Toda vez que bebo tenho crise de ansiedade, por quê?

As bebidas alcoólicas afetam o funcionamento do sistema nervoso central, pois agem sobre os principais neurotransmissores do corpo. Assim, a ansiedade depois de beber, conhecida como hangxiety ou ressaca ansiosa, ocorre por várias razões relacionadas aos efeitos do álcool no corpo e no cérebro. Aqui estão as principais causas:

• Alteração de neurotransmissores: o álcool aumenta inicialmente os níveis de GABA, um neurotransmissor que promove calma, e reduz o glutamato, responsável pela excitação. Contudo, ao metabolizar o álcool, esses níveis ficam desequilibrados, causando nervosismo e ansiedade;
• Hiperatividade do sistema nervoso: após um período de sedação causado pelo álcool, o sistema nervoso tenta compensar com hiperatividade, o que pode gerar uma sensação de inquietação ou pânico;
• Impacto na qualidade do sono: embora o álcool possa facilitar o adormecer, interfere nas fases profundas do sono, deixando você cansado e mais suscetível a emoções negativas;
• Culpa ou vergonha: o álcool reduz o controle sobre os impulsos, resultando em comportamentos que podem gerar arrependimento ou preocupação sobre o que foi dito ou feito na noite anterior. Neste artigo, explicamos "Como parar de se culpar";
• Desidratação e desequilíbrio físico: o álcool desidrata e altera os níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o mal-estar físico e emocional.

Entender essas causas é essencial para abordar e prevenir a ansiedade após beber, ajudando você a aproveitar de forma mais consciente e saudável.

Embora não exista um parâmetro fixo e linear sobre a duração da ansiedade após beber álcool, é importante destacar que ela pode variar conforme a quantidade consumida, a sensibilidade individual ao álcool e fatores como o estresse ou a qualidade do sono. De forma geral, a ansiedade depois de beber álcool pode durar entre algumas horas e até 24-48 horas após ingerido.

Em pessoas que consomem álcool de forma habitual, a tolerância à bebida é mais elevada. Em outras palavras, aqueles que têm o organismo acostumado a essa substância apresentam mais ansiedade após beber. Já os que o consomem de forma esporádica, experienciam sintomas de ansiedade por menos tempo.

Fatores que influenciam na duração

Os fatores que influenciam na duração da ansiedade causada pelo álcool são os seguintes:

• Quantidade de álcool consumido: beber em excesso aumenta a probabilidade de que os sintomas persistam por mais tempo, já que o corpo precisa de mais tempo para metabolizar o álcool;
• Qualidade do sono: se o álcool afetou negativamente o seu descanso, é possível que a ansiedade se prolongue devido ao cansaço acumulado;
• Nível de hidratação: a desidratação pode intensificar tanto os sintomas físicos da ressaca quanto a ansiedade;
• Sensibilidade individual: algumas pessoas são mais propensas a experimentar ansiedade devido a fatores genéticos ou psicológicos, como transtornos de ansiedade preexistentes;
• Recuperação química do cérebro: o desequilíbrio nos neurotransmissores (GABA e glutamato) pode levar um dia para se estabilizar, o que faz com que a ansiedade dure mais tempo.

Os efeitos pós-consumo de álcool podem ser prejudiciais. Para controlar a ansiedade após beber, siga estas estratégias eficazes para aliviar seus sintomas:

1. Hidrate-se e equilibre seu corpo

O álcool desidrata, o que intensifica a ansiedade. Reidratar-se ajuda o corpo a se recuperar mais rápido. Além disso, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes. Opte por refeições com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para estabilizar o nível de açúcar no sangue. Bananas, nozes, aveia, além de outras frutas, vegetais e carnes magras, podem reduzir os sintomas.

2. Priorize o descanso

Embora o álcool afete a qualidade do sono, tente descansar em um ambiente tranquilo e confortável. Se não conseguir dormir, pratique técnicas de relaxamento em um lugar com pouca luz e silencioso. Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos, mantenha o ar por 7 segundos e expire pela boca durante 8 segundos. Se quiser conhecer mais formas de relaxamento, neste artigo mostramos diferentes "Técnicas de relaxamento mental".

3. Faça exercício leve

Caminhe ou pratique yoga suave. Atividades físicas moderadas ajudam a liberar endorfinas, dopamina e serotonina, o que melhora o humor e reduz a tensão acumulada. Neste artigo, explicamos os "Benefícios de caminhar todo dia".

4. Evite a cafeína

Café e outras bebidas com cafeína podem aumentar a sensação de nervosismo, piorando a ansiedade por beber. Opte por chá de ervas que induzem o relaxamento, como camomila ou valeriana. Confira neste artigo quais são os "Ansiolíticos naturais para a ansiedade".

5. Considere a psicoterapia

Se a ansiedade depois de beber for recorrente ou intensa, procure um terapeuta que possa ajudá-lo a identificar padrões emocionais e desenvolver estratégias personalizadas para gerenciá-la. Terapias como a cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia baseada em mindfulness são especialmente úteis para abordar pensamentos negativos associados ao consumo de álcool.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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