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Como melhorar a concentração

 
Por Zoraida Luque, Psicóloga. 6 julho 2021
Como melhorar a concentração

A concentração é necessária para a correta realização das tarefas e nos ajuda a aproveitar mais das atividades prazerosas. A atenção, a concentração e a memória são capacidades cognitivas que podem ser treinadas para melhorar. Se você quer treinar a concentração mental para estudar, ler ou trabalhar melhor, continue lendo este artigo de Psicologia-Online no qual te permitimos saber como melhorar a concentração através de exercícios e jogos. Além disso, repassaremos os alimentos que contribuem para esta função tão importante do cérebro.

Exercícios para melhorar a concentração

É possível realizar exercícios para treinar e melhorar a concentração. Os mais eficazes são os seguintes:

1. Meditação

A prática da meditação e o relaxamento proporcionam enormes benefícios na capacidade de concentração. Ao final do artigo, você encontrará um vídeo para colocar em prática. Além disso, neste outro artigo você pode ver os tipos de meditação e seus benefícios.

2. Descrição de paisagens

Utilizando uma fotografia ou simplesmente olhando pela janela, podemos nos fixar em uma imagem. Descrevê-la com todos os detalhes é um exercício que melhorará nossa concentração.

3. Odores

Dê uma caminhada e tente identificar os cheiros da rua durante o processo. Se você se concentrar, conseguirá identificar odores da natureza, perfumes ou o que seus vizinhos estão cozinhando.

4. Vela

Sente-se diante de uma vela acesa e observe durante alguns minutos o movimento da chama. Quanto mais você praticar, mais tempo conseguirá se manter sem se mover diante da vela. É um exercício para treinar a atenção e a concentração, típicas do mindfulness.

5. Contar de trás para frente

Conte de 30 até 0, de dois em dois. Para ir aumentando a dificuldade você pode fazer de três em três, de quatro em quatro... E para aumentar o tempo, comece de um valor maior como 50 ou 100.

6. Sudokus

Os sudokus são um passatempo ideal para melhorar a concentração. Procure o nível que melhor se adapte a você e dedique um pouco de tempo diariamente.

7. Escrever um diário

Escrever já é uma atividade que melhora a concentração e se acrescentarmos escrever o que ocorreu durante nosso dia, aumentaremos os benefícios.

8. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática requer ficar atento ao ritmo e assim melhora a concentração e diminui as distrações, sejam pensamentos que nos assaltam ou sons, por exemplo.

Como melhorar a concentração - Exercícios para melhorar a concentração

Jogos para melhorar a concentração

Também podemos melhorar a concentração de forma agradável e quase sem nos dar conta utilizando alguns jogos.

9. Pintar mandalas

De um tempo para cá, estes círculos ficaram muito conhecidos. Muitos temos em casa cadernos de mandalas e se não é seu caso, na internet você pode encontrar muitos modelos para imprimir. A tarefa consiste em pintar a mandala concentrando-se exclusivamente nisso. Não tem problema não terminar de primeira, é preferível que você dedique alguns minutos a cada dia.

10. Aplicativos para celular

Existem aplicativos praticamente para tudo e você pode utilizar enquanto está em uma sala de espera ou tem um tempo livre. Alguns dos apps para melhorar a concentração são: Lumosity Brain Training, Fit Brains ou Clockwork Brain, todos com versões gratuitas.

11. Passatempos tradicionais

Passatempos como jogo dos 7 erros ou caça-palavras são uma forma divertida de melhorar a concentração. Você pode encontrá-los em revistas, na internet ou pode comprar um caderno específico que mais te agrade. Por exemplo, na seguinte imagem você deve encontrar a figura que não tem par.

Como melhorar a concentração - Jogos para melhorar a concentração

Como melhorar a concentração nos estudos

Se existe algo que requer toda nossa concentração são os estudos. Sem concentração não podemos entender a leitura e dificilmente poderemos memorizar conceitos. Felizmente, há técnicas muito úteis quando nos perguntamos como melhorar a concentração nos estudos.

12. Preparar o espaço

Um ambiente sobrecarregado e cheio de distrações dificulta a concentração. Por isso o melhor é organizar o lugar onde vamos estudar:

  • Esvaziar a mesa
  • Buscar uma cadeira confortável que evita posturas forçadas
  • Eliminar todos os adornos possíveis
  • Contar com uma iluminação adequada.

13. Eliminar distrações

Os ruídos e a música são distrações. Estudar nas horas mais tranquilas do dia sempre que seja possível ou usar bloqueadores de ruído facilitará a concentração. O telefone sem som e de preferência fora de nosso campo visual.

14. Definir objetivos

Para começar o estado de concentração podemos nos fixar em um objeto do quarto durante alguns minutos e analisar todos os detalhes.

15. Descansar

É difícil manter uma concentração ótima durante muito tempo, por isso é recomendável fazer pequenos descansos depois de cada hora de estudo.

16. Fazer exercícios de respiração

As respirações profundas ou a respiração diafragmática também podem nos ajudar a nos concentrar. Aqui você encontrará mais exercícios de respiração.

17. Começar pelo que requer mais esforço

Outra técnica para manter a concentração o maior tempo possível e otimizar a sessão de estudo, é começar pela tarefa com mais dificuldade e terminar pela que mais nos agrade ou que é mais simples.

18. Ler

A leitura, os sublinhados e os resumos, além de facilitar a memorização, contribuem para a concentração.

Alimentos para melhorar a concentração

Quando nossas avós falam de talos de passas para melhorar a memória e coisas similares, mesmo que seus conselhos não se baseiem em estudos científicos, mas em sabedoria popular, isso não significa que não funcionem. Existe uma grande variedade de alimentos que, por sua concentração de vitaminas ou minerais, ajudam a melhorar o desenvolvimento das funções cerebrais como a memória e a concentração.

Alguns alimentos que, por sua composição, podem melhorar a concentração são:

19. Bananas

Possuem potássio, vitamina C e vitamina B6, que contribuem à produção de neurotransmissores vinculados à concentração.

20. Chocolate preto

Quanto mais puro melhor. Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral.

21. Nozes e outras frutas secas

Contém antioxidantes, vitaminas, aminoácidos e os ácidos graxos ômega 3 que melhoram a memória, aumentam a concentração, e otimizam o desempenho neuronal.

22. Peixe azul

Da mesma forma que as nozes contém ômega 3 e melhora a concentração. O salmão é muito rico em ômega 3.

23. Abacate

De forma similar ao peixe azul e as nozes, contribui para melhorar a concentração por seu conteúdo em ômega 3 e antioxidantes. Estes alimentos são recomendados para frear o deterioramento cognitivo em transtornos relacionados com a memória (demência, Alzheimer, etc).

24. Cereais integrais

O açúcar é necessário para o funcionamento do cérebro. No entanto, nem todo alimento que contenha açúcar é recomendado. Os cereais integrais tem pouca quantidade de açúcar que é liberada de forma gradual.

25. As verduras de cor verde

Como o brócolis ou o espinafre. Seu aporte em vitamina K, antioxidantes e minerais potencializam a memória e a concentração.

Como fazer meditação

A meditação, como já dissemos, ajuda na concentração. Se você quer começar a meditar, mas não sabe como fazê-lo, assista ao vídeo do canal de Psicologia-Online onde te damos 6 dicas sobre como fazer meditação.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como melhorar a concentração, recomendamos que entre na nossa categoria de Psicologia cognitiva.

Bibliografia
  • JOHNSON, A. y Proctor, R. W. (2015).Atención: Teoría y Práctica. Madrid: Ramón Areces.
  • KAHNEMAN, D. (1997). Atención y esfuerzo. Madrid: Biblioteca nueva.

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