Como lembrar dos sonhos
Registrar seus sonhos em um diário ou dizer a si que deseja lembrar deles são formas eficazes de conseguir se lembrar daquilo que sonhou. Embora as pessoas sonhem em média cerca de 4 ou 5 vezes por noite, a maioria de nós não lembra do que sonha, o que pode ser frustrante, especialmente considerando que a maioria dos sonhos é significativa.
O fato de não se lembrar do que sonhou é algo completamente normal no funcionamento cerebral, porque os episódios oníricos ocorrem durante a fase do sono REM (Rapid Eye Movement ou sono com movimento rápido dos olhos), na qual o cérebro tem uma atividade semelhante à quando você está acordado. Agora, você já se perguntou por que alguns sonhos são fáceis de lembrar e outros não? A resposta envolve uma série de causas muito variadas, como estresse, ansiedade, distúrbios do sono, falta de sono REM ou certos problemas de saúde, entre outros. Neste artigo de Psicologia-Online, explicaremos como lembrar dos sonhos, fornecendo estratégias para ajudar a reviver o que você sonhou com clareza.
Estabelecer a intenção antes de dormir
Antes de ir dormir, diga a si que deseja se lembrar de seus sonhos ao acordar. A sugestão e a programação mental podem ser poderosas ferramentas para melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos. Repita mentalmente que deseja recordar seus sonhos ao acordar.
Além disso, também é útil estabelecer uma rotina saudável de sono. Reduza a exposição às telas, tome um banho morno, coloque música relaxante e leia um bom livro para que seu cérebro diminua sua atividade neuronal e você possa entrar nas fases do sono com mais facilidade.
Se você deseja se lembrar dos sonhos, também é conveniente manter o quarto a uma temperatura agradável, entre 21 °C e 25 °C, e usar cortinas escuras para evitar a entrada de luz. Além disso, é importante estabelecer um horário regular para dormir, para que seu corpo se acostume e relaxe.
Repita a frase
O psicólogo americano e especialista em higiene do sono e cognição, Robert Stickgold, afirma que ao se acostumar a repetir várias vezes antes de dormir a frase "lembrarei dos meus sonhos", você está enviando uma mensagem ao subconsciente para que ele se prepare e lembre dos episódios oníricos.
O psicólogo diz que é semelhante a dar uma lista de tarefas ao seu cérebro para executar antes de entrar na fase de sono REM, o que também ativa a parte do cérebro chamada de córtex pré-frontal ventromedial. Ainda que não seja uma ciência exata, é uma maneira eficaz de dar instruções à sua mente. Se você repetir a estratégia com frequência, pelo menos durante duas ou três semanas, obterá melhores resultados.
Reproduza o seu sonho antes de contá-lo
Outra forma de lembrar dos sonhos é reproduzi-los imediatamente em sua mente, mas antes de se levantar. Não pule da cama para contar a todos os seus sonhos, pois você não se lembrará completamente de todos os detalhes. O ideal é que, ao acordar, você reserve um momento na cama para revisar em sua mente o que sonhou. Preferencialmente, faça isso várias vezes, para poder armazenar em sua memória cada detalhe do sonho. Saiba mais sobre os tipos de memória humana neste artigo.
Conte o seu sonho para quem estiver por perto
Se você tiver alguém por perto quando acordar, conte a ela o seu sonho. No entanto, antes de fazer isso, repasse-o mentalmente de maneira consciente e silenciosa para que não escapem os elementos-chave do episódio. Em seguida, converse com essa pessoa e relate o que você sonhou. Isso é uma forma ativa de manter sua mente e lembrar dos sonhos.
Você pode compartilhar isso com um membro da família ou amigo próximo, já que o objetivo é repetir os detalhes e características do que você sonhou, indicando à sua mente que ela deve processar essas lembranças.
Registre os seus sonhos
Manter um diário de sonhos perto da sua cama é uma das estratégias mais simples e eficazes para lembrar dos sonhos. Anote qualquer detalhe, por menor que seja, assim que acordar. Inclua cores, emoções, pessoas e lugares em suas anotações. Esses detalhes podem ajudar na reconstrução da história do sonho mais tarde.
Você pode escrever o relato no momento em que acorda, inclusive no meio da noite, para lembrar do que sonhou. Portanto, para começar a lembrar dos sonhos, é melhor escrever regularmente em seu diário. Com o tempo, você perceberá que sua mente lembrará espontaneamente de tudo o que sonhou.
Desperte durante a fase REM
Se você tem a capacidade de desfrutar de ciclos de sono saudáveis e de adormecer facilmente, esta estratégia pode ser ideal para você. Tente acordar durante a noite pelo menos três vezes para experimentar mais ciclos de sono REM, a fase em que os sonhos são mais vívidos. Você pode programar um alarme para acordá-lo em intervalos de duas ou três horas de sono, pois isso proporcionará mais oportunidades de lembrar dos seus sonhos.
No entanto, é importante lembrar que essa técnica pode não ser adequada para todos, pois pode interferir na qualidade do sono. De fato, é recomendada apenas se você conseguir adormecer rapidamente à noite e mantiver uma boa higiene do sono. Além disso, é crucial não alterar as horas de sono recomendadas, que, segundo os especialistas, devem ser de 7 a 8 horas por dia. Manter um equilíbrio adequado é essencial para garantir um descanso de qualidade. Confira nosso artigo sobre "O que é o sono REM, duração e características".
Pratique técnicas de relaxamento e mindfulness
A arte de lembrar dos seus sonhos também começa com uma mente tranquila e um corpo relaxado. A prática de técnicas de relaxamento e mindfulness pode se tornar seu aliado mais valioso para recordar dos seus sonhos. Aqui estão algumas sugestões para incorporar essas técnicas antes de dormir:
- Exercícios de respiração: faça respirações profundas e lentas, concentrando-se em cada inspiração e expiração. Esse processo ajuda a acalmar a mente e reduz a ansiedade, criando um estado propício para lembrar dos sonhos. Aqui estão diferentes exercícios de respiração para relaxamento;
- Relaxamento muscular progressivo: tensione e relaxe cada grupo de músculos, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Essa técnica não apenas libera as tensões acumuladas durante o dia, mas também aumenta a consciência corporal;
- Meditação: dedique alguns minutos diários à meditação para fortalecer a consciência e a clareza mental. Isso potencializará a retenção dos seus sonhos de maneira mais vívida. Ao manter uma maior consciência durante o dia, você também aumenta as chances de ter sonhos lúcidos, nos quais está plenamente ciente de que está sonhando;
- Mindfulness: implica estar completamente consciente no agora e pode melhorar significativamente sua capacidade de lembrar dos sonhos. Essa experiência não apenas facilita a recordação dos episódios oníricos, mas também oferece a oportunidade de explorá-los de maneira mais profunda e significativa.
Integrar essas práticas em sua rotina pode não apenas aprimorar sua capacidade de lembrar dos sonhos, mas também enriquecer sua experiência onírica.
Priorize a qualidade do sono em vez da quantidade
Não se trata apenas de dormir muito ou pouco, pois os especialistas afirmam que tanto a falta quanto o excesso de horas de sono podem afetar negativamente a qualidade do descanso. Dormir menos de 8 horas pode prejudicar a qualidade do sono, enquanto dormir em excesso pode ter um efeito semelhante. É fundamental reconhecer que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade quando se trata de lembrar dos sonhos.
Lembre-se de que a qualidade do sono não está apenas relacionada à duração, mas também à profundidade e eficácia do descanso. Ao adotar práticas que promovam um sono saudável e fazer do descanso uma prioridade, você estará no caminho para noites mais reparadoras e sonhos mais memoráveis. A atenção à qualidade do sono irá contribuir significativamente para melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- Huffington, A. (2017). La revolución del sueño: Transforma tu vida, noche tras noche. Plataforma.
- Stickgold, R., & Ellenbogen, J. M. (2010). Actividad cerebral durante el sueño. Mente y cerebro (41), 56-63.