Partilhar

Não tenho vontade de viver: o que faço?

Por Anna Badia Llobet, Psicóloga e redatora. Atualizado: 13 junho 2019
Não tenho vontade de viver: o que faço?

Você sente sem vontade de viver? Não é tão estranho como parece. Não ter vontade de viver é um sintoma de depressão, transtorno que afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo. Por isso, neste artigo de Psicologia-Online, te ajudamos: Não tenho vontade de viver: o que faço? Te explicamos os 10 passos a realizar para mudar o estado de espírito. Experimente!

Perdi a vontade de viver: causas

Se você se encontra numa situação na qual o mal-estar é muito profundo, pode ter tido pensamentos como "não tenho vontade de fazer nada", ou até mesmo, "não tenho vontade de viver". Esta frase denota um estado emocional e psicológico que inclui:

  • Apatia: você se sente sem interesse nem motivação para fazer planos ou realizar ações.
  • Abulia: você se sente sem energia nem vontade para realizar tarefas ou atividades.
  • Cansaço:você se sente esgotado.
  • Desespero: você perdeu a esperança no futuro.

Mas por que você tem falta de vontade de viver? Não ter vontade de viver pode acontecer por diferentes razões:

  • Situação estressante. É possível que você tenha sofrido um evento muito estressante na sua vida, alguma mudança ou perda significativa e isso te leve a apresentar um transtorno adaptativo ou transtorno depressivo.
  • Situação traumática. Uma das causas de perder a vontade de viver pode ser ter sofrido uma situação traumática como por exemplo, algum tipo de abuso, maus tratos ou violência.
  • Personalidade. É possível que as vivências da sua infância te tenham levado a desenvolver determinados traços de personalidade com tendência a depressão. Esses rasgos de personalidade são a dependência, a autocrítica e o pessimismo, entre outros.
  • Bioquímica. É possível que, devido a alguma alteração orgânica, quer seja na biologia ou na química do cérebro, a regulação do estado de ânimo se veja afetada.
  • Hormônios. É possível que, devido a alterações hormonais, a regulação do seu estado de ânimo seja afetada. Os níveis de hormônios podem sofrer alterações devido à gravidez ou à menopausa, e também por disfunções em glândulas, como a tireoide, entre outras causas.
  • Doença. Outra das causas pode ser o padecimento de uma doença, em particular certas doenças graves ou crônicas.
  • Substâncias. O consumo de substâncias também pode provocar falta de vontade de viver, quer sejam medicamentos ou drogas.

Sem vontade de viver: teste de depressão

É certo que, se você está pensando "não tenho vontade de viver", provavelmente apresenta um estado de ânimo depressivo. Então, é o mesmo que ter depressão? Não necessariamente, existem muitos graus no que diz respeito ao estado de espírito. Você pode apresentar desde um estado de ânimo deprimido por uma situação complicada na sua vida, pode apresentar sintomas depressivos ou pode apresentar um transtorno depressivo. Em último caso, será necessário cumprir uma série de critérios. Dentro dos transtornos depressivos, existem diferentes tipos de transtornos com diferentes características que devem ser avaliados e diagnosticados por profissionais de saúde mental com qualificações para isso.

O que é depressão?

A depressão é uma alteração do estado de humor que afeta tanto os pensamentos como as emoções e o comportamento, sendo caracterizada pela tristeza e desinteresse. No entanto, pode se apresentar de muitas formas e com diferentes sintomas.

Síntomas de depressão

Os principais sintomas de depressão são os seguintes:

  • Tristeza
  • Choro
  • Desespero
  • Vazio
  • Irritabilidade
  • Cansaço
  • Apatia
  • Abulia
  • Anedonia
  • Problemas sexuais
  • Problemas de sono
  • Alterações de apetite
  • Culpabilidade
  • Problemas de memória
  • Problemas de concentração
  • Perda de agilidade psicomotora
  • Pensamentos sobre a morte

Teste de depressão

Existem muitos instrumentos válidos e fiáveis para detectar a depressão. O mais utilizado é o famoso Inventário de Depressão de Beck.

Se você acredita que pode ter depressão ou outro transtorno depressivo, é necessário que você consulte um profissional para que ele realize uma avaliação e diagnóstico do seu caso. Se você tem depressão, no seguinte apartado explicamos como sair de uma depressão profunda.

Não tenho vontade de viver: o que faço?

Se você se sente profundamente deprimido, é normal que tenha pensamentos pessimistas devido ao cansaço e ao desespero. Como sair de uma depressão profunda? Se você tem o pensamento "não tenho vontade de viver", deve saber que o ser humano é desenhado para cumprir duas funções básicas:

  • A sobrevivência.
  • A continuidade da espécie.

Isso significa que o nosso organismo está preparado para garantir a sobrevivência própria e a da espécie. O nosso cérebro é como uma máquina que tem como objetivo fazer com que nos adaptemos ao ambiente sobrevivamos. Portanto, está na nossa natureza sentir vontade de viver. Sabendo isso, o que pode ser feito quando alguém se sente sem vontade de viver?

1. Faça algo que te faz sentir bem

O primeiro que devemos fazer perante um estado de humor negativo é potenciar as emoções positivas e o bem-estar. A forma mais fácil e imediata de fazê-lo é através dos sentidos. Algumas ideias para isso são:

  • Tome uma ducha relaxante. Pode ser com água fria, morna ou quente, o que você preferir.
  • Coma algo que você gosta. Um sabor agradável influencia o estado de ânimo. Com moderação, claro, e sempre seguindo uma alimentação saudável.
  • Coloque roupa confortável e agradável ao tato.
  • Faça uma auto-massagem.
  • Cheiros agradáveis. A aromaterapia defende a influência dos cheiros no estado emocional. Use uma fragrância que você goste.
  • Sorria e ria. Sim, busque um vídeo engraçado ou um humorista bom. Você também pode forçar o sorriso e o riso, já que a expressão facial influencia o processamento emocional.

2. Faça algo que você gosta

Em seguida, é importante aplicar uma técnica chamada ativação comportamental que defende que, através da conduta, podemos influenciar as emoções e os pensamentos. Portanto, a primeira coisa que você pode fazer é escolher uma atividade que você goste (sair para passear, escutar uma canção animada e dançar, cozinhar,...). Deve ser uma atividade simples, que você goste e que não exija muito esforço. Uma vez que você tenha escolhido a atividade, faça-a sem pensar. Não dê mais voltas ao assunto. Execute já. No início pode ser que você sinta preguiça mas, depois de fazer essa atividade, você vai se sentir muito melhor.

3. Planifique atividades

Quando você já tiver começado a ativar o seu corpo, pode apostar num calendário, escolher atividades que te apeteçam e marcá-las todos os dias que você esteja disponível para fazê-las. Tem o mesmo objetivo que o ponto anterior, ativar o seu corpo para que o organismo produza hormônios, cujos efeitos vão aumentar o bem-estar e melhorar o estado de ânimo. Estes efeitos também terão influência nos pensamentos. As atividades devem ser simples, sem requerer muito esforço e, sobretudo, que você goste de praticá-las. Mais tarde, você pode ir aumentando o nível de dificuldade e frequência das atividades.

4. Relacione-se

Busque interagir com os outros de forma positiva. Somos seres sociais, vivemos em sociedade e precisamos de comunicar com os demais, expressar-nos e compartilhar, mesmo que cada um o faça de forma diferente. Segundo as suas preferências e necessidades, você pode ter maior ou menor contato social, devendo sim cuidar essa área da sua vida. Procure estar rodeado de pessoas positivas, que ofereçam algo à sua vida e cuja companhia contribua para o sem bem-estar. Se você tem familiares ou amigos que reúnem estas características, passe tempo com eles e defina tempo para vê-los.

5. Se enfoque no aqui e no agora

Centre-se no presente, no que tem agota e no que pode fazer com isso. Dar voltas ao passado ou preocupar-se excessivamente pelo futuro é contraproducente. Como podemos nos enfocar no presente? Aplicando o mindfulness. Como fazê-lo?

  • Coloque os 5 sentidos no que está fazendo agora mesmo.
  • Uma coisa de cada vez.
  • Quando surgirem pensamentos sobre o futuro ou o passado, deixe-os ir e volte ao que está fazendo aqui e agora.

6. Questione as suas crenças

Depois dos primeiros pontos, você terá conseguido diminuir o mal-estar e poderá pensar com maior clareza. Recorde que as emoções influenciam o pensamento e a conduta e, quando estamos muito tristes ou cansados, os pensamentos estão condicionados por esse estado. Uma vez que você tenha saído desse ciclo vicioso, poderá ter pensamentos mais objetivos, e esse será o momento de restruturar os seus pensamentos. Detecte as suas distorções cognitivas. Você tem pensamentos como "não faço nada bem", "os outros são melhores que eu" ou "tudo me sai mal"? Pois chegou a hora de questionar esses pensamentos: é mesmo isso que você pensa, de verdade? De certeza que não. No entanto, pensar dessa forma tem repercussões no seu sistema de crenças e, logo, no seu comportamento e no seu estado anímico.

Esse ponto apresenta certa complexidade. Por isso, se você não pode fazê-lo sozinho, é totalmente normal e recomendado que consulte um profissional.

7. Encontre o sentido da sua vida

Reflita sobre que coisas são importantes para você, que coisas te apaixonam, que coisas você faz bem, etc. Qual o sentido da sua existência? O que é que você quer oferecer ao mundo, à sociedade, à sua família, ao seu trabalho, à sua equipe de montanhismo, por exemplo? Essa resposta é muito pessoal. Para encontrá-la, você pode usar o método ikigai.

8. Estabeleça metas

Que coisas você gostaria de experimentar? Quer aprender algo novo? O que você quer conseguir nos próximos meses? As metas e objetivos devem ser claras, específicas, realistas e alcançáveis. Estabelecer uma meta, ter força de vontade e cumprir, gerará satisfação e sensação de bem-estar em você. Além de se repercutir na sua autoestima, melhorar as suas habilidades e capacidades, sua ideia de você mesmo e sua percepção de auto-eficácia.

9. Mantenha hábitos saudáveis

Procure manter um estilo de vida saudável implementando hábitos e rotinas saudáveis. Quando você está triste e desanimado, é normal que não tenha vontade de fazer nada, que não cozinhe, que não pratique esporte, que não cuide de você. Contudo, pense que se você se alimenta mal, não faz exercício, não cuida de você, etc, é provável que isso acabe piorando o seu estado de espírito. Além disso, também será mais propenso a sofrer de alguma outra doença.

10. Cuide de você mesmo(a)

Durante todo este processo, cuide de você. Como fazer isso?

  • Procure se conhecer. Pratique o autoconhecimento para poder usar as suas forças.
  • Respeite-se a si mesmo. Seja honesto com você mesmo e respeite as suas decisões, as suas preferências, etc.
  • Seja assertivo. Expresse a sua opinião de forma respeitosa, mas expresse. Sobretudo, aprenda a dizer que não.
  • Seja amável com você mesmo. Pratique a auto-compaixão, você não é perfeito, mas ninguém o é. Tente julgar-se menos e tratar-se bem, como trataria um amigo.
  • Agradeça. Pratique o agradecimento pelo que você tem, ao invés de se queixar pelo que não tem. A vida depende da perspetiva que você lhe dá.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Não tenho vontade de viver: o que faço?, recomendamos que entre na nossa categoria de Psicologia clínica.

Bibliografia
  • Labrador, F. J., Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., & Fernández-Montalvo, J. (2003). La eficacia de los tratamientos psicológicos. Infocop, nº 84, 2003.
  • Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).

Escrever comentário sobre Não tenho vontade de viver: o que faço?

O que lhe pareceu o artigo?
59 comentários
A sua avaliação:
GIL
NÃO TENHO VONTADE DE VIVER, ESTOU SEPARADA A 12 ANOS, FUI TRAÍDA PELO MEU EX MARIDO ELE FOI MORAR COM OUTRA, MAS COM O TEMPO, SUPEREI TODA ESSA FASE, FIQUEI COM A GUARDA DO MEU ÚNICO FILHO, DESDE DE ENTÃO FIZ DE TUDO POR ELE, HOJE ELE COM 21 ANOS ESTA ME DANDO O MAIOR PROBLEMA COM DROGAS, NÃO SEI MAIS O QUE FAZER, JÁ VIM DE UMA INFÂNCIA PERTURBADA, MEU PAI ERA ALCOÓLATRA, MEU IRMÃO SOFREMOS ANOS COM ELE POR CONTA DAS DROGAS, O QUE EU MAIS QUERIA ERA TER PAZ, PORQUE CRIAR UM FILHO SOZINHA NÃO É FÁCIL, ESTOU PERDENDO TODA ESPERANÇA DE VIVER, ACORDO NO MEIO DA NOITE PEDINDO A DEUS PARA TIRAR A MINHA VIDA, ANDO DESMAIANDO, COM MUITAS DORES NO CORPO, MEU FILHO DIZ QUE QUER SOMENTE USAR DROGAS, TEMO PELA VIDA DELE, ESTOU DESESPERADA,
Equipe editorial (Editor/a de Psicologia-Online)
Oi, Gil. O melhor caminho é consultar um psicólogo ou psicóloga que possa te acompanhar e ajudar a administrar todos esses sentimentos em relação à sua história.

Um abraço!
A sua avaliação:
Almeida Pereira Sandra Marisa
Sinto que só previsao de mim para limpar cozinhar lavar etc... e eu ? eu não sou nada
A sua avaliação:
Roberta
Gostei muito do conteúdo. Estou no caminho certo pra sair dessa fase horrível da minha vida. Gratidão.
A sua avaliação:
Analu
Eu devo falar sobre esse sentimento com meus pais? 🥺
A sua avaliação:
maria eugenia
Me identifiquei. Não quero mais viver.
Tenho 2 filhos do primeiro casamento e não os vejo já faz mais de 10 anos.
Lutei muito no início pra ficar com eles ,mas no final o pai venceu.
E depois de ser muito rejeitada decidi não ir mais atrás.
Como já falei isso aconteceu faz 10 anos. O mais novo tinha 5 anos.
Bom e depois desse trauma que realmente foi desesperador pra mim ficar sem eles.
A vida pra mim não faz sentido, não quero mais viver, se eu partisse hj seria a melhor coisa pra mim.
Não vejo sentindo em nada ,faço as coisas por fazer. Muito ruim viver assim.
Peço a Deus sempre que me dê o descanso.

Fernanda
Entendo exatamente como.se sente e sei que ym ponto final nisso é muito doloroso ...via sua pu licacao hoje e faria isso se possível
maria eugenia
Muito ruim td isso, fora os julgamentos quando a mãe não fica com os filhos a sociedade julga muito.
O meu mais velho tem 24 anos e não tenho um pingo de vontade mas de ur atrás ,pois penso que se me quisessem saberiam me localizar. Então sigo a minha vida. Até quando Deus permitir.
Que vc tenha forças e resolva td da melhor maneira.
Um abraço.
Daniela
Olá!
Vi seu comentário e me tocou muito...gostaria muito que soubesse que, se precisar de uma alma caridosa talvez poderia ajudá-la...não sei como e também não existe receita. Porém, existe um saber que, não dá pra fugir...se estamos aqui e passando por isso, temos algo a aprender e é isso que precisa se focar. Toda essa situação foi causada por algum motivo e esse motivo, que talvez, começou lá na nossa infância e nem imaginamos que carregamos isso...O que quero dizer é que, se você está aqui e essa situação é a sua vida hoje...reflita o por que? O que precisa aprender? E como pode transformar-se...talvez, assim, você consiga encontrar a sua luz...que se apagou, mas pode ser acesa novamente... encontre algo que faça o seu coração explodir de alegria...talvez, quem sabe, você pode hoje, dar o seu amor a outras crianças que ficariam imensamente feliz em tê-la por perto e quem sabe assim, sua vida se transforme...Todos nós temos Luz e Sombra e a sombra, nada mais é, que a ausência de luz. Acenda sua luz novamente. Seus filhos estão no caminho deles, mas toda situação não é fixa e imutável...tudo pode ser transformado...Mude primeiro a si e veja a sua vida florescendo. Acabar com a vida é negar a benção de Deus e de verdade, não sabemos, ou melhor, não lembramos o que realmente acordamos no nosso reencarne. Talvez, toda essa situação seja importante para a evolução de vocês todos (sua e seus filhos) pense que você pode enviar AMOR muito AMOR mesmo não estando com eles e nem vendo eles. Acredite que somos seres vibracionais...conecte-se com seu filhos vibracionalmente... mas primeiro, perdoe-se...e só assim, poderá abrir espaço para o amor novamente.
Meu email está aqui..pode me contactar...
foux.daniela@gmail.com

Muita luz pra você! Eu sei que você pode!!!!
A sua avaliação:
Marcos Barros
Minha mãe perdeu meu pai recentemente para a Covid após 55 anos de convivência, anda muito deprimida sem vontade de viver, como faço para ajudá-la?
A sua avaliação:
Hiummy-Chan UWU
sou depresiva desde criança minha vida nunca foi boa e eu sinto q nunca vai ser enpero que esse texto ajude outras pessoas
Cris
Hiumy não perca as esperanças, sofri abusos de todos os tipos quando criança,fui criada jogada pra casa dos outros onde fui melhor tratada,do que em casa,desde de pequena não tinha auto estima, mais na adolescência ninguém mais me manipulava, então de pato feio virei ovelha negra,nunca um elogio,nem agradecimento, nenhum carinho,apenas críticas e mais críticas, hoje estou casada tenho uma família,meu marido me "entende", sou independente, mais não posso me abaixar pra vida pq se não a depressão me pega e só quem já passou é que sabe, não desista sempre há uma saída mais tem que ir a luta e enfrentar lá fora.Boa Sorte.
Abacaxis são legais
nome legal
A sua avaliação:
Maria
Sou muito tímida me atrapalha muito a fazer amizade
Analu
Bom... Eu tbm sou bem tímida, mas o que eu faço é me esforçar pra vencer isso. Quando tenho vergonha de fazer amizades eu penso: A pessoa com quem eu tô falando pode estar até mais tímida que eu. Não tenho motivos para me preocupar. Espero ter ajudado.
A sua avaliação:
Bruna
Aos 15 anos de idade fui diagnosticada com depressão e comecei a tomar remédios antidepressivo, mas não fiz o tratamento completo pois minha mãe não deixou eu terminar o tratamento pq pra ela não fazia sentido eu continuar tomando os comprimidos para depressão. Hoje tenho 26 anos e a desde então não me sinto feliz, a vida já não faz sentido para mim, Eu não vejo graça em viver. Não tenho ânimo para nada , e tudo que eu tento fazer da errado. Eu não consigo ter amizades. Não consigo me relacionar com outras pessoas. Eu sou sozinha, moro com minha irmã mais velha e minha mãe Porém elas não inchegar o que eu sinto. Minha mãe fala que depressão e falta de Deus ,minha irmã fala que eu preciso e estudar que eu não tenho nada. É o tempo todo me julgando. Eu não consigo me concentrar em nada , não tenho ânimo para nada, Um dia eu acordo bem, e no outro eu acordo mal sem vontade de viver, com muito desânimo tem dia que nem vontade de me alimentar eu tenho. Eu não sei mais o que fazer da vida,,eu já tentei de todas as formas a viver bem mais já não sei como .....
Analu
Eu te entendo... Vc nn tá sozinha... Eu queria poder ajudar mas não consigo nem ajudar a mim msm...
Gilce
Se quiser me passar teu WhatsApp, ficaria feliz em tentar te ajudar a ter uma amiga
A sua avaliação:
Patrick arce
Alguem me ajuda, eu quero ter um futuro, mais tem algo me puxando pra baixo e estou caindo de pouco a pouco, não consigo falar com ninguém, não tenho coragem, só quero chorar e ficar em casa, tudo que tento fazer não dá certo, ajudo como posso e ninguém pergunta como estou ou onde estou, quero tirar essa dor de mim. Não aguento mais pfvr alguém me dá uma luz
Gabriel
Patrick fortaleça esse seu desejo de ter um futuro, mas não deixe de viver o presente, nada está a ter puxar para baixo, é só vc mesmo, vc n precisa lutar, só aceite que momentos ruins sempre vem em vão deixe-os ir.
Nilton Sena.
O que de fato te puxa para baixo??? Tenho conhecimento sobre isso posso te ajudar notlinbs@gmail.com forte abraço.
Cristina
Já estive na mesma situação, mais sempre orei muito e pedia a Deus que me tirasse daquela "prisão", depois de muito tempo consegui sair do buraco,e percebi que quando conseguimos dar os primeiros passos é como se tudo voltasse a sorrir pra gente, tudo se abre, não sei explicar como, mais é como se algo nos tirasse de um poço escuro,e conseguimos enchergar a vida de outra forma,e tudo ao redor vai se encaixando, trabalho amor, família e a vida em geral muda pra melhor.Portanto não se entrega a tristeza peça a Deus,e ao universo pra te ajudar, e lute com todas as forças e verá a vida lhe sorrir.

Não tenho vontade de viver: o que faço?
Não tenho vontade de viver: o que faço?

Voltar ao topo da página