O que é triangulação narcisista e como reconhecer?

Na psicologia, a triangulação é uma forma de relacionamento que ocorre quando há um problema entre duas pessoas, e uma ou ambos os membros fazem com que uma terceira pessoa se envolva para tentar aliviar a carga emocional desse conflito (Buchanan e Waizenhofer, 2001)^[1].

A triangulação narcisista é uma tática de manipulação usada por narcisistas para controlar e desestabilizar as percepções de outras pessoas em um contexto relacional. Essa estratégia envolve a inclusão de uma terceira pessoa na dinâmica de uma relação, visando gerar rivalidade, fomentar insegurança ou manipular emoções entre as partes envolvidas. A triangulação pode se manifestar de várias maneiras:

• Um pai que compara seus filhos entre si para fomentar a competição;
• Um chefe que utiliza comentários de terceiros para fazer com que um funcionário se sinta inseguro.

O narcisista utiliza esse método para desviar a atenção de suas próprias inseguranças e manter uma posição de poder e controle, muitas vezes fazendo com que as vítimas sintam que devem competir por sua atenção ou aprovação. Reconhecer a triangulação narcisista é essencial para poder lidar com ela de forma eficaz. Especialistas em psicologia sugerem que enfrentar essa manipulação requer reconhecer as táticas utilizadas, manter a objetividade nas interações e, quando possível, fomentar uma comunicação aberta entre as partes afetadas.

Reconhecer uma triangulação narcisista é essencial para evitar ser manipulado emocionalmente em qualquer tipo de relacionamento. A seguir, mostramos os sinais imprescindíveis para reconhecer as triangulações narcisistas:

• Introdução de uma terceira pessoa: os narcisistas frequentemente introduzem outra pessoa na dinâmica do relacionamento para criar um triângulo. Pode ser um ex, um amigo próximo ou um familiar, utilizado para incitar ciúmes ou para comparar e criticar. Isso intensifica a sensação de insegurança na vítima;
• Mudança no equilíbrio de poder: a presença de uma terceira pessoa muitas vezes altera o equilíbrio de poder dentro do relacionamento. Isso permite ao narcisista dominar e controlar o relacionamento mais facilmente através da competição e da comparação;
• Manipulação da percepção da situação: o narcisista manipula as percepções através da terceira pessoa, seja atribuindo à vítima qualidades exageradamente positivas ou negativas, para fazê-la sentir-se menos valorizada ou em competição direta com a terceira pessoa;
• Incentivo aos conflitos: a triangulação pode intensificar conflitos existentes ou criar novos, incentivando desentendimentos indiretos ou até confrontos diretos entre as partes envolvidas;
• Isolamento da vítima: a vítima pode sentir-se emocionalmente isolada, já que o narcisista e a terceira pessoa parecem aliar-se, deixando-a fora do círculo interno;
• Criação de dependência emocional: com o tempo, a vítima pode tornar-se mais dependente do narcisista para obter aprovação e atenção, especialmente se o narcisista alterna entre desprezá-la e elogiá-la, comparando-a com a terceira pessoa;
• Fazer-se de vítima: o narcisista pode se fazer de vítima ou culpar injustamente a vítima por problemas causados, ou mesmo exacerbados pela própria dinâmica de triangulação.

Estar atento a esses sinais pode ajudá-lo a identificar e responder adequadamente às triangulações narcisistas, protegendo seu bem-estar emocional e preservando a integridade de seus relacionamentos pessoais.

As triangulações narcisistas podem surgir em diversos contextos, afetando famílias, relacionamentos e ambientes de trabalho de maneiras que frequentemente passam despercebidas, até que o dano emocional já tenha sido causado. A seguir, apresentamos exemplos concretos em cada um desses cenários, que mostram como a manipulação através da triangulação narcisista afeta as pessoas:

Em famílias

Um pai narcisista compara constantemente um filho com o outro, elogiando os feitos de um para menosprezar o outro. Isso gera ressentimento e competição entre eles.

Além disso, um pai pode depositar uma confiança excessiva em um filho, atribuindo-lhe papéis e responsabilidades inapropriadas. Isso pode envolver discussões sobre problemas matrimoniais ou pessoais, colocando a criança em uma posição desconfortável e manipuladora entre os pais.

Em relacionamentos

Uma pessoa narcisista pode mencionar com frequência ex-parceiros em discussões ou comparar abertamente as ações do parceiro atual com as de um anterior. Isso pode provocar ciúmes e minar a autoestima do parceiro.

Além disso, um indivíduo narcisista pode simular interesse em outra pessoa para provocar ciúmes no parceiro atual e garantir que este esteja constantemente buscando sua aprovação e atenção.

No trabalho

Um líder narcisista pode usar a triangulação para formar alianças variáveis que confundem os funcionários ou colegas sobre sua posição e segurança no trabalho. Isso cria um ambiente de trabalho tóxico e competitivo. O narcisista pode elogiar um funcionário enquanto critica outro na presença deste, usando o primeiro como meio de estabelecer padrões inalcançáveis e pressionar o segundo. Isso pode deteriorar o ambiente de trabalho. Se você se encontrar nessa situação, recomendamos ler este artigo sobre "Chefe narcisista: como reconher e lidar".

Aprender a responder adequadamente à triangulação narcisista é essencial para preservar seu bem-estar emocional e manter relacionamentos saudáveis. A seguir, apresentamos alguns conselhos práticos sobre como lidar com as triangulações narcisistas:

• Reconheça a triangulação: o primeiro passo é identificar que você está sendo alvo de uma triangulação. Isso pode ser difícil, já que muitas vezes se disfarça de conflitos normais ou até de preocupação. Fique atento aos padrões de comparações, à introdução de terceiros em disputas e às mudanças na dinâmica das relações que parecem ser de manipulação;
• Ignore terceiros: sempre que possível, comunique-se diretamente com a pessoa envolvida em vez de passar por terceiros. Isso evitará mal-entendidos e reduzirá a capacidade do narcisista de controlar a situação;
• Estabeleça limites: é importante estabelecer e manter limites claros com o narcisista. Deixe claro que você está ciente das tentativas de manipulação e que não irá tolerar fazer parte de seus jogos. Ser firme e consistente com seus limites pode desestimular futuras manipulações. Neste artigo, você encontrará informações sobre como impor limites.
• Não participe do jogo: evite competir com a terceira pessoa que o narcisista tenta usar em seu jogo. Isso apenas alimentará a dinâmica triangular e perpetuará o ciclo de manipulação. Lembre-se, o problema não é a terceira pessoa, mas a manipulação do narcisista;
• Reforce sua autoestima: as táticas narcisistas, especialmente a triangulação, podem deteriorar sua autoestima. Participe de atividades que reforcem seu senso de valor individual e que o conectem com seus próprios interesses e necessidades. Neste artigo, você verá como melhorar a autoestima.
• Distancie-se física e emocionalmente: em alguns casos, a melhor resposta pode ser se distanciar emocional ou fisicamente do narcisista, especialmente se as táticas de manipulação estiverem afetando gravemente sua saúde mental.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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