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Necessidade de controle: o que é e como superar

 
Gianluca Francia
Por Gianluca Francia, Psicólogo. 1 novembro 2022
Necessidade de controle: o que é e como superar

Certamente você já se encontrou com pessoas que se asseguram constantemente de que tudo vá de acordo com seus esquemas e que pretendam controlar tudo ao seu redor, tanto pessoas, como eventos ou situações, sem ter um momento de relaxamento. Em geral, a maioria das pessoas aprecia os benefícios de uma rotina previsível e fazer com que as coisas saiam conforme o planejado, no entanto, alguns de nós podemos nos sentir muito estressados, incomodados ou raivosos quando a vida dá uma volta inesperada.

O que é então esta necessidade de controle? Neste artigo de Psicologia-Online te explicamos de forma detalhada a Necessidade de controle: o que é e como superar.

Índice

  1. O que é a necessidade de controle
  2. Causas da necessidade de controle
  3. Exemplos da necessidade de controle
  4. Consequências de uma necessidade excessiva de controle
  5. Como superar a necessidade de controle

O que é a necessidade de controle

A necessidade de controle é uma tentativa de prever os eventos imprevisíveis, a variabilidade do comportamento e as situações dos outros. Isto se manifesta quando não se consegue viver as situações incertas com serenidade, se sempre há medo de cometer erros, se tem dificuldades para controlar o estresse, se sente uma necessidade constante de ser tranquilizado, não sente confiança nas capacidades dos outros, se sente um senso de responsabilidade exagerado e não pode deixar ao acaso nem sequer o detalhe mais insignificante.

Dessa forma, esta necessidade de controle frequentemente é acompanhada de intransigência, perfeccionismo, rigidez e desapego. A pessoa se esforça para colocar em ordem, predizer o imprevisível e não ser pega despreparada. Não se trata de compromisso e responsabilidade, mas uma necessidade interior por manter a imagem ideal de si mesmo/a, de independência e eficiência, o que se converte em uma máscara que bloqueia a espontaneidade da pessoa.

Causas da necessidade de controle

A necessidade de controle é, geralmente, uma reação ao medo de perder. Este medo geralmente vem de eventos traumáticos do passado que deixou a pessoa impotente e vulnerável. Da mesma forma, o abuso ou o abandono pode fazer com que as vítimas procurem outras formas de recuperar o controle de suas vidas, às vezes sabotando a dos demais. Por este motivo, podem se sentir obrigados a controlar e programar as ações e comportamentos dos outros até o menor detalhe ou mesmo manter regras estritas sobre sua dieta, limpeza e ordem.

As causas da necessidade de controle podem estar relacionadas com:

  • Experiências traumáticas ou de abuso.
  • Falta de confiança.
  • Ansiedade.
  • Medo do abandono.
  • Baixa ou deteriorada autoestima.
  • Os valores, convicções e crenças da pessoa.
  • Perfeccionismo e medo do fracasso.
  • Sensibilidade emocional e medo de viver emoções dolorosas.
Necessidade de controle: o que é e como superar - Causas da necessidade de controle

Exemplos da necessidade de controle

Como detectar a necessidade de controle? Estes são alguns sinais que poderiam indicar que existe uma tendência a criar dinâmicas de controle:

  • Quer que as coisas sejam previsíveis e rotineiras.
  • Você se sente ansioso/a, estressado/a e incomodado quando as coisas não saem como você quer ou espera.
  • Você é muito organizado/a e gosta de esquemas sem deixar espaço para a flexibilidade.
  • Quer que as coisas se façam de uma maneira específica e não pode delegar.
  • Fica preso/a no pensamento do "preto ou branco", do "tudo ou nada" sem ter em conta as nuances.
  • Tende a postergar as coisas.
  • Imagina o pior se as coisas não saem como quer ou espera.
  • Possui padrões extremamente altos tanto para você como para os outros e tende a ser perfeccionista.
  • Pode ser extremamente exigente e crítico.
  • Dá conselhos não solicitados porque acredita saber o que os outros deveriam fazer e como deveriam fazer.
  • É muito difícil relaxar.
  • Odeia e tem medo de mudanças.

É claro, alguns destes traços e comportamentos podem ser benéficos. No entanto, se os controles são excessivos este tipo de comportamento acabará gerando circuitos de ansiedade mal-estar.

Consequências de uma necessidade excessiva de controle

Ser um/a maníaco/a por controle significa ser incapaz de controlar o perigo e o inesperado. Por este motivo, as pessoas hiper-controladoras geralmente possuem baixa autoestima o que as faz pensar que não capazes de enfrentas as situações. Por sua vez, sentem medo de decepcionar aos outros, de se mostrarem vulneráveis, trair a confiança que os outros depositaram nela, assim como a suspeita constante que serão traídas e a sensação de não ter recebido nada em troca do que foi dado.

Geralmente, a lembrança negativa de uma experiência de "falta de controle" aterroriza a pessoa, portanto ela tentará evitar todas as situações similares, reforçando assim o circuito da ansiedade, já que a mania por controle provoca um estado contínuo de tensão muscular e rigidez corporal. Como consequência, as pessoas com uma necessidade excessiva de controle terão uma sensação constante de cansaço e fadiga.

A nível emocional, o hiper-controle bloqueia as emoções profundas. Deste modo, os sentimentos de culpa, raiva, tristeza permanecerão em silêncio e irão gerar uma grande frustração.

Necessidade de controle: o que é e como superar - Consequências de uma necessidade excessiva de controle

Como superar a necessidade de controle

Como eliminar a necessidade de controlar tudo? Com exceção dos casos em que a necessidade de controle não é indicadora de condições mais severas, como os transtornos de personalidade e de ansiedade, esta condição pode ser controlada trabalhando sobre si mesmo/a. A seguir, te mostraremos algumas estratégias para aprender a superar a necessidade de controle:

Adquirir consciência

Para começar, terá que detectar e aceitar seus comportamentos de controle excessivo e escrevê-los em uma folha. Este exercício te ajudará a antecipar e planejar uma resposta alternativa diante de situações nas quais é provável que surja sua obsessão pelo controle.

Explorar seus sentimentos

Para mudar seus comportamentos de controle terá que aprofundar nas causas subjacentes. Para isso, comece se perguntando quais medos estão guiando seu comportamento de controle.

Quando as emoções são fortes, podem distorcer nossos pensamentos. Por este motivo, também é importante se perguntar se estes medos são racionais ou simplesmente está exagerando, se está usando o pensamento dicotômico ou se está realizando uma distorção cognitiva.

Desafiar o pensamento que causa o medo

Uma vez que tenha identificado o pensamento distorcido baseado no medo, pode desafiá-lo e trocá-lo com pensamentos mais calmos e funcionais. Por exemplo, pode desafiar um pensamento catastrófico como "se não formos às seis, nossas férias se arruinarão completamente", perguntando as probabilidades de que isto não aconteça, se é útil pensar desta maneira ou se apenas está se concentrando nos aspectos negativos.

Estas perguntas podem te ajudar a expandir seus pensamentos e ver que chegar tarde pode frustrar alguns de seus planos, mas não necessariamente arruinará todas suas férias.

Aceitar o que está fora de seu controle

Somos conscientes de que apenas podemos controlar a nós mesmos e, no entanto, continuamos tratando de convencer nosso/a companheiro/a e filhos a fazer as coisas de maneira "correta" ou tomar as decisões corretas. Por este motivo, é importante distinguir o que está sob nosso controle e o que não e parar de dar conselhos não desejados.

É importante saber nos render ao que está fora de nosso controle e permitir que as pessoas tomem suas próprias decisões sem forçá-las a mudar por nossa vontade.

Abraçar a imperfeição em si mesmo e nos outros

Parte da aceitação é reconhecer que nenhum de nós é perfeito, já que todos cometemos erros, esquecemos coisas, tomamos más decisões, etc. Devemos esperar e aceitar que às vezes os objetivos não são alcançados, os planos falham, as pessoas nos decepcionam e acidentes acontecem.

Dessa forma, tratar de microgerenciar pessoas e situações não impede que este tipo de coisa aconteça e pode acabar afastando-as de nosso lado.

Reduzir o estresse e a ansiedade

A ideia de ficar em um estado de incerteza inclui as ideias de aceitação e rendição de uma maneira tranquila, tolerando não saber o que irá acontecer e não ficar tentando controlar. Para conseguir este tipo de tranquilidade é necessário se exercitar para acalmar a mente e o corpo, como por exemplo praticando meditação, exercício, massagens relaxantes ou rituais calmantes.

Nem todas as mudanças inesperadas são negativas

Nosso pensamento catastrófico nos leva a supor que qualquer mudança inesperada é negativa, mas isto é falso. Ser convocado para uma reunião com seu chefe não significa que esteja com problemas, mas que talvez queira felicitar seu trabalho e te oferecer uma nova oportunidade. Ou ainda, que a garota que acaba de conhecer cancele os planos para o jantar não significa que a relação esteja condenada, já que talvez tenham um encontro ainda melhor na próxima semana.

Tente ficar aberto à possibilidade de que uma mudança inesperada possa ser positiva, inclusive se em outra situação similar do passado não tenha sido assim.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
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