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Como ajudar alguém com depressão

Por Anna Badia Llobet, Psicóloga e redatora. Atualizado: 26 maio 2020
Como ajudar alguém com depressão

A depressão é um transtorno psicológico que afeta 350 milhões de pessoas no mundo, segundo a OMS. É considerada a principal causa da incapacidade, além da relação que tem com o suicídio. Aproximadamente 800.000 pessoas se suicidam a cada ano. Inacreditável, não é mesmo?

Estima-se que 1 em cada 10 adultos teve, tem ou terá algum episódio depressivo. Por isso, é provável que algum de seus entes queridos apresente esse transtorno em algum momento. Nesse caso, você pode se interessar em saber como ajudar seu cônjuge, amigo ou familiar com depressão. Neste artigo de Psicologia-Online, você descobrirá como ajudar alguém com depressão e ansiedade, as coisas que é melhor não dizer a alguém com depressão, bem como diferentes truques e dicas para a convivência com uma pessoa deprimida.

Perfil psicológico de uma pessoa depressiva

Para poder ajudar uma pessoa com depressão, em primeiro lugar, você precisa saber o que é a depressão e como se sente uma pessoa com depressão. Uma pessoa depressiva é uma pessoa que está vulnerável, que se sente mal, que não tem vontade de nada e que não é capaz de vislumbrar um futuro positivo.

A depressão é um transtorno psicológico que pode ter muitas formas, desde o transtorno persistente ou o transtorno depressivo maior, até o episódio depressivo do transtorno bipolar. Além disso, a depressão ocorre de maneiras diferentes em cada paciente. No entanto, há alguns sintomas encontrados na maioria das pessoas que apresentam um transtorno depressivo.

Sintomas de depressão

Os sintomas mais comuns e que o DSM 5 leva em consideração para realizar o diagnóstico de um transtorno depressivo são:

  • Estado de ânimo depressivo. A pessoa com depressão está a maior parte do dia com ânimo baixo, sente-se triste, vazia, sem esperança e parece chorosa.
  • Diminuição do interesse e do prazer. A pessoa depressiva se vê desmotivada e desinteressada em relação às questões que antes ela gostava. As atividades que antes lhe faziam sentir-se bem, agora não fazem mais.
  • Mudanças no peso. É possível que surja um aumento de seu apetite, produzindo um aumento de peso, e também pode ocorrer o contrário, perda de apetite e redução de peso. A mudança de peso é considerada significativa se tem diminuído ou aumentado uma quantidade maior de 5% em um mês.
  • Distúrbio do sono. A pessoa com depressão pode sofrer de insônia, que tanto pode consistir em dificuldades para conciliar o sono como para despertar muito cedo sem ter dormido as horas suficientes. Também pode apresentar hipersonia, ou seja, ter mais sono e dormir muito mais do que o habitual.
  • Alteração do movimento. A pessoa depressiva observa-se agitada e inquieta ou, pelo contrário: vagarosa.
  • Fadiga. A pessoa deprimida está cansada e sem energia, praticamente todos os dias.
  • Inutilidade ou culpa. A pessoa com depressão tem sentimentos de inutilidade ou de culpa, sente-se inútil ou culpada excessivamente.
  • Diminuição da capacidade de pensar. A pessoa com depressão tem dificuldade em manter a atenção, pensar e se concentrar. A memória e a capacidade para tomar decisões também podem ser afetadas.
  • Pensamentos de morte. A pessoa com depressão pode ter pensamentos sobre a morte e o suicídio.
Como ajudar alguém com depressão - Perfil psicológico de uma pessoa depressiva

Como ajudar alguém com depressão: 15 conselhos

Se você tem um amigo ou familiar que apresenta um transtorno depressivo, é normal que você queira ajudá-lo e se pergunte "como ajudar pessoas com depressão?". Convém ter em conta que cada pessoa é diferente e pode necessitar um tipo de ajuda ou outra. Inclusive, é possível que ela não queira sua ajuda, já que seus sentimentos de inutilidade, culpa e pessimismo lhe impedem de valorizar a importância de pedir ajuda. Por isso, neste artigo, queremos lhe explicar também como ajudar uma pessoa com depressão que não quer ajuda. Essas dicas também serão úteis no caso de você estar interessado em saber como ajudar uma pessoa com depressão e ansiedade ou como ajudar uma pessoa com depressão bipolar.

De um modo geral, você pode ajudar uma pessoa com depressão seguindo essas diretrizes:

1. Informe-se

Como ajudar alguém com depressão? É muito importante que você entenda o que é a depressão, como ela pode se manifestar e como são os tratamentos para a mesma. Existem muitos mitos sobre a saúde mental e sobre a depressão. A depressão não é como aparece nos filmes: chorar e tomar sorvete porque algo triste aconteceu com você. A depressão é um transtorno cuja causa é multifatorial. Portanto, você pode não ver um motivo claro e isso não significa que a pessoa não tenha depressão. Como vimos na seção anterior, a depressão não é apenas estar triste e chorar, é um transtorno psicológico que também afeta a forma de sentir e a forma de pensar.

2. Informe-a

Se a pessoa não está informada sobre a depressão, você pode ajudá-la desmitificando esse transtorno psicológico. Você pode explicar que se trata de uma doença que ela não escolheu e de forma alguma ela é culpada, que nada tem a ver com "ser forte ou ser fraca" e muito menos que é um defeito. A depressão é uma desordem psicológica bastante comum, objeto de muitas pesquisas científicas que apoiam a existência de tratamentos psicológicos eficazes para a depressão. Aproximadamente, uma em cada cinco pessoas sofrerá de depressão em algum momento da sua vida.

3. Pergunte

Se você não sabe algo sobre a pessoa ou como ela se sente, é melhor perguntar a ela, não tome as informações que encontrar como garantidas. Além disso, cada pessoa pode viver a depressão de maneiras diferentes. Portanto, quem pode explicar melhor como ela se sente do que ela mesma.

4. Tenha empatia

Como ajudar uma pessoa com depressão? Mesmo que você não tenha tido depressão, possivelmente sentiu um desconforto emocional em algum momento. Tente entender como se sente essa pessoa que você quer ajudar. Mesmo que você não entenda suas razões, mesmo que não compartilhe de suas atitudes, tente se colocar no lugar dela e simpatizar com seu sofrimento.

5. Adie

Embora a depressão seja um transtorno de estado de ânimo, foi comprovado através de várias pesquisas que as pessoas com depressão apresentam dificuldades cognitivas: problemas na atenção, na memória e nas funções executivas. Portanto, é importante que a pessoa com depressão adie qualquer coisa importante. Não deve tomar decisões importantes, nem realizar atos importantes neste estado. Incentive-o a deixar para depois tudo o que seja possível adiar.

6. Esteja presente

Como ajudar uma pessoa com depressão e ansiedade? Estando presente. Você pode fazê-la saber que você está disponível para ajudá-la no que precisar. Às vezes, não é necessário fazer nada excepcional, simplesmente estar ao seu lado. Se a pessoa não mora perto, você pode se perguntar como ajudar uma pessoa com depressão à distância. Você pode aplicar essas dicas adaptando-as às circunstâncias do seu relacionamento como, por exemplo, utilizando a tecnologia das vídeo-chamadas.

7. Respeite

Como comentamos anteriormente, há pessoas que, diante de um problema, se recusam a receber ajuda de seus entes queridos. Mesmo que você não concorde, é melhor respeitar seu espaço. Você pode ajudá-la da maneira que a pessoa pedir. Se ela não se sente à vontade com algum tipo de ajuda, mesmo que você acredite que lhe fará bem, pode ser contraproducente. Por exemplo, se a pessoa manifesta que não tem vontade de cozinhar, você pode se oferecer para levar e trazer comida, se ela aceitar. Enquanto, ela pode manifestar não querer falar de um assunto específico é melhor não insistir, mesmo que você acredite firmemente que seria bom desabafar.

8. Escute

Como ajudar um depressiva? Faça-a saber que você está ouvindo através da escuta ativa. Permita que ela se expresse livremente quando está com você, deixe que suas emoções se manifestem e que possa verbalizar seus pensamentos. Apenas ouça e ajude a pessoa a se sentir ouvida e compreendida.

9. Não julgue

Em relação com o ponto anterior, é importante que você não faça julgamentos sobre a pessoa e seu estado. Para que a pessoa se sinta confortável falando contigo sobre como se sente, você deve evitar julgar e impor. Por exemplo, não lhe diga "não chore", "não é para tanto", "anime-se" ou "saia um pouco e isso vai passar".

10. Recomende consultar um profissional

Segundo a OMS, 60% das pessoas com depressão não recebem o tratamento adequado. Se você quer ajudar uma pessoa com depressão, faça-a saber que a melhor opção é procurar um psicólogo, psicóloga, psiquiatra ou ambos. Se a pessoa está de acordo com a ideia, você pode procurar informações a respeito e ajudá-la com a escolha de um profissional, inclusive acompanhá-la à consulta. No entanto, algo que é muito importante é que não tente ser seu psicólogo. Os psicólogos e psicólogas são treinados para isso, conhecemos os mecanismos da depressão e os tratamentos existentes. Este conhecimento está fundamentado em anos de estudos baseados na ciência. O tratamento psicológico não consiste em meras dicas e é muito importante que não se julgue ser psicólogo sem os conhecimentos necessários.

11. Apoie a adesão ao tratamento

Como ajudar uma pessoa deprimida e ansiosa que está em tratamento? Se a pessoa decidiu começar o tratamento psicológico, você pode ajudá-la lembrando das consultas e apoiando-a para cumprir o que o psicólogo ou psiquiatra lhe prescreveu.

12. Fortaleça os hábitos saudáveis

Ajude-a a manter alguns hábitos saudáveis, o horário de sono, o tempo de descanso, a alimentação equilibrada e evitar o abuso de substâncias tóxicas. Procure colaborar na criação de um ambiente menos estressante possível.

13. Lembre-a de suas qualidades

Como ajudar uma pessoa com baixa autoestima? Quando uma pessoa está passando por um episódio depressivo, é normal que ela veja tudo muito pior do que é, devido ao viés cognitivo que faz com que perceba os outros, o ambiente e ao mesmo tempo, ela mesma de forma negativa e pessimista. Portanto, você pode ajudá-la lembrando-lhe de seus pontos positivos, suas qualidades, suas realizações, etc.

14. Não compare

Você pode conhecer outras pessoas que têm ou tiveram depressão, mas, como foi comentado anteriormente, a depressão se manifesta de maneiras diferentes entre as pessoas. Se você está interessado em saber como ajudar uma pessoa depressiva, você deve saber que não é útil comparar os sintomas ou a duração de uma depressão com outra.

15. Planeje atividades

Uma das técnicas que é usada para o tratamento psicológico da depressão é a ativação comportamental. Essa técnica defende que quando a pessoa realiza atividades que ela gosta, seu estado de ânimo melhora. Por isso, se você quer saber como ajudar uma pessoa com depressão crônica, umas das dicas imprescindíveis é que você prepare atividades para realizarem juntos. Para começar, pense em algo simples e que envolva pouco esforço para a pessoa, além de ser uma atividade gratificante para ela.

Anime-a para realizar a atividade e faça saber que você estará do seu lado. Se a pessoa não tem muita vontade, explique que é normal não ter motivação e que isso é devido à depressão, mas se ela realizar as atividades, depois irá se sentir melhor. No entanto, se a pessoa finalmente não quiser fazer, não insista mais. Você pode tentar em outro momento. Sempre com uma atitude de compreensão e aceitação.

Como ajudar alguém com depressão - Como ajudar alguém com depressão: 15 conselhos

Como lidar com pessoas com depressão

Se uma pessoa muito próxima a você sofre desse transtorno, é normal querer saber como tratar alguém com depressão. A seguir, você encontrará algumas diretrizes a serem lembradas:

  1. Compreender. Ao tratar uma pessoa com depressão você deve ser compreensivo e entender que muitas das coisas que ela faz se deve à depressão. Você não deve levar para o lado pessoal.
  2. Normalizar. A depressão deve receber a importância que tem, mas sem exagerar nem dramatizar, muito menos esconder. A depressão não é uma fraqueza ou vergonha, é um transtorno frequente que afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo.
  3. Ajudar demais é contraproducente. A depressão abriga diferentes formas e graus, por isso, pode ser que essa pessoa se encontre incapacitada para realizar algumas tarefas, mas não tudo. Como ajudar uma pessoa com depressão? Você deve descobrir em quais coisas ela realmente necessita de ajuda e quais coisas pode fazer por si mesma. Lembre-se que não é uma criança pequena e que, se você a ajudar excessivamente, estará fazendo um desserviço.

Como lidar com uma pessoa com depressão

Ao conviver com uma pessoa com depressão, você pode seguir essas recomendações:

  1. Não se responsabilize. Você não é responsável pelo que faz ou não faz uma pessoa adulta. Você pode ajudá-la, mas não pode agir por ela. Você também deve saber que não é culpado, que as doenças não têm culpados, mas que são causadas por um conjunto de fatores genéticos e ambientais.
  2. Cuide-se. Se você quer saber como ajudar uma pessoa depressiva sem ficar deprimido, você deve saber que para ajudar os outros, primeiro você precisa estar bem consigo mesmo ou mesma. Mantenha alguns hábitos saudáveis e dedique um tempo pra você.
  3. Seja paciente. Convêm levar em conta as explicações do profissional que realiza o acompanhamento da pessoa com depressão e não criar falsas expectativas. Os episódios depressivos podem durar meses. Com tratamento, duram cerca de 3 meses, enquanto que sem tratamento podem durar entre 6 e 12 meses. Por outro lado, estima-se que cerca de 60% das pessoas que sofreram um episódio depressivo tiveram outro.
  4. Conhecer a prevenção do suicídio. Você pode perguntar à pessoa com depressão se ela pensou em cometer suicídio e se tem um plano para realizá-lo. Caso ela tenha, você deve informar ao seu médico e a outras pessoas próximas do paciente. Você deve garantir um ambiente seguro e prestar atenção em sinais como comprar remédios, consumir drogas, se despedir de pessoas ou tomar medidas legais. Qualquer aviso deve ser levado muito à sério e se considerar necessário, ligue imediatamente para a emergência.

Como incentivar uma pessoa com depressão

Como incentivar alguém que está triste? Algumas ideias a serem lembradas se você quer incentivar alguém são:

  1. Apoio social. O contato com pessoas próximas fará com que se sinta melhor. Você pode organizar um encontro com outros amigos ou familiares.
  2. Terapia do riso. A risada gera uma sensação de bem-estar. Você pode tentar fazê-la rir com uma anedota engraçada, um vídeo de um monólogo divertido ou algum exercício de terapia do riso.
  3. Música. As canções alegres também podem ajudar a animar uma pessoa com o ânimo desanimado.
Como ajudar alguém com depressão - Como lidar com pessoas com depressão

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
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  • San Molina, L. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.

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3 comentários
A sua avaliação:
vanessa gadelha dos santos
podem me escrever adoro mas não sou doida pela mediciana e ate libertaria quem estivesse na jaula .
A sua avaliação:
Edneide Placido
Há 13 meses eu estou em tratamento com uma psiquiatra...Já mudei de medicação algumas vezes, sinto-me pior a cada dia que passa. Perdi a vontade de viver totalmente.
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Paullo
esse metodo me ajudou muito quando nada mais fazia sentido eu usei esse metodo e minha vida realmente mudou

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