O que é bom para tirar ansiedade da bebida?

A ansiedade da bebida é um desafio que muitas pessoas enfrentam ao tentar reduzir o consumo. Para lidar com ela, recomendamos seguir estas estratégias:

• Técnicas de relaxamento e mindfulness: ajudam a reduzir a ansiedade ao focar a atenção no presente, evitando pensamentos ruminantes que desencadeiam o desejo de consumir. Dedicar alguns minutos diários a exercícios de respiração profunda ou meditação pode fazer uma grande diferença;
• Atividade física regular: o exercício não só melhora o humor ao liberar endorfinas, mas também é uma forma saudável de canalizar a energia nervosa. Opções como yoga, corrida ou caminhadas ao ar livre são especialmente benéficas para aliviar a ansiedade da bebida;
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): segundo Monasor et al. (2003)^[1], a TCC ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos. Além disso, oferece habilidades práticas para enfrentar situações difíceis sem recorrer ao álcool. Essa abordagem não só reduz a ansiedade, como também previne recaídas;
• Grupos de apoio: buscar o apoio de amigos e familiares é útil para acalmar a ansiedade da bebida, fortalecendo a resiliência e proporcionando um ambiente acolhedor para superar os desafios. Esses grupos oferecem um espaço seguro para compartilhar experiências e aprender com outros que enfrentam situações semelhantes.

Implementar essas estratégias pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade da bebida de forma saudável, favorecendo seu bem-estar e seu progresso rumo à recuperação.

A ansiedade por consumo de álcool é um desafio comum no tratamento da dependência alcoólica. Existem diversos medicamentos que demonstraram ser eficazes para lidar com essa condição. Vamos apresentá-los a seguir:

Benzodiazepínicos

Os benzodiazepínicos são medicamentos que aliviam a ansiedade a curto prazo, especialmente durante a fase aguda da abstinência alcoólica. Eles potencializam a atividade do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibidor que reduz a excitabilidade neuronal. No entanto, o uso prolongado causa dependência. Por isso, é recomendada a administração sob estrita supervisão médica e por períodos limitados (Molina et al., 2000)^[2].

Antidepressivos

Os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) e os inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (IRSN) demonstraram ser úteis no tratamento de transtornos de ansiedade em pacientes com dependência alcoólica. Esses medicamentos ajudam a regular os níveis de neurotransmissores envolvidos no humor e na ansiedade, contribuindo para a redução dos sintomas ansiosos e diminuindo o risco de recaída no consumo de álcool (Fontanet et al., 2023)^[3].

Buspirona

A buspirona é um ansiolítico não benzodiazepínico que age como agonista parcial dos receptores de serotonina. Ao contrário dos benzodiazepínicos, a buspirona não gera dependência significativa e possui um perfil de efeito colateral mais favorável.

Este medicamento foi utilizada no tratamento da ansiedade em pacientes com dependência alcoólica e demonstra ser eficaz na redução dos sintomas de ansiedade sem os riscos associados aos benzodiazepínicos (Manuais MSD, s.f.)^[4].

Anticonvulsivantes

Alguns anticonvulsivantes, como o topiramato, mostraram eficácia para acalmar a ansiedade da bebida. Esses medicamentos modulam a atividade neuronal e ajudam a estabilizar o humor, contribuindo para a diminuição dos sintomas de ansiedade e do desejo de consumir álcool (Del Río Reyes et al., 2005)^[5].

Por fim, vale destacar que a combinação de intervenções farmacológicas com terapias psicológicas, como a terapia cognitivo-comportamental, tem se mostrado mais eficaz no manejo da ansiedade e da dependência alcoólica do que as intervenções isoladas.

A duração da ansiedade da bebida pode variar consideravelmente dependendo de fatores como o nível de dependência, o tempo de consumo e as estratégias utilizadas para lidar com o problema. Sem tratamento, essa ansiedade pode persistir por semanas ou até meses. No entanto, com uma abordagem adequada, os sintomas podem ser significativamente reduzidos em um período mais curto.

Duração da ansiedade aguda por álcool

Em geral, a ansiedade aguda se manifesta nas primeiras 24-72 horas após parar de beber, um período conhecido como síndrome de abstinência alcoólica. Com tratamento médico e psicológico adequado, como o uso de benzodiazepínicos para controlar os sintomas agudos, essa fase pode ser gerenciada de forma eficaz (Monasor et al., 2003).

Em muitos casos, as pessoas começam a perceber uma melhora significativa em seu bem-estar emocional dentro das primeiras semanas de tratamento, embora o tempo total de recuperação varie de acordo com cada caso.

Duração da ansiedade residual por álcool

Para pessoas que enfrentam uma dependência crônica, a ansiedade residual, também conhecida como síndrome de abstinência prolongada, pode durar semanas ou meses. Nesses casos, intervenções como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e o uso de medicamentos específicos, como antidepressivos, são cruciais para mitigar esses sintomas e prevenir recaídas.

A chave está em buscar ajuda profissional e manter um enfoque integral, pois isso não só reduz a duração da ansiedade, mas também fortalece a capacidade de manter a abstinência a longo prazo.

A alimentação é muito importante para gerenciar a ansiedade da bebida. Escolher os alimentos certos ajudará a melhorar seu humor e a reduzir a vontade de beber. A seguir, mostramos o que comer para aliviar a ansiedade da bebida:

• Carboidratos: alimentos como aveia, arroz integral, batata-doce e leguminosas liberam glicose lentamente na corrente sanguínea. Isso ajuda a manter níveis estáveis de energia e a reduzir a ansiedade que muitas vezes acompanha a síndrome de abstinência alcoólica;
• Proteínas magras: frango, peixe, ovos e tofu são ricos em aminoácidos essenciais que ajudam o cérebro a produzir neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, melhorando o humor e reduzindo os sintomas de ansiedade da bebida;
• Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido essencial que ajuda a aumentar a produção de serotonina. Inclua alimentos como bananas, nozes, sementes, produtos lácteos e peru na sua dieta para favorecer a calma emocional;
• Ácidos graxos ômega-3: peixes gordurosos (como o salmão), sementes de chia e nozes são ricos em ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias. Melhoram a função cerebral e ajudam a combater a ansiedade.
• Frutas e verduras: esses alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, como a vitamina C e o magnésio, que reduzem o estresse oxidativo associado ao consumo de álcool e melhoram o bem-estar geral.
• Infusões e chás naturais: bebidas como chá verde (com L-teanina) ou infusões de camomila e valeriana são relaxantes naturais que ajudam a acalmar a ansiedade da bebida;
• Hidratação: o álcool desidrata o corpo, intensificando a ansiedade. Certifique-se de beber água suficiente ou bebidas como água de coco, que contêm eletrólitos para a recuperação.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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