O que tomar para o cansaço físico e mental
O cansaço é um estado que diminui as capacidades cognitivas e pode causar sintomas físicos e emocionais limitantes. São vários os fatores que podem causar cansaço, como o ritmo de vida acelerado, as exigências do trabalho, a insônia ou o estresse, entre outros.
Se você quer recuperar a energia vital, neste artigo de Psicologia-Online vamos te contar o que tomar para o cansaço físico e mental. Falaremos sobre quais vitaminas tomar para reduzir o esgotamento e daremos as melhores dicas para combater o cansaço de forma natural e melhorar sua qualidade de vida.
Vitaminas para o cansaço físico e mental
As vitaminas são substâncias químicas essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente. Uma das funções mais importantes das vitaminas é transformar os alimentos em energia. Nesse sentido, se você deseja melhorar seu desempenho físico e vitalidade, recomendamos tomar vitaminas para melhorar o bem-estar. Mas, vale ressaltar que antes de tomar vitaminas é importante consultar um médico, pois a hipervitaminose pode ser perigosa para a saúde.
Vitamina B1
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a converter alimentos em energia e mantém um sistema nervoso saudável. A vitamina B1 favorece o crescimento e desenvolvimento celular, bem como a saúde do coração e do cérebro.
A tiamina é obtida naturalmente através de uma dieta saudável e equilibrada, que inclui alimentos como frango ou porco, legumes, ovos e grãos integrais.
Vitamina B2
A riboflavina, ou vitamina B2, é um nutriente que ajuda a produzir energia a partir da ingestão de alimentos como peixes, vegetais de folhas verdes, carnes magras, laticínios e frutas secas.
Além disso, a riboflavina também ajuda a manter a pele saudável, otimiza o funcionamento do sistema nervoso, cuida da saúde visual e favorece a produção de glóbulos vermelhos.
Vitamina B3
Se você se pergunta o que tomar para o cansaço físico e mental, a vitamina B3, ou niacina, é essencial para a produção de energia a partir dos alimentos. Está presente em uma grande variedade de carnes, peixes e sementes, o que pode ser facilmente obtido através da alimentação.
A niacina também está envolvida no reparo do DNA, reduz o colesterol e ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Vitamina B5
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é essencial para o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos no corpo. Essa vitamina pode ser obtida através da ingestão de alimentos como frutas, verduras, ovos, produtos de laticínios, carnes e peixes.
Em geral, uma dieta balanceada deve ser suficiente para absorver as propriedades do ácido pantotênico, mas se você não comer nenhum dos alimentos acima, pode ser necessário tomar suplementos.
Vitamina B6
A piridoxina, ou vitamina B6, fornece energia por meio da alimentação e é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue, e para a regulação dos níveis de homocisteína, aminoácido que, em níveis elevados, é considerado fator de risco para doenças cardíacas.
Os alimentos ricos em vitamina B6 são semelhantes aos mencionados acima, ou seja, cereais, legumes, carne, peixe, frutas e legumes. Portanto, é possível obter piridoxina através da alimentação.
Vitamina B12
Ao tomar vitaminas para o cansaço físico e mental, é imprescindível incluir cobalamina ou vitamina B12. É essencial para a formação dos glóbulos vermelhos e para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Além disso, a vitamina B12 também ajuda o corpo a converter alimentos em energia utilizável e a manter um sistema cardiovascular saudável. Se você deseja adquirir cobalamina naturalmente, deve incluir carne, peixe, ovos e laticínios em sua dieta.
Vitamina C
O ácido ascórbico, comumente conhecido como vitamina C, é essencial para o crescimento e reparo de tecidos em todo o corpo. Além disso, este nutriente tem propriedades antioxidantes, pelo que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, a mutação celular que causa o câncer ou doenças degenerativas como o Alzheimer.
A vitamina C também melhora a absorção de ferro dos alimentos, ajudando assim a prevenir déficits nutricionais, como a anemia. Frutas e vegetais, como frutas cítricas, morangos, kiwis, brócolis, pimentão, espinafre e tomate, são a melhor maneira de obter ácido ascórbico naturalmente.
Em suma, a melhor forma de obter os nutrientes necessários para combater o cansaço físico e mental é uma alimentação saudável e equilibrada.
Remédios caseiros para melhorar o cansaço físico e mental
Se você está procurando remédios caseiros para eliminar o cansaço físico e mental, mostraremos a seguir os mais eficazes:
- Dormir o suficiente: é importante dormir entre 7 e 9 horas por dia. Uma boa qualidade de sono é essencial para se sentir descansado e recuperar energia e equilíbrio físico e mental durante o dia.
- Exercício físico regular: o exercício físico regular irá ajudá-lo a reduzir a fadiga e recuperar a energia. Até mesmo uma curta caminhada pode fazer maravilhas para melhorar o seu humor.
- Relaxamento e meditação: meditação, yoga, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento irão ajudá-lo a reduzir o cansaço e a melhorar a qualidade do seu sono.
- Hidratação adequada: a desidratação pode causar fadiga e diminuição do desempenho físico e mental. Para evitá-la, certifique-se de beber bastante água e líquidos saudáveis ao longo do dia.
- Alimentação saudável: uma alimentação equilibrada e saudável te proporcionará os nutrientes de que o corpo necessita para combater o esgotamento físico e mental. Certifique-se de comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
É importante que você se lembre que esses remédios caseiros não substituem a atenção médica, portanto, se o cansaço físico e mental persistir, é necessário que você consulte um profissional de saúde.
Dicas para combater o cansaço
Para combater o cansaço físico e mental, também é fundamental cuidar de seus hábitos sociais e emocionais. Portanto, recomendamos que você siga estas dicas para eliminar a fadiga:
- Estabeleça limites: se você estiver constantemente fazendo coisas para os outros e não tiver tempo para si mesmo, isso lhe causará cansaço físico e mental. Para evitar este quadro, é importante que você estabeleça limites e aprenda a dizer “não” quando necessário.
- Priorize tarefas: se você tem muitas tarefas ou projetos para fazer, priorize-os e concentre-se primeiro nos mais importantes. Isso evitará que você se sinta sobrecarregado e lhe dará uma sensação de satisfação ao terminar cada tarefa.
- Desconecte-se da tecnologia: passar muito tempo usando dispositivos eletrônicos pode aumentar o cansaço mental. Tente se desconectar da tecnologia por alguns minutos por dia e fazer algo que goste sem usar nenhum dispositivo tecnológico, como ler um livro ou passear ao ar livre.
- Faça algo divertido: fazer algo que o deixe feliz reduzirá seu desgaste físico e mental e ajudará a aumentar sua energia vital. Passe algum tempo fazendo algo de que goste, seja encontrar amigos, ouvir música ou assistir a um filme.
- Busque apoio: se você estiver com fadiga crônica ou persistente, é importante buscar apoio. Converse com um amigo próximo ou procure ajuda profissional, se necessário. Lembre-se de que é muito importante que você ouça seu corpo e tome medidas para cuidar de si mesmo.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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