Escrita terapêutica: exercícios

Ao dar materialidade ao inexistente, a escrita nos permite sentir e ver a nós mesmos a partir de outra perspectiva. Daí a importância psicológica de escrever em nossa forma de prefigurar a mudança, de nos dar uma nova imagem de nós mesmos, de prever para nós mesmos um "eu autêntico", tudo a ser descoberto e reconstruído.

Escrever significa colocar-se em relação consigo mesmo e com os outros e treinar a capacidade de falar a si mesmo, descobrir a singularidade e a beleza de cada episódio que se vive e também a capacidade igualmente importante de ouvir.

Escrever como terapia leva ao contato consigo, e às vezes à descoberta do próprio tempo interior. A página torna-se o espaço branco no qual se pode dizer o indizível por ser demasiado íntimo, ou desconhecido até mesmo para si mesmo.

O objetivo final do escritor é o contato, de modo que na terapia a escrita pode ser uma ferramenta para alcançar plenamente o outro. A escrita é um suporte no processo terapêutico como um ato criativo cujo objetivo é favorecer a espontaneidade do eu no limite do contato, a superação do bloqueio e a realização do contato pleno: assim, a escrita terapêutica torna-se um ato curativo-criativo.

A escrita e seu desenvolvimento, primeiro individualmente e depois coletivamente, exige fortemente uma maior compreensão do outro, uma marcada predisposição para aqueles que estão falando de si mesmos, uma atenção mais sentida e natural para aqueles que estão escutando, uma disponibilidade para aceitar o novo significado da vida do outro e da nossa, em um clima caracterizado por uma confiança inquestionável e onipresente.

James Pennybacker, professor de psicologia social na Universidade de Austin (Texas) e principal estudioso dos efeitos terapêuticos da escrita, tanto físicos quanto psicológicos, mostrou como a prática é útil desde que seja feita com uma certa constância (em seus laboratórios ele propõe escrever por 15 minutos todos os dias), e que não são apenas os fatos que são contados, mas também as emoções relacionadas e as consequências.

• A escrita parece funcionar como uma estratégia ativa de enfrentamento ao construir um texto narrativo que transforma memórias emocionais e sensoriais desorganizadas em uma estrutura linguística com uma dimensão espaço-temporal precisa.
• Quanto mais coerente e vívida a narrativa, mais ela consegue compreender a própria história, capturando suas peculiaridades e dando-lhe sentido. Por exemplo, a pessoa que escreve sobre um evento traumático é obrigada a traduzir em palavras, ou seja, organizar e apresentar as informações em uma estrutura linguística, o que implica em mudanças cognitivas imediatas.
• Além disso, é obrigado a lidar com as emoções relacionadas ao evento traumático narrado e a administrar seu impacto.
• Outro benefício da escrita terapêutica é que, pouco a pouco, mudanças também são introduzidas nas relações sociais e na forma de falar com os outros.

Tendo visto os muitos benefícios da escrita terapêutica, você pode se perguntar quais são os melhores exercícios para praticá-la. Qualquer que seja o formato escolhido, a escrita terapêutica pode ajudar o usuário a estimular seu próprio crescimento pessoal, praticar a expressão criativa e experimentar um senso de empoderamento e controle sobre a própria vida. Abaixo veremos 8 exercícios simples e criativos de escrita terapêutica.

1. Diário pessoal

A essência de nossa psique é dada por mudanças que parecem escapar à observação: o diário pessoal captura a vida, através das palavras, uma colagem de momentos vividos e dá continuidade à variação da existência. A redação de diários pode, por exemplo, ser uma parte essencial do processo de lidar com a perda, o luto ou uma dor. Neste artigo, falamos sobre as fases do luto.

2. Escrita livre

Também chamado journaling, este exercício de escrita terapêutica permite à pessoa colocar no papel as coisas que lhe vêm à mente. Não há censura ou julgamento envolvido no processo de escrita livre; trata-se de escrever o que vier à mente. Em alguns casos, os pensamentos podem ser coerentes e completos, enquanto outros podem ser sentenças parciais ou ideias isoladas. A escrita pode incluir tanto sentimentos positivos quanto negativos, mas as pessoas são encorajadas a aceitar e reconhecer todos eles.

3. Poesia

Embora no início algumas pessoas achem intimidante escrever poesia, em alguns casos o processo pode ser incrivelmente terapêutico. Os terapeutas geralmente guiarão esta tarefa de alguma forma, dando à pessoa ideias sobre o que escrever ou como organizar pensamentos em prosa legível. Mais uma vez, as palavras que vão no papel devem ser reconhecidas e aceitas sem julgamento para que a escrita seja terapêutica.

4. Carta

Este exercício de escrita terapêutica pode ser especialmente útil para as pessoas que estão lutando com um indivíduo ou um relacionamento. Esta carta pode ser escrita para expressar sentimentos em relação à outra pessoa, seja felicidade, raiva, ira, ressentimento, etc. A carta poderia incluir muitas coisas que as pessoas desejam dizer umas às outras face a face, mas não podem, por várias razões. A mensagem não deve ser enviada para a outra pessoa, é um exercício de escrita terapêutica para si mesmo.

5. Escrita automática

Uma ótima maneira de evitar o julgamento de si mesmo e dos outros ou o contínuo esgotamento mental é escrever automaticamente palavras aleatórias que parecem não ter conexão umas com as outras. No entanto, elas quase sempre contêm uma verdade profunda: são sugestões, conceitos, esperanças, desejos que vêm daquela porção da consciência que normalmente é apagada da mente. Para descobrir qual mensagem vem do uso consciente da escrita automática, após alguns dias, as palavras que você escreveu automaticamente serão lidas.

6. A história autobiográfica

Outro exercício para continuar praticando a escrita terapêutica é contar a história de sua própria vida. Escrever uma autobiografia não é apenas uma lista de datas, nomes e eventos. Pelo contrário, criar uma história emocional, imergir-se no papel do protagonista e enfrentar as vicissitudes da vida é uma ótima maneira de encontrar sentido na experiência existencial e de construir uma identidade mais equilibrada.

7. Escrevendo sobre o problema

Outro exercício de escrita terapêutica muito útil é aquele que podemos praticar no caso de enfrentarmos problemas. Comece com a técnica de dez minutos de escrita sem parar para descrever o problema que está diante de você. Em seguida, deve identificar os principais obstáculos e analisá-los um a um, gastando ainda dez minutos por ponto, por problema. Finalmente, escreva o que você realmente pensa sobre estes problemas e identifique possíveis soluções. A solução pode não vir de imediato, mas não se desespere porque é aqui que normalmente é acionado o processo de pensamento que o levará à solução.

8. Desconstrução

Temos que partir de algo que faz parte de nossa vida e que consideramos problemático e depois, graças à contínua reescrita do "problema", decompô-lo em problemas menores. Este exercício nos permite dar a dimensão correta ao problema e vê-lo de um novo ponto de vista, possivelmente com menos preocupações, generalizações e banalizações.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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