Psicologia clínica

Medos irracionais: como se livrar deles

 
Alejandro Garcia Mingrone
Por Alejandro Garcia Mingrone. 28 fevereiro 2023
Medos irracionais: como se livrar deles

Estamos em um mundo cheio de questionamentos e perguntas e, ao pensar em algumas situações que carecem de sentido, nos surpreendemos ao nos dar conta de que as pessoas convivem com medos que parecem ilógicos e sem uma solução aparente. Nestes casos, é possível que nos questionemos certas coisas como por que se tem medo de algo desconhecido que não representa um perigo? É normal manter uma relação de distância com os objetos temidos da vida cotidiana?

O certo é que estes momentos são mais frequentes do que se pensa e podem derivar em problemas para estabelecer vínculos sociais, profissionais, amistosos, amorosos, familiares, entre outros. No entanto, existem algumas soluções que demonstraram ter uma eficácia considerável na abordagem desta problemática. Neste artigo de Psicologia-Online te daremos informações sobre os medos irracionais: como se livrar deles.

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Índice
  1. O que é medo irracional
  2. Registrar pensamentos, emoções e comportamentos
  3. Realizar terapia psicológica
  4. Questionar os medos irracionais
  5. Visualizar cenários positivos
  6. Aproximação gradual ao estímulo
  7. Agir
  8. Praticar mindfulness
  9. Tomar chás relaxantes
  10. Tomar citrato de magnésio
  11. Distração de pensamentos
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O que é medo irracional

O medo irracional é um transtorno da ansiedade caracterizado pela presença de um sentimento de medo persistente diante de objetos e/ou situações que não significam um perigo objetivo e real para a pessoa. O fato de ser irracional se deve a que não existe uma causa lógica que possa justificar os comportamentos, emoções e pensamentos referentes ao que se teme.

Entretanto, um tratamento psicológico pode permitir indagar as causas que provocam o surgimento do medo irracional. Em linhas gerais, este tipo de quadro clínico geralmente está associado a episódios de ansiedade que incrementam as sensações. A seguir te explicaremos algumas formas de superar os medos irracionais.

Medos irracionais: como se livrar deles - O que é medo irracional

Registrar pensamentos, emoções e comportamentos

Esta alternativa geralmente é utilizada em alguns tratamentos psicoterapêuticos. Em poucas palavras, consiste em tomar consciência das sensações que a pessoa experimenta diante das situações ou objetos temidos. Quando se consegue estabelecer uma distância adequada por meio da escrita, é possível adotar uma postura mais objetiva em relação à forma de agir.

Realizar terapia psicológica

Outra das maneiras mais efetivas de tratar os medos irracionais é realizando terapia psicológica. A terapia psicológica é um dos melhores recursos para enfrentar situações de ansiedade ocasionadas pelos medos irracionais.

Os tratamentos psicológicos fornecem ferramentas para superar este tipo de momentos de forma mais amena e realizar ações que invalidem os medos que surgem nestes casos.

Medos irracionais: como se livrar deles - Realizar terapia psicológica

Questionar os medos irracionais

Em alguns casos, as pessoas percebem como reais aqueles medos internos que sentem porque não os questionam. Deste modo, a consistência do medo irracional aumenta e surgem inseguranças que perduram no tempo.

Por este motivo, questionarmos estas situações nos permite poder enfrentar elas com uma visão mais realista dos fatos. Em qualquer caso, compreender que se trata de cenários criados pela mente geralmente alivia estes medos.

Visualizar cenários positivos

A visualização é outra ferramenta utilizada em situações de ansiedade que quando se coloca em prática pode gerar resultados favoráveis para quem a emprega. Por isso, diante da aparição de medos irracionais é conveniente apelar à imaginação de momentos positivos no lugar de fantasiar com resultados negativos.

Sem dúvida, mudar o ponto de vista é fundamental para resolver os conflitos que podem causar estes medos. Neste artigo te explicamos como ser mais otimista.

Aproximação gradual ao estímulo

Esta técnica consiste em estabelecer contato com o objeto ou a situação temida de forma progressiva. Desta maneira, o impacto que produz pode ser menor e permite dissipar inseguranças próprias. Tomando como exemplo a fobia de cachorros, uma possibilidade seria ir avançando desde ver uma foto até acariciar um animal durante horas. Cabe destacar que se trata de um processo que varia em seu tempo dependendo da pessoa.

Agir

Os medos irracionais produzem uma série de pensamentos incessantes que perduram no tempo. Isto pode se ver refletido naquelas pessoas que avaliam todos os cenários possíveis antes de tomar uma decisão. Nestes casos, se gera uma incerteza que não se mostra útil. Por este motivo, agir sem pensar demais sobre esse momento pode ser uma ferramenta interessante para combater um medo irracional.

Praticar mindfulness

O mindfulness é uma prática que consiste em tirar a consistência dos pensamentos e emoções negativas relacionadas com situações pontuais. O objetivo desta metodologia é produzir um relaxamento mental que permita dissolver os medos irracionais que se apresentam na vida cotidiana. Neste artigo você encontrará o que é mindfulness na psicologia que podem te ajudar.

Medos irracionais: como se livrar deles - Praticar mindfulness

Tomar chás relaxantes

Outra das alternativas que pode ajudar a superar os medos irracionais é a ingestão de infusões relaxantes. Em linhas gerais, o efeito que estas substâncias geram pode ajudar a rescindir os sintomas leves da ansiedade e permitir enfrentar os momentos de medo sem a influência de um corpo e uma mente nervosa. Entre as infusões mais conhecidas destacam-se a lavanda, melissa, tília, maracujá, valeriana, entre ouras.

Tomar citrato de magnésio

O citrato de magnésio produz um relaxamento do sistema nervoso central, o qual incide de forma positiva no enfrentamento de situações estressantes. Por esta mesma razão, este suplemento pode ser um grande aliado para combater os medos irracionais.

No entanto, para consumir de forma adequada será necessário ir subindo a dose de forma progressiva até alcançar a tolerância máxima do organismo.

Distração de pensamentos

Outra opção para enfrentar os medos irracionais consiste em recorrer a outros pensamentos para evitar reações de fuga frente aos estímulos que possam se apresentar. Neste sentido, aquelas ideias que se tomem de referência devem ser aliviadoras que realmente ajudem a superar o medo irracional.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Bados, A. (2009). Fobias específicas. Facultat de Psicologia Departament de Personalitat, Avaluació i Tractament Psicològics. Universitat de Barcelona.
  • Delgado Reyes, A.C., Sánchez López, J.V. (2019). Miedo, fobias y sus tratamientos. Revista Electrónica de Psicología Iztacala, 22 (2), 798-833.
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