Como agir diante de uma recaída de depressão

O fato de recorrer a um profissional de saúde mental pode te fornecer ferramentas para sair de uma recaída de depressão. Diante disso, você pode falar sobre o que você sente sem medo de ser julgado/a, enquanto o terapeuta elabora estratégias para te ajudar a superar essa recaída.

Quando você sofrer uma recaída da depressão, você pode ter a sensação de que sua vida não tem nenhum sentido. Além disso, surge a ideia de que não existe motivo algum para você seguir vivendo, o que pode resultar em ações autodestrutivas. Por este motivo, é fundamental colocar em palavras o que você sente para não conviver com a problemática e tentar enxergá-la a partir de outra perspectiva.

Em casos que suscitem uma considerável gravidade, visitar um psiquiatra pode trazer uma ajuda extremamente valiosa. Em alguns casos, o uso de medicamentos antidepressivos pode ampliar determinadas conexões neurais, vinculadas ao processamento emocional de estímulos exteriores. No entanto, é imprescindível que a ingestão de medicação psiquiátrica seja supervisionada por um profissional de saúde mental.

Se você quiser entender melhor como esses medicamentos funcionam, neste artigo falamos sobre qual é o melhor remédio para depressão.

Como se recuperar de uma recaída da depressão? Em momentos de frustração e incerteza, o apoio emocional de pessoas próximas é fundamental. Tanto a família como amigos podem fornecer a empatia e o apoio que você precisa. Dessa forma, você perceberá que não está sozinho/a, visto que pode contar com outros seres humanos que te compreendam, o que te fornece alívio e confiança.

Quando uma pessoa se sente vulnerável diante de uma situação difícil, a alimentação costuma se desregular. Neste sentido, se você sofre por uma recaída de depressão, pode te dar vontade de cometer excessos ou, ao contrário, pode ser que perca o apetite durante um longo período.

Neste sentido, para sair de uma recaída de depressão é aconselhável a ingestão de alimentos saudáveis que siga uma dieta balanceada de nutrientes para que o sistema nervoso central possa elevar os níveis de serotonina, o hormônio vinculado à felicidade. Neste outro artigo te damos informações sobre a serotonina baixa, seus sintomas e remédios naturais para aumentá-la.

Em linhas gerais, o esporte traz benefícios tanto para o corpo como para a mente. Diante de uma recaída de depressão, uma das melhores recomendações é que você realize alguma atividade física que goste. Dessa forma, você reduzirá o impacto da depressão, devido ao fato de que o movimento pode ser um fator que diminua a intensidade dos pensamentos.

Apesar de parecer algo sem um sentido muito claro, realizar atividades com fins artísticos ajuda a combater as recaídas de depressão. A arte é uma forma de expressar as emoções, visto que permite colocar para fora aquelas sensações internas que provocam o mal-estar. Sendo assim, qualquer forma artística provoca um relaxamento corporal e mental.

O mindfulness é uma prática que é realizada para centrar a atenção no momento presente e retirar a importância de outros pensamentos.

Se você sofre uma recaída de depressão, é comum ter ideias que prejudiquem seu ânimo. Além disso, foi comprovado que o mindfulness reduz os níveis de estresse e ansiedade, já que relaxa o Sistema Nervoso Central e favorece a sensação de calmaria na mente.

As pessoas com depressão que sofrem recaídas têm a tendência de acreditar que estes estados perdurarão por muito tempo. Isso traz vários sentimentos intensos de mal-estar e angústia que podem se instalar de forma definitiva. Por este motivo, para sair de uma recaída de depressão, é importante compreender o momento como um estado passageiro que não será permanente. Isso te permitirá mudar o foco da situação.

O fato de conversar com alguém sobre suas emoções profundas permite que você se conecte consigo mesmo/a. Quando isso acontece, é possível mudar o ponto de vista das situações que acontecem em seu dia a dia. Ainda assim, para prevenir uma recaída de depressão é importante mudar sua tendência de enxergar a situação a partir de uma perspectiva negativa.

A culpa e a responsabilidade não são o mesmo. A culpa é o sentimento que aparece quando uma pessoa acredita que fez algo ruim, enquanto que a responsabilidade é o fato de se envolver com algo que aconteceu. As pessoas que sofrem recaídas de depressão pensam que são culpadas pelo o que as acontece, o que resulta em uma angústia que não resolve a situação.

Em troca, a responsabilidade possibilita pensar em outras alternativas para resolver conflitos. Dessa forma, para evitar uma recaída de depressão, não se sinta culpado e seja responsável para enfrentar o que vier. Neste artigo você verá como lidar com o sentimento de culpa.

Alguém que sofra algum transtorno depressivo pode negar características pessoais que fazem parte de si. Isso produz um mal-estar permanente que impede aproveitar as situações diárias da vida. Por este motivo, trabalhar na melhoria da autoestima e aumentar o amor-próprio te permitirá se valorizar mais e alcançar os objetivos que definiu para si.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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