Como lembrar dos sonhos

Antes de ir dormir, diga a si que deseja se lembrar de seus sonhos ao acordar. A sugestão e a programação mental podem ser poderosas ferramentas para melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos. Repita mentalmente que deseja recordar seus sonhos ao acordar.

Além disso, também é útil estabelecer uma rotina saudável de sono. Reduza a exposição às telas, tome um banho morno, coloque música relaxante e leia um bom livro para que seu cérebro diminua sua atividade neuronal e você possa entrar nas fases do sono com mais facilidade.

Se você deseja se lembrar dos sonhos, também é conveniente manter o quarto a uma temperatura agradável, entre 21 °C e 25 °C, e usar cortinas escuras para evitar a entrada de luz. Além disso, é importante estabelecer um horário regular para dormir, para que seu corpo se acostume e relaxe.

O psicólogo americano e especialista em higiene do sono e cognição, Robert Stickgold, afirma que ao se acostumar a repetir várias vezes antes de dormir a frase "lembrarei dos meus sonhos", você está enviando uma mensagem ao subconsciente para que ele se prepare e lembre dos episódios oníricos.

O psicólogo diz que é semelhante a dar uma lista de tarefas ao seu cérebro para executar antes de entrar na fase de sono REM, o que também ativa a parte do cérebro chamada de córtex pré-frontal ventromedial. Ainda que não seja uma ciência exata, é uma maneira eficaz de dar instruções à sua mente. Se você repetir a estratégia com frequência, pelo menos durante duas ou três semanas, obterá melhores resultados.

Outra forma de lembrar dos sonhos é reproduzi-los imediatamente em sua mente, mas antes de se levantar. Não pule da cama para contar a todos os seus sonhos, pois você não se lembrará completamente de todos os detalhes. O ideal é que, ao acordar, você reserve um momento na cama para revisar em sua mente o que sonhou. Preferencialmente, faça isso várias vezes, para poder armazenar em sua memória cada detalhe do sonho. Saiba mais sobre os tipos de memória humana neste artigo.

Se você tiver alguém por perto quando acordar, conte a ela o seu sonho. No entanto, antes de fazer isso, repasse-o mentalmente de maneira consciente e silenciosa para que não escapem os elementos-chave do episódio. Em seguida, converse com essa pessoa e relate o que você sonhou. Isso é uma forma ativa de manter sua mente e lembrar dos sonhos.

Você pode compartilhar isso com um membro da família ou amigo próximo, já que o objetivo é repetir os detalhes e características do que você sonhou, indicando à sua mente que ela deve processar essas lembranças.

Manter um diário de sonhos perto da sua cama é uma das estratégias mais simples e eficazes para lembrar dos sonhos. Anote qualquer detalhe, por menor que seja, assim que acordar. Inclua cores, emoções, pessoas e lugares em suas anotações. Esses detalhes podem ajudar na reconstrução da história do sonho mais tarde.

Você pode escrever o relato no momento em que acorda, inclusive no meio da noite, para lembrar do que sonhou. Portanto, para começar a lembrar dos sonhos, é melhor escrever regularmente em seu diário. Com o tempo, você perceberá que sua mente lembrará espontaneamente de tudo o que sonhou.

Se você tem a capacidade de desfrutar de ciclos de sono saudáveis e de adormecer facilmente, esta estratégia pode ser ideal para você. Tente acordar durante a noite pelo menos três vezes para experimentar mais ciclos de sono REM, a fase em que os sonhos são mais vívidos. Você pode programar um alarme para acordá-lo em intervalos de duas ou três horas de sono, pois isso proporcionará mais oportunidades de lembrar dos seus sonhos.

No entanto, é importante lembrar que essa técnica pode não ser adequada para todos, pois pode interferir na qualidade do sono. De fato, é recomendada apenas se você conseguir adormecer rapidamente à noite e mantiver uma boa higiene do sono. Além disso, é crucial não alterar as horas de sono recomendadas, que, segundo os especialistas, devem ser de 7 a 8 horas por dia. Manter um equilíbrio adequado é essencial para garantir um descanso de qualidade. Confira nosso artigo sobre "O que é o sono REM, duração e características".

A arte de lembrar dos seus sonhos também começa com uma mente tranquila e um corpo relaxado. A prática de técnicas de relaxamento e mindfulness pode se tornar seu aliado mais valioso para recordar dos seus sonhos. Aqui estão algumas sugestões para incorporar essas técnicas antes de dormir:

• Exercícios de respiração: faça respirações profundas e lentas, concentrando-se em cada inspiração e expiração. Esse processo ajuda a acalmar a mente e reduz a ansiedade, criando um estado propício para lembrar dos sonhos. Aqui estão diferentes exercícios de respiração para relaxamento;
• Relaxamento muscular progressivo: tensione e relaxe cada grupo de músculos, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Essa técnica não apenas libera as tensões acumuladas durante o dia, mas também aumenta a consciência corporal;
• Meditação: dedique alguns minutos diários à meditação para fortalecer a consciência e a clareza mental. Isso potencializará a retenção dos seus sonhos de maneira mais vívida. Ao manter uma maior consciência durante o dia, você também aumenta as chances de ter sonhos lúcidos, nos quais está plenamente ciente de que está sonhando;
• Mindfulness: implica estar completamente consciente no agora e pode melhorar significativamente sua capacidade de lembrar dos sonhos. Essa experiência não apenas facilita a recordação dos episódios oníricos, mas também oferece a oportunidade de explorá-los de maneira mais profunda e significativa.

Integrar essas práticas em sua rotina pode não apenas aprimorar sua capacidade de lembrar dos sonhos, mas também enriquecer sua experiência onírica.

Não se trata apenas de dormir muito ou pouco, pois os especialistas afirmam que tanto a falta quanto o excesso de horas de sono podem afetar negativamente a qualidade do descanso. Dormir menos de 8 horas pode prejudicar a qualidade do sono, enquanto dormir em excesso pode ter um efeito semelhante. É fundamental reconhecer que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade quando se trata de lembrar dos sonhos.

Lembre-se de que a qualidade do sono não está apenas relacionada à duração, mas também à profundidade e eficácia do descanso. Ao adotar práticas que promovam um sono saudável e fazer do descanso uma prioridade, você estará no caminho para noites mais reparadoras e sonhos mais memoráveis. A atenção à qualidade do sono irá contribuir significativamente para melhorar sua capacidade de lembrar dos sonhos.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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