O que fazer para acabar com o cansaço da ansiedade?


O cansaço por ansiedade se manifesta como um esgotamento físico e mental persistente, mesmo sem esforço físico. Para aliviá-lo, priorize técnicas como respiração profunda e exercícios moderados. Esse tipo de exaustão é comum em pessoas que vivenciam estresse constante ou sofrem de transtornos de ansiedade. No entanto, é importante compreender esse tipo de esgotamento, não apenas seus sintomas físicos, mas também os mentais e emocionais.
Se você também percebe que frequentemente sente falta de energia, já descartou outras causas e se sente constantemente tenso ou nervoso, é possível que esteja enfrentando cansaço por ansiedade. Neste artigo de Psicologia-Online, responderemos à sua dúvida sobre o que fazer para acabar com o cansaço da ansiedade.
Por que o cansaço causa ansiedade
A relação entre cansaço e ansiedade é frequentemente bidirecional, ou seja, a ansiedade pode nos esgotar física e psicologicamente, enquanto o cansaço também pode alimentar a ansiedade. A seguir, explicamos por que esse vínculo é tão estreito:
- Esgotamento físico devido ao estresse crônico: a ansiedade ativa o sistema de luta ou fuga. Assim, quando está presente constantemente no nosso dia a dia, o corpo esgota seus recursos. De fato, o estresse prolongado provoca maior tensão muscular, aumento da frequência cardíaca e sobrecarga do sistema nervoso;
- Alterações no sono: a ansiedade dificulta tanto o início quanto a manutenção do sono, o que prejudica a capacidade do corpo de se recuperar. Em outras palavras, a falta de sono profundo perpetua o cansaço e agrava os sintomas de ansiedade;
- Sobrecarga mental: a preocupação constante e os pensamentos intrusivos, característicos da ansiedade, consomem nossa energia mental. Isso pode levar a uma sensação de esgotamento, mesmo sem esforço físico prévio;
- Desequilíbrio químico: além disso, a ansiedade altera neurotransmissores como serotonina e dopamina, ambos essenciais para regular o humor e a energia mental.
Como saber se tenho cansaço por ansiedade
O cansaço por ansiedade apresenta sintomas específicos que o diferenciam do esgotamento físico. Se você está se perguntando como saber se está com cansaço por ansiedade, veja os sinais a seguir:
- Sensação de esgotamento extremo: sentir uma falta constante de energia, mesmo após descansar ou dormir;
- Desconfortos físicos: o cansaço pode vir acompanhada de dores de cabeça, problemas digestivos ou mal-estar geral;
- Dificuldade de concentração: outro sinal de cansaço por ansiedade é a sensação de mente confusa ou turva e a incapacidade de processar informações claramente;
- Tensão muscular: sensação de rigidez ou dor no corpo sem causa física aparente;
- Irritabilidade: um sintoma comum do cansaço por ansiedade é ter respostas emocionais desproporcionais ou sensibilidade extrema;
- Falta de sono: pessoas com cansaço por ansiedade podem experimentar insônia ou acordar frequentemente durante a noite;
- Cansaço emocional: esse cansaço pode gerar a sensação de desgaste emocional e pouca tolerância ao estresse.

Quanto tempo dura o cansaço por ansiedade
A duração do cansaço por ansiedade varia conforme a pessoa e suas circunstâncias. Se a ansiedade ocorre de forma pontual, o cansaço pode durar horas ou dias após o evento estressante. No entanto, em casos de ansiedade crônica, o esgotamento pode persistir por semanas ou meses.
Além disso, a recuperação dependerá de fatores como seus hábitos de vida, sua capacidade de lidar com o estresse e o tratamento que você seguir. Neste artigo, explicamos "O que é estresse emocional, sintomas e como combater".
Como acabar com o cansaço por ansiedade
Vencer o cansaço por ansiedade exige uma abordagem integral que inclua mudanças no estilo de vida, apoio profissional e técnicas específicas para gerenciar o estresse. A seguir, veja algumas das estratégias mais eficazes:
Melhore a qualidade do sono
O sono é essencial para recuperar energia e regular o humor. No entanto, a ansiedade pode interferir nisso. Para dormir melhor, evite estimulantes antes de dormir e o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar. Além disso, crie um ambiente favorável ao sono: o quarto deve ser escuro, silencioso e ter uma temperatura agradável.
Por fim, estabeleça uma rotina regular, ou seja, vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Esses hábitos ajudam a regular seu relógio biológico e facilitam um sono reparador.
Relaxe
A meditação guiada e o mindfulness (atenção plena) são técnicas que ajudam a acalmar a mente e reduzir a tensão física. Dedique de 10 a 15 minutos diários para focar na sua respiração ou nas sensações do seu corpo, o que contribui para reduzir a hiperatividade mental.
Práticas que combinam movimentos suaves com técnicas de respiração, como yoga e tai chi, também são eficazes para aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento.
Adote uma dieta equilibrada
O que você come afeta sua energia e seu humor. Por isso, mantenha-se hidratado, consuma alimentos ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3. Mais importante, evite alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar. Embora esses alimentos possam fornecer picos rápidos de energia, acabam causando quedas subsequentes e agravando o cansaço.
Pratique atividade física moderada
É senso comum que o exercício regular melhora o humor e combate o cansaço. No entanto, se você estiver muito cansado, comece com exercícios leves, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Aos poucos, aumente a intensidade.
Estabeleça limites e priorize o autocuidado
Gerenciar seu tempo de forma adequada e cuidar de si é fundamental para reduzir o cansaço. Aprenda a dizer "não" a compromissos que não sejam essenciais e concentre-se em suas prioridades. Além disso, reserve tempo para atividades que você goste, como ler, assistir a séries ou simplesmente relaxar com uma xícara de café.
Busque apoio profissional
Se o cansaço persistir, procure um especialista. Seu médico poderá avaliar se há problemas subjacentes (como anemia ou hipotireoidismo), enquanto um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar pensamentos e padrões de comportamento que perpetuam a ansiedade.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- American Psychological Association (APA). (2017). Anxiety and Stress Disorders: Treatment and Management. Recuperado de: https://www.apa.org
- Mayo Clinic. (2023). Stress Management: Techniques and Benefits. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org
- National Institute of Mental Health (NIMH). (2023). Understanding Anxiety Disorders. Recuperado de: https://www.nimh.nih.gov