Baixa tolerância à frustração: o que é e como trabalhá-la

A baixa tolerância à frustração é uma possível resposta do ser humano diante da impossibilidade de que uma situação aconteça da forma esperada. Geralmente, esta reação se produz a partir de uma carga intensa de angústia, raiva e/ou mal-estar em que se vislumbra os pensamentos, emoções e comportamentos de uma pessoa.

Deste modo, quando ocorrem situações em que a pessoa interpreta como desfavoráveis segundo seus próprios critérios e não conta com ferramentas adequadas para superar estas sensações, surge a baixa tolerância à frustração como um modo de processá-las.

A baixa tolerância à frustração apresenta algumas características que se correspondem às manifestações que podem aparecer no plano físico, mental e comportamental. A seguir, mencionaremos os sintomas mais relevantes:

• Nervosismo.
• Raiva.
• Angústia intensa.
• Necessidade imperiosa de ter as situações sob controle.
• Hiper-vigilância.
• Em alguns casos, dificuldades na regulação do sono.
• Pensamentos catastróficos vinculados à morte.
• Evitação de situações imprevistas.
• Medos irracionais.
• Palpitações.
• Suor excessivo.
• Respiração agitada.

Se os sintomas representam um perigo para a pessoa e/ou para terceiros que resulte impossível dominar, é necessário procurar um profissional da saúde mental para realizar uma avaliação e oferecer um tratamento que permita melhorar a qualidade de vida assim como também uma remissão da problemática.

A baixa tolerância à frustração pode apresentar diversas origens que é importante conhecer para poder abordar os sintomas da maneira mais eficaz. A seguir, te mostraremos as principais causas da baixa tolerância à frustração:

Experiências infantis

Em linhas gerais, estas dificuldades podem surgir em momentos da infância na base de situações nas que não se pode desenvolver uma tolerância à frustração. Nestes casos, a presença de pais superprotetores que não permitiram que a pessoa possa se frustrar em jogos, dinâmicas individuais e/ou grupais, entre outros, podem repercutir no desenvolvimento destas respostas.

Se esta condição persiste no tempo, a pessoa se frustrará rapidamente diante de injustiças da vida e diversas ocasiões que desencadeiam este tipo de reações.

Condições genéticas

Por outro lado, a herança genética também desempenha um papel importante nas respostas emocionais vinculadas à frustração. Neste sentido, existem certas conexões neuronais que implicam a manifestação de raiva desmedida quando uma situação não acontece da forma esperada.

Portanto, uma desregulação do sistema nervosos central pode ser outra das causas da baixa tolerância à frustração, logo será necessário ter em conta os fatores genéticos dos progenitores.

Ter uma baixa tolerância à frustração pode ter efeitos desfavoráveis para o desenvolvimento da vida cotidiana de uma pessoa. Se não for atendida a tempo esta problemática, podem existir sérias consequências, entre elas:

• Depressão.
• Ansiedade.
• Falta de controle dos impulsos.
• Atitudes violentas.
• Dificuldades alimentares.
• Incapacidade de escutar.
• Vínculos sociais instáveis.

Apesar das complexidades que a baixa tolerância à frustração pode produzir, existem ferramentas que podem ser úteis para trabalhá-la. A seguir, você encontrará algumas pautas que podem ser de grande ajuda na hora de trabalhar a baixa tolerância à frustração em adultos:

• Estabelecer objetivos realistas: definir metas que podem ser cumpridas segundo as qualidades de cada pessoa implica que exista a possibilidade de que se deixem de lado os ideais. Em contrapartida, tentar conseguir um objetivo ideal pode ser improdutivo.
• Flexibilidade nas situações: as pessoas com baixa tolerância à frustração têm sérias dificuldades em se confrontar com momentos imprevistos dado que carecem de respostas diante disto. Colocar em prática a flexibilidade diante de situações pode ir diminuindo esta condição.
• Praticar meditação: esta técnica propõe diminuir o ritmo respiratório e colocar o foco no presente. Em termos globais, a meditação é utilizada para liberar tensões próprias da possibilidade de se frustrar.
• Aceitar que nem tudo é possível: às vezes, as pessoas tratam de conseguir tudo o que se propões sem ter em conta o nível de exigência interna que isto implica. Nestes casos, a aceitação de que nem tudo é possível geralmente ajuda a aliviar os sintomas da tolerância à frustração.
• Buscar ajuda terapêutica: quando os níveis de frustração transbordam, é recomendável recorrer a um profissional de saúde mental que forneça ferramentas específicas para cada pessoa para enfrentar o problema.
• Realizar autoafirmações positivas: em algumas circunstâncias, as palavras podem gerar efeitos nocivos para a pessoa. Por isso, uma das alternativas para trabalhar a tolerância à frustração pode ser realizar autoafirmações que reforcem seu amor-próprio. Desta forma é possível se perdoar diante da frustração.
• Identificar situações desagradáveis: em muitos casos, as pessoas não se dão conta da acumulação de frustrações até que começam a responder com uma raiva desmedida. Por este motivo, identificar situações desagradáveis permitirá estabelecer métodos para aliviar essas tensões.
• Canalizar a frustração: realizar atividades que te permitam expressar suas emoções para canalizar a frustração, como por exemplo praticar algum esporte, música, teatro, pintar, etc.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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