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Como ter sonhos lúcidos

 
Por Alejandro Garcia Mingrone. 5 dezembro 2022
Como ter sonhos lúcidos

No momento em que vamos dormir, é normal nos entregarmos a pensamentos involuntários que exercem uma influência notória em nossas emoções. Em alguns casos, as cenas que surgem enquanto estamos dormindo parecem ser totalmente irreais. No entanto, existem outros tipos de circunstâncias sob as quais se produz a sensação de que tudo é extremamente real, ainda que saibamos que não é nada além de uma cena criada por nossa imaginação.

Se isso é familiar para você, possivelmente você já teve esse tipo de sensação em algum momento de sua vida. Por isso, recomendamos que você continue essa leitura para conhecer mais sobre esse fenômeno tão particular. Neste artigo de Psicologia-Online, iremos falar sobre o que é um sonho lúcido.

O que é sonho lúcido

Os sonhos lúcidos são aquelas produções que a mente faz durante o sono, nas quais a pessoa que está sonhando tem total consciência que as imagens, palavras e ações que acontecem ali são parte de um sonho. Em outras palavras, os sonhos lúcidos possuem como traço principal o fato de que a pessoa está lúcida apesar de estar dormindo.

Por este motivo, durante este tipo de sonho, é possível reconhecer o que faz parte do sonho e quais situações não são reais. No entanto, é importante compreender que os sonhos sempre captam informações provenientes do subconsciente e são a base na qual as cenas oníricas são construídas.

Por que temos sonhos lúcidos

Indo além do significado que esses tipos de sonhos possam ter, é interessante saber como eles se originam. Para trazer uma maior clareza a respeito dessa informação, a seguir, iremos explicar as causas dos sonhos lúcidos:

  • Motivos psicológicos: os sonhos lúcidos surgem a partir de desejos ou medos inconscientes que não podem ser tratados enquanto estamos acordados. Quando isso acontece, a mente recorre a um mecanismo de defesa chamado repressão, que produz um esquecimento daquilo que é temido ou desejado. No entanto, essas produções regressam na forma de sonhos lúcidos, uma vez que são apresentados elementos que são partes da vida da pessoa.
  • Motivos genéticos: durante o ciclo do sono, o cérebro atravessa uma série de etapas para descansar e processar toda a informação adquirida durante o dia. De acordo com diferentes pesquisas realizadas, os sonhos lúcidos acontecem durante a fase REM, o sono de movimentos oculares rápidos, visto que nessa fase que se produz uma maior atividade cerebral. Por sua vez, as conexões neurais que interferem nesse processo participam de forma ativa, visto que se comunicam mais rápido em comparação a outras fases do sono.
Como ter sonhos lúcidos - Por que temos sonhos lúcidos

Como ter sonhos lúcidos

Outro aspecto que gera grande interesse é conhecer as formas para se ter este tipo de manifestação na hora de dormir. A seguir, te contaremos como ter sonhos lúcidos:

  • Mantenha um registro dos sonhos: para que você possa conhecer seu próprio interior, é fundamental que você conheça quais sonhos costuma ter. Para isso, é conveniente que você mantenha um registro dos sonhos que tem para compreender quais são os mais frequentes e, assim, poder controlá-los.
  • Planeje uma interrupção do sono: para ter sonhos lúcidos é fundamental programar um alarme que te acorde depois de ter tido algumas horas de sono. Assim que você voltar a dormir, terá mais chances de experimentar a fase REM do sono, necessária para que aconteçam os sonhos lúcidos.
  • Mentalize a ocorrência do sonho lúcido: esta técnica consiste em pensar que você terá esse tipo de sonho ao dormir. É importante projetar esse desejo para que ele seja entendido por seu inconsciente e resulte no sonho lúcido.
  • Treine sua percepção: se você pode identificar os pensamentos que surgem enquanto está acordado, terá mais chances que esse processo se repita durante o ciclo do sono.
  • Apele para a meditação: esta técnica permite uma maior concentração nos pensamentos, emoções e atitudes do ser humano. Se você produz um maior registro dessas qualidades, é possível que você tenha sonhos lúcidos. Neste artigo você encontrará toda a informação que precisa sobre como fazer meditação em casa.
  • Escreva seus desejos: anote os desejos pendentes que você tem. Uma vez que você fizer isso, existirá um registro mais forte daquilo que ainda não foi concluído. Esse material pode acabar entrando na mente durante o descanso e te ajudará a ter sonhos lúcidos.
  • Visualize o controle dos sonhos: esta metodologia consiste em pronunciar em voz alta que é possível controlar o sonho lúcido. Dessa forma, você se envolverá mais no que está acontecendo. Em geral, a visualização pode ser utilizada para evitar pesadelos recorrentes e criar sonhos.

Se quiser continuar aprendendo como ter sonhos lúcidos, veja o vídeo que deixamos aqui abaixo.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como ter sonhos lúcidos, recomendamos que entre na nossa categoria de Significado dos sonhos.

Bibliografia
  • Salín-Pascual, R. (2015). La actividad onírica como "el nuevo camino real" a la conciencia. Revista Mexicana de Neurociencia, 16 (1), 90-114.

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