dos pensamentos que assombram a pessoa.

Por sua vez, isso produz um alívio corporal que se traduz em uma melhora no humor.

8. Criar distrações

Quando alguém está imerso em um estado de ansiedade que o impede de pensar com clareza, criar distrações que evitem pensamentos nocivos é uma ferramenta valiosa. Nesse sentido, pensar em atividades prazerosas vai gerar uma remissão temporária dos sintomas de ansiedade.

9. Fazer perguntas sobre a situação para si mesmo

Às vezes, o controle da ansiedade pode se tornar complexo porque você sente a necessidade urgente de realizar alguma atividade sem pensar nisso. Por isso, é importante que a pessoa faça perguntas relacionadas ao momento específico.

Por exemplo, saber o por quê, para quê e de que serviria deixar-se levar por um certo impulso.

10. Apelar a meios artísticos

A arte é um meio de expressão de sentimentos. Dentro desta área podemos encontrar a pintura, a escrita, o desenho, a leitura, etc. Por isso, diante da aparição de ansiedade imediata, outra opção que se mostra benéfica consiste em apelar a este tipo de recursos porque expressar sentimentos produz uma descarga motora e sensorial.

Como acalmar a ansiedade rapidamente - 10. Apelar a meios artísticos

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Trastornos de ansiedad: Revisión dirigida para atención primaria. Revista Médica de Costa Rica y Centroamérica LXIX, 604 (11), 497-507.
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