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Ansiedade ao acordar: por que surge e como controlá-la

 
Por Marissa Glover, Psicóloga. 22 janeiro 2020
Ansiedade ao acordar: por que surge e como controlá-la

Embora não pareça, sofrer de ansiedade de manhã é bastante comum atualmente. Acordar com o coração acelerado, assim como sentir uma série de emoções desagradáveis, pode prejudicar o seu bem-estar e fazer com que o seu dia comece com o pé errado. Essas sensações desagradáveis rapidamente se convertem em diferentes sintomas e respostas psicossomáticas que o nosso corpo emite em situações de perigo eminente nas quais somos obrigados a realizar um ataque ou fuga para garantir a nossa sobrevivência. Podemos dizer que quem tem uma crise de ansiedade ao acordar se desperta todas as manhãs como se estivessem em uma situação de perigo, quando realmente não está acontecendo nada. Contudo, porque surgem essas sensações se não existe um perigo de verdade? Como combater a ansiedade ao acordar?

Nesse artigo de Psicologia-Online sobre ansiedade ao acordar: porque surge e como controlá-la, te explicamos tudo sobre o tema.

Causas da ansiedade ao acordar

Na verdade, a ansiedade não é algo totalmente negativo, já que a falta da mesma elimina a motivação necessária para realizar determinadas ações que garantem a nossa sobrevivência. O patológico começa quando o perigo que pretendemos enfrentar não é real, mas é visto como tal, o que evidentemente nos condiciona na hora de querer levar uma vida normal, acabando por afetar o nosso bem-estar emocional.

Podemos experienciar ansiedade em qualquer momento ao longo do dia. No entanto, algumas pessoas tendem a sentir ansiedade ao acordar e, ao longo do dia, a ansiedade vai diminuindo. Isso acontece porque os níveis de cortisol (hormônio do estresse) costumam aumentar pela manhã. Quando o nível de cortisol é demasiado alto, faz com que experienciemos certos sintomas físicos relacionados com a ansiedade como, por exemplo, coração acelerado, respiração agitada, tremores, sudoração, entre outros . Na presença desses sintomas físicos, começamos a ter pensamentos relacionados com estes sintomas incômodos como, por exemplo, "não estou bem", "algo mau vai acontecer", "não descansei nada", "outra vez com ansiedade", "nunca vou poder sentir-me bem", etc. Isso faz com que, inevitavelmente, sintamos emoções relacionadas com este tipo de pensamentos e, portanto, que aumentos os nossos sintomas físicos.

Ansiedade ao acordar: por que surge e como controlá-la - Causas da ansiedade ao acordar

Ansiedade de manhã: 4 conselhos para eliminá-la

Em seguida, te ofereceremos uma série de conselhos que, se colocados em prática, ajudarão a regular os seus níveis de cortisol pelas manhãs e, portanto, a controlar os seus níveis de estresse e ansiedade ao acordar:

  1. Praticar exercícios de respiração: realizar exercícios de respiração pelas manhãs ao despertar, sem dúvida, é pode ser de grande ajuda na hora de regular o estresse e as emoções relacionadas com ele. É recomendável que, assim que você abra os olhos, antes de sair da cama, realize algumas respirações profundas e tranquilas. Você notará certo alívio e uma sensação de tranquilidade.
  2. Não fumar pelas manhãs: evite fumar pelas manhãs, já que o tabaco é uma das principais substâncias que provocam a ansiedade, podendo até duplicar os níveis de ansiedade que você sente.
  3. Estabeleça horários de sono adequados: ter bons hábitos de sono e respeitar os horários estabelecidos é essencial. Caso contrário, o ritmo circadiano é alterado, o que propicia que os níveis de cortisol aumentem.
  4. Evite jantar em excesso: evite refeições excessivas antes de dormir, optando por comidas leves e o mais saudáveis possível. Também é necessário esperar pelo menos uma hora antes de se deitar e não imediatamente depois de comer.

Outros conselhos para controlar a ansiedade matinal

  • Meditação: entre os múltiplos benefícios da meditação, encontramos o fato de ajudar a manter a nossa mente mais serena e tranquila, portanto, é uma excelente aliada na hora de reduzir os nossos níveis de estresse e ansiedade.
  • Levante-se cedo: sair da cama com tempo suficiente para se preparar e ir para o trabalho, por exemplo, não estando com pressas de manhã, ajuda a evitar o aumento de estresse e ansiedade.
  • Terapia psicológica: quando sofremos de algum problema de ansiedade, é necessário recorrer a um profissional que se encarregará de fazer uma avaliação e diagnóstico particular para, finalmente, oferecer o tratamento mais adequado para eliminar o problema e, dessa forma, aumentar o nosso bem-estar emocional.
  • Realizar atividades agradáveis pela manhã: muitas pessoas acendem a TV pela manhã, escutam rádio ou olham o celular. Na verdade, na maioria dos casos, as notícias que esses meios nos oferecem são negativas, pelo que acordamos e a primeira coisa que vemos ou ouvimos é algo negativo. Embora não pareça, isso tem uma repercussão em nosso estado de humor, que de alguma forma é alterado e focado no negativo. Procure evitar esse tipo de ações e realizar as que sejam mais agradáveis e positivas como, por exemplo, escutar música que você goste, realizar exercícios de relaxamento, tomar um bom café da manhã, tomar um banho relaxante, etc.
Ansiedade ao acordar: por que surge e como controlá-la - Outros conselhos para controlar a ansiedade matinal

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • de Andalucía, J. Guía de Autoayuda para la Depresión y los Trastornos de Ansiedad. 2013. Disponível em: https://consaludmental.org/publicaciones/Guiasautoayudadepresionansiedad.pdf

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