Benefícios de caminhar todo dia

Talvez este seja um dos benefícios mais notáveis e uma das razões pelas quais as pessoas saem para caminhar todo dia: perder peso. Caminhar diariamente é uma excelente medida para combater a obesidade e queimar calorias.

Os resultados são mais significativos se essa atividade for complementada com uma dieta equilibrada que inclua fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Outro dos principais benefícios de caminhar todo dia é que pode melhorar nossa saúde cardiovascular. Quando caminhamos, a pressão arterial diminui, por isso essa atividade é importante para aqueles que sofrem de pressão alta, como uma medida para prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Além disso, facilita que os níveis de colesterol ruim também diminuam.

Apesar de essa atividade não ser de alta intensidade quando comparada a outras, caminhar diariamente ajuda a tonificar os músculos das pernas e previne a osteoporose ao melhorar a densidade óssea. Isso se deve à contração contínua dos músculos, que se relaxam de forma repetida durante a caminhada para manter o equilíbrio.

Ao caminhar, você não só sentirá os músculos das pernas mais tonificados, mas também os do core, ou seja, os músculos das costas e os abdominais, assim como os dos braços, ombros e, claro, os glúteos. À medida que você aumentar a intensidade das caminhadas, os músculos se adaptarão e se fortalecerão ainda mais. Claro, se você preferir caminhadas lentas, isso também é válido, pois permitirá que você clareie a mente.

Caminhar ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que reduzem o estresse e geram uma sensação de bem-estar. Isso melhora o humor e faz com que a pessoa se sinta de bom humor e bem consigo mesma.

Quando você se sentir mal, sair para caminhar pode ser uma excelente maneira de se reverter esse quadro para um humor melhor. Ao terminar, os problemas parecerão menos importantes do que antes. Confira nosso artigo sobre como aliviar o estresse rapidamente.

Algumas pessoas afirmam que começar o dia com uma caminhada as faz sentir com mais energia. No entanto, os efeitos podem variar conforme a hora em que a atividade é realizada.

Por exemplo, caminhar por pelo menos uma hora à tarde, após ter completado todas as tarefas diárias, pode fazer com que o corpo se sinta mais relaxado e facilitar um melhor descanso.

Ao caminhar, especialmente à tarde, o corpo entra em um estado de relaxamento que pode ser complementado com um momento de meditação, para finalizar o dia com um banho de água morna. Isso ajudará a alcançar um relaxamento total, facilitando o descanso e promovendo um sono reparador.

Você também pode se interessar em consultar nosso artigo sobre "Bem-estar emocional: o que é e como melhorá-lo".

Caminhar pelo menos trinta minutos por dia pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como hipertensão arterial e diabete. No último caso, ao caminhar, os músculos utilizam a glicose presente no sangue como energia, o que torna as células mais sensíveis à insulina, o hormônio que permite que a glicose entre nas células. Quando a sensibilidade à insulina é boa, o corpo pode controlar melhor os níveis de açúcar.

Por outro lado, quando caminhamos, a circulação melhora, permitindo que o oxigênio e os nutrientes sejam transportados para todas as células do organismo. Por isso, as pessoas que caminham regularmente têm menos risco de desenvolver varizes ou sentir as pernas cansadas, adormecidas ou outros problemas relacionados à circulação sanguínea.

Embora esses aspectos pertençam à esfera psicológica, a melhora na qualidade de vida é notável, pois a atividade física, como caminhar, facilita a liberação de endorfinas, também conhecida como "hormônio da felicidade".

Essas são substâncias naturais que o cérebro secreta e que produzem um efeito de calma no sistema nervoso, diminuindo a quantidade de cortisol, um hormônio associado ao estresse, resultando em bem-estar e relaxamento.

Caminhar produz endorfinas, como já foi mencionado, que são os neurotransmissores responsáveis por nos fazer sentir bem e à vontade conosco mesmos. Por isso, ao seguir uma rotina de movimento ao caminhar, a pessoa se sente melhor, com a sensação de ter alcançado uma conquista pessoal, o que aumenta sua confiança.

Ao perceber mudanças positivas em seu corpo, também se sentirá muito melhor, mas isso é um benefício adicional.

Tanto a criatividade quanto a concentração melhoram ao caminhar, pois o cérebro ativa diferentes áreas associadas a essas capacidades. Após uma caminhada, é provável que você veja uma situação de forma diferente e encontre a solução para algo que acreditava ser um grande problema. Isso é ainda mais evidente se você realizar as caminhadas em ambientes cercados pela natureza.

Além dos benefícios mencionados, ao caminhar todos os dias, você notará que a função cognitiva melhora, já que as áreas cerebrais implicadas são ativadas, aumentando a capacidade de memória e aprendizado. No mais, caminhar contribui para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, o que é perfeito para pessoas mais velhas, pois, ao caminhar, estarão coordenando seus movimentos e serão menos propensas a sofrer quedas ou tropeços.

O melhor de tudo é que caminhar diariamente não custa nada, pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Dependendo das necessidades pessoais, pode ser preferível sair para caminhar pela manhã, para ter mais energia, ou à tarde/noite, para que você possa ir para a cama se sentindo mais relaxado.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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