Depressão sazonal no verão: por que acontece?

De acordo com o DSM-V^[1], a depressão no verão pode ser incluída no transtorno afetivo sazonal devido aos seus critérios diagnósticos. Este diagnóstico é caracterizado pelos sintomas que mostramos a seguir:

• Tristeza.
• Desesperança.
• Sofrimento.
• Apatia.
• Desinteresse pelas áreas sociais.
• Episódios depressivos maiores durante os meses de verão.
• Deterioração significativa das relações sociais, de trabalho e familiares.
• Os sintomas desaparecem após o verão.
• As alterações não podem ser explicadas pela ingestão de substâncias tóxicas e/ou medicamentos psiquiátricos.

Em todo caso, é fundamental que o diagnóstico seja feito por um profissional de saúde mental de forma a avaliar as características de cada pessoa de acordo com a idade, sexo, doenças pré-existentes, antecedentes familiares e outros dados de relevância clínica.

A depressão sazonal tem algumas causas que determinam o seu aparecimento no verão. Nesta seção, descreveremos os mais importantes:

• Fatores orgânicos: a herança genética tem grande importância na aquisição de doenças psicológicas. Em muitos casos, verificou-se que um dos pais do paciente foi diagnosticado por meio desse quadro clínico.
• Fatores experienciais: ter vivido situações estressantes e/ou traumáticas que originam o aparecimento de sintomas depressivos durante o verão. De um modo geral, as pessoas que desenvolvem esta patologia viram ou ouviram ideias desagradáveis ​​sobre a depressão e o verão. Esses comandos são incorporados e persistem como padrões de comportamento.
• Fatores externos: durante o verão, muitas pessoas vivenciam determinadas situações que causam desconforto significativo em seus laços sociais. Eventos externos podem incluir afastamentos do trabalho ou falta de motivação para realizar atividades diárias, entre outros. As razões geralmente variam de uma pessoa para outra.

Apesar das dificuldades envolvidas nesse diagnóstico, existem algumas estratégias que apresentam considerável eficácia na remissão dos sintomas. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a lidar com a depressão do verão:

• Solicite ajuda terapêutica: ir a um profissional de saúde mental para tratar os sintomas da depressão no verão é uma das opções mais recomendadas. A terapia ajuda a resolver conflitos pessoais que surgem nessa época do ano e oferece ferramentas personalizadas para lidar com situações de angústia, desconforto e repulsa de forma mais agradável.
• Crie rotinas: manter hábitos estáveis ​​em termos de alimentação, exercícios físicos e atividades prazerosas pode ajudar a evitar pensamentos negativos. Cada rotina deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa.
• Pratique mindfulness: esta técnica permite atingir um estado de relaxamento mental e físico que pode durar ao longo do tempo. O principal objetivo desses exercícios é viver o presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Neste artigo você encontrará o que é mindfulness na Psicologia.

Dada a informação disponível sobre esta patologia, vale a pena conhecer os métodos de prevenção. A seguir mostraremos como prevenir a depressão no verão:

• Reconheça os momentos de tristeza: refletir sobre as situações que causam desconforto pode ajudar a desenvolver estratégias para combatê-lo. Por exemplo, você pode manter um registro dos pensamentos e comportamentos que aparecem diante da tristeza para antecipar algumas emoções.
• Programe os horários de descanso e alimentação: é necessário programar horários de sono que permitam a recuperação física e psicológica durante o verão. Por outro lado, consumir alimentos ricos em fibras produz maior atividade neurológica do sistema nervoso central. Isso ajuda na regulação emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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