É normal se sentir depressivo depois de beber?
O álcool deprime no dia seguinte porque altera os neurotransmissores, esgota a serotonina e piora a qualidade do sono. Para mitigar esses efeitos, hidrate-se bem, coma de forma equilibrada e descanse adequadamente. O consumo dessa substância é uma prática disseminada em muitas culturas como método de celebração. No entanto, os efeitos do álcool não se limitam à euforia e ao relaxamento temporário que se experimentam durante o seu consumo.
E não são poucas as pessoas que sentem tristeza, cansaço e até mesmo depressão no dia seguinte após consumir álcool! Esse fenômeno afeta não apenas o corpo, mas também a mente, e pode ter um impacto considerável no seu bem-estar emocional. Por isso, neste artigo de Psicologia-Online, vamos explorar se é normal se sentir depressivo depois de beber. Confira!
É normal se sentir depressivo depois de beber?
O álcool afeta nosso cérebro e corpo de várias maneiras, e muitas delas podem contribuir para uma sensação de tristeza ou depressão no dia seguinte. Descubra por que é normal se sentir depressivo depois de beber a seguir:
Alteração nos neurotransmissores
O álcool é um depressor do sistema nervoso central. Quando bebemos, os níveis de dopamina, neurotransmissor associado à recompensa e ao prazer, aumentam temporariamente, o que nos leva a nos sentir bem. No entanto, quando o corpo metaboliza o álcool, o cérebro reduz a produção de dopamina - e de outros neurotransmissores que também contribuem para a regulação do humor, como a serotonina. Quando esses químicos diminuem, é normal que experimentemos uma "queda emocional".
Mudanças nos níveis de açúcar no sangue
O álcool também afeta os níveis de glicose e provoca picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. De fato, após beber a noite inteira, é comum que o nível de glicose caia drasticamente, resultando em cansaço, irritabilidade e mudanças no humor.
Mudanças no sono
Embora uma das consequências do álcool seja a sonolência, o sono obtido após beber é de baixa qualidade. Afinal, o consumo de álcool altera as fases do sono — especificamente a fase REM, fundamental para o descanso mental e a recuperação emocional. Por sua vez, a falta de um sono reparador provoca mais cansaço, reduz a capacidade de lidar com as emoções e contribui para a sensação de tristeza ou depressão no dia seguinte.
Aumento da ansiedade e do estresse
O álcool tem efeitos ansiolíticos temporários. No entanto, o álcool também pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Durante a ressaca, esse hormônio pode se elevar e causar um aumento da ansiedade e do nervosismo. Além disso, pessoas que já sofrem de algum desses transtornos podem experimentar um aumento dos sintomas após consumir álcool.
Mal-estar físico
Os sintomas físicos da ressaca - como dor de cabeça, fadiga e desconforto estomacal - também podem influenciar negativamente o estado emocional. Na verdade, não é incomum que o mal-estar físico afete a mente a ponto de causar baixa energia e fragilidade emocional.
Quanto tempo dura a depressão depois de beber álcool
Os sintomas físicos e psicológicos do álcool dependem de fatores como a quantidade de álcool consumido, o metabolismo individual, o estado de saúde e o histórico de consumo. Em geral, a depressão após beber álcool dura entre 12 e 24 horas. No entanto, em algumas pessoas, a sensação de tristeza ou depressão pode se estender por vários dias.
Por exemplo, as pessoas que consomem álcool regularmente podem experimentar os sintomas por mais tempo, especialmente entre aquelas que desenvolveram dependência anteriormente. Outro caso são as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade ou depressão, pois podem sofrer as consequências do álcool por um período mais prolongado.
Seja como for, se os sentimentos de tristeza e mal-estar durarem mais de 24 ou 48 horas, ou piorarem a cada consumo, é um sinal de que o corpo e a mente estão reagindo negativamente ao álcool. Nesses casos, é necessário buscar orientação médica.
O que fazer se o álcool me deixar depressivo no dia seguinte
Se o álcool te deprime no dia seguinte, essas estratégias podem te ajudar a mitigar seus efeitos e a se sentir melhor:
Hidratar-se
O álcool tem um efeito diurético, o que provoca um aumento na produção de urina e, portanto, uma maior probabilidade de desidratação. De fato, esse efeito é uma das principais causas da ressaca. Por isso, beba água antes, durante e após consumir álcool. E, acima de tudo, continue se hidratando no dia seguinte com água e bebidas com eletrólitos.
Consumir alimentos nutritivos
Depois de beber, é importante restaurar os níveis de glicose no sangue para evitar mudanças bruscas no estado de humor. Opte por alimentos ricos em nutrientes e carboidratos complexos, como frutas, legumes, pão integral e proteínas magras. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e fornecerá a energia necessária para enfrentar o dia.
Realizar atividade física leve
O exercício físico intenso é contraproducente após uma noite de consumo de álcool. No entanto, uma caminhada leve ou uma rotina suave de exercícios ajudará a liberar endorfinas e melhorar o estado de humor. Esses hormônios favorecem a redução do estresse e aumentam a sensação de bem-estar, sendo ideais para contrabalançar os efeitos do álcool.
Evitar a cafeína
Embora tomar café possa ser tentador para combater a fadiga, a cafeína tende a aumentar os níveis de ansiedade e afetar a hidratação do corpo, o que piorará os sintomas da ressaca. Em vez disso, opte por um chá ou água, consumindo café somente se não estiver ansioso.
Praticar técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, são especialmente úteis para reduzir o estresse e acalmar a mente. Essas práticas ajudam a reequilibrar o sistema nervoso e costumam ser um bom recurso para pessoas que ficam deprimidas após consumir álcool.
Limitar o consumo de álcool
Se você perceber que o álcool afeta seu estado emocional de forma negativa, talvez seja útil reduzir a quantidade que consome ou até o evitar em situações específicas. Você pode buscar alternativas sem álcool ou limitar o consumo para minimizar os efeitos da depressão no dia seguinte. Confira neste artigo "O que tomar para o cansaço físico e mental".
Consultar um profissional
Se você sentir que o álcool te deprime no dia seguinte e os efeitos negativos são recorrentes ou persistem por muito tempo, é recomendável consultar-se com um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou terapeuta pode te ajudar a identificar as possíveis causas subjacentes e fornecer ferramentas para lidar com sua relação com o álcool. Neste artigo, mostramos quais são os "Tipos de teorias psicológicas".
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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