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O que é psicologia positiva

 
Por Claudia Pradas Gallardo. Atualizado: 15 março 2019
O que é psicologia positiva

Define-se psicologia positiva como um método científico cujo objetivo é estudar rigorosamente as bases e as razões do bem-estar psicológico e emocional. Desde a origem da psicologia, o foco eram os aspectos mais negativos do funcionamento da mente, deixando de lado o crescimento pessoal e a importância de buscar um conforto além da ausência de problemas mentais.

Martin Seligman, um renomado psicólogo e professor de universidade centrou grande parte da sua vida estudando para colocar à luz os conhecimentos sobre psicologia positiva. Graças a ele e a outros grandes psicólogos foi possível desenvolver as forças orientando para uma mentalidade otimista. Se você quiser entender com mais profundidade o que é a psicologia positiva segundo Seligman, recomendamos que continue lendo esse artigo de Psicologia-Online.

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Psicologia positiva: definição segundo Seligman

Apesar de ter começado suas investigações na psicologia centrada na depressão e na teoria do desamparo aprendido, Martin Seligman é conheci pelos seus estudos e trabalhos no campo da psicologia positiva.

Grandes mentes, como Abraham Maslow e Carl Rogers, já tinham expressado a necessidade de desenvolver estudos sobre o bem-estar emocional. O termo psicologia positiva ganhou força com a chegada da teoria de Seligman, esta tem por base a felicidade como uma combinação de forças, essas forças podem ser definidas como os caminhos ou processos dos quais nos fazem pessoas com mais virtudes, por exemplo:

  • Resiliência;
  • Otimismo;
  • Coragem;
  • Persistência;
  • Criatividade;
  • Vitalidade;
  • Gratidão;
  • Autocontrole;
  • Sabedoria;
  • Inteligencia emocional.

Essa foi uma mudança radical no mundo da psicologia, uma revolução centrada em buscar apoio científico pelo caminho do bem-estar das pessoas, sem fazer distinção entre quem tem doenças mentais ou não. Tradicionalmente, segundo o próprio Seligman " a psicologia faz as pessoas infelizes, menos infelizes", já que com a psicologia positiva existe a possibilidade de melhorar a vida de muitas pessoas que não apresentam uma psicopatologia. Apesar de não negar a necessidade de dar essas ferramentas as pessoas que tenham um mal-estar mental, a psicologia positiva também pretende oferecer essas ferramentas a todas as pessoas.

Embora seja verdade que a concepção atual está centrada no patológico, em corrigir as falhas e imperfeições, a psicologia positiva enfatiza o desenvolvimento de competências para melhorar o bem-estar pessoal e prevenir o aparecimento de doenças mentais.

O que é psicologia positiva - Psicologia positiva: definição segundo Seligman

Psicologia positiva: a felicidade segundo Seligman

Para compreender o que é a psicologia positiva segundo Seligman, é importante nomear três dimensões da felicidade ou, como ele mesmo nomeia, vidas felizes:

Vida de prazer

Esse tipo de vida se baseia em buscar todos as emoções positivas que uma pessoa possa ter e desenvolver habilidades para aumentar o prazer. Para conseguir uma vida de prazer, devem ter satisfeitos as necessidades básicas como alimentação, segurança, casa e etc. Uma vida prazerosa tem alguns inconvenientes, por exemplo, é fácil acostumar-se com uma vida de prazer e por isso, estará continuamente em busca e isso tem pouco a ver com felicidade.

Vida de compromisso

Quando Saligman fala sobre compromisso se refere às responsabilidades que surgem ao longo da vida, o trabalho, as amizades, os relacionamentos amorosos, filhos e etc. Quando esses compromissos não são uma carga e sim uma alegria, é desenvolvido um tipo de vida feliz e estável que projeta para um bem-estar maior. Quando se descobre as virtudes e forças que se têm e começa a utilizar para gerar vínculos afetivos no seu entorno, um passo muito importante foi dado para o caminho do crescimento pessoal.

A psicologia positiva é mais que a busca de prazeres e felicidade, é uma receita para a boa vida e essa tem como base ampliar as forças e com isso, recompor e melhorar todos os aspectos da vida que se quer ter.

Vida de significados

Finalmente, é importante comentar sobre a felicidade mais venerada socialmente, a vida de significados consiste em conhecer as forças e utilizar primeiro para pertencer a um coletivo e segundo para lutar por algo maior que você mesmo(a), ou seja, utilizar suas virtudes para ajudar no crescimento pessoal dos demais.

A chave da psicologia positiva é encontrar o perfeito equilibro entre essas vidas e perceber qual delas mais se adapta as necessidade pessoais de cada individuo. No entanto, uma boa vida (a vida de compromisso) é aquela que mais desenvolve o verdadeiro bem-estar.

Psicologia positiva: técnicas e exercícios

É possível ter mais bem-estar do que o que se tem agora?

Vamos ensinar quatro exercícios para praticar a psicologia positiva no seu dia-a-dia:

  1. Pense em um dia divertido, escolha uma série de elementos que você gostaria que tivessem em um dia realmente agradável para você, uma vez que tenha tudo isso em mente, reserve um sábado e planeje esse dia. Dê para você mesmo(a) uma boa experiência.
  2. Aceite que os acontecimentos negativos fazem parte da vida, mas que você deve aprender com eles. E assim, vai sair de uma má experiência mais forte e sábio.
  3. Pense em alguém que te ajudou a superar um momento difícil da sua vida, uma pessoa relevante que investiu esforços para fazer você mais feliz. Escreva uma carta, esvazie sua cabeça e preencha um papel com palavras de gratidão, se for possível, encontre com essa pessoa e leia essa carta. Esse exercício de bondade aumenta a sensação de bem-estar e ainda proporciona uma boa experiência à outra pessoa.
  4. Coloque o foco da sua vida em outra direção, analise o que está acontecendo em uma perspectiva mais positiva, controlar os pensamentos negativos é uma ferramenta muito eficaz para prevenir possíveis problemas mentais. A vida não vai ser sempre perfeita e maravilhosa, no entanto, você deve focar os pensamentos aos acontecimentos bons que acontecem todos os dias.

Tenha em conta que a psicologia positiva não é apenas uma teoria, existem evidências científicas que a suportam. Foram realizados estudos a longo prazo com diferentes intervenções psicológicas que mostram que as pessoas que desenvolvem suas forças conseguem um maior bem-estar em sua vida. Também foi demonstrado que o desenvolvimento da psicologia positiva ajuda a prevenir o aparecimento de muitas doenças mentais [1]

O que é psicologia positiva - Psicologia positiva: técnicas e exercícios

Martin Seligman: frases conhecidas

  • "A vida trás os mesmo contratempos e tragédias para os otimistas e para os pessimistas, mas o otimista resiste melhor."
  • "Existem características físicas que se herdam como aparência, porém muitas características psicológicas são aprendidas. Nem todos os nossos atributos contribuem para o êxito na vida mas o otimismo é um dos principais deles".
  • "A psicologia de hoje em dia faz das pessoas infelizes menos infelizes".
  • "Se o único que tivéssemos fosse emoções positivas, nossa espécie já teria morrido há muito tempo".
  • "Mudar as coisas más que dizemos a nos mesmos quando houver algum contratempo normal da vida que todos ultrapassamos, é a habilidade central do otimismo".
  • "Estou tentando ampliar o âmbito da psicologia positiva para mais do que uma cara sorridente. A felicidade é apenas uma quinta parte do que os seres humanos escolhem ser".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Referências
  1. Vera Poseck, B. (2006). Psicología positiva: una nueva forma de entender la psicología. Papeles del psicólogo, 27(1).

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