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Como parar de pensar em algo

 
Por Equipe editorial. 12 junho 2020
Como parar de pensar em algo

Seus pensamentos podem fazer você sofrer muito, especialmente, quando se concentra em algum aspecto que te atormenta de maneira recorrente. Ou seja, quando você tem uma ideia que se repete em sua mente na forma de um disco arranhado. Nesse caso, você sente que acaba preso ao foco do seu próprio sofrimento por meio de ideias que parecem ter uma entidade própria. É a entidade que adquire a imaginação quando a negatividade ganha terreno ao otimismo. Como parar de pensar em algo ruim? Em Psicologia-Online, te damos as chaves para superar esse desconforto e colocar um fim nessa distorção cognitiva através da inteligência emocional de considerar você mesmo como um bom amigo.

Como parar de pensar em algo ruim: 10 dicas

  1. Coloque-se em movimento. Este tipo de ideias geralmente o deixa paralisado em um mesmo ponto. Talvez você passe a tarde quebrando a cabeça enquanto você está em casa. Vista-se com roupas confortáveis e saia caminhar. Você voltará para casa com uma percepção diferente de sua própria realidade.
  2. Compartilhe com outra pessoa. Escolha uma pessoa que o ame e o valorize. Confie seu desconforto. A acolhida emocional desse amigo o ajudará a observar a situação de uma perspectiva diferente.
  3. Escreva por escrito. Quando algo nos aflige, podemos escrever por escrito. E, de repente, sentimos como esse medo que nos paralisa se torna pequeno sobre o papel. Também podemos desenhá-lo e moldá-lo. O que essa ideia sugere que o atormenta? Que cor teria? Que forma você daria?
  4. Analise o passado desde o passado. Compreenda que você não é, nesse momento, a mesma pessoa de então. Evoluiu como ser humano. Suas decisões e suas circunstâncias naquele momento estão condicionadas por seu nível de maturidade de então. Mas, você não pode julgar sempre o passado do seu próprio ponto de vista presente.
  5. Reparar o dano. Se aquilo que o atormenta causou algum dano à terceiros e é isso que o faz sofrer, então, procure uma solução. Por exemplo, fale com essa pessoa afetada para pedir perdão.
  6. Mindfulness. Pratique o poder do agora. Inclusive realizando as tarefas domésticas, você pode treinar a atenção plena se conectar sua mente com aquilo que você está fazendo nesse instante.
  7. Dialogue com sua própria preocupação interior. O que acontece exatamente com você? Por que aquilo o afeta desse modo agora? O que você pode fazer para se posicionar diante dessa realidade de maneira diferente? O que você acha que a pessoa que você mais admira faria se estivesse na sua situação?
  8. Alimente sua mente com a comédia. Se você sente a angústia de algo que o atormenta e, além disso, envolve seu ânimo em estímulos que acrescentam ainda mais dramas, então, as ideias automáticas se multiplicam em sua mente. Pelo contrário, através do treinamento associado ao riso e ao humor, você se sente melhor porque as ideias cinzentas escapam.
  9. Continue com sua rotina. Algumas pessoas ficam paralisadas por suas próprias ideias mentais e deixam de fazer muitas das tarefas previstas para essa jornada. Apesar desses pensamentos, continue com seus compromissos.
  10. Peça um abraço. Esse abraço o ajuda a descansar mentalmente do sofrimento dessas ideias que agem como um martelo mental.

Nesse artigo, te explicamos como deixar de pensar em alguém.

5 hábitos positivos para ganhar força mental

  1. Pratique exercício físico. O esporte é um incentivo ao bem-estar para conectar a atenção com a superação pessoal.
  2. Use suas palavras com cuidado. Tente prestar mais atenção aos termos que você utiliza na sua linguagem cotidiana. Através do uso de certas palavras, você também multiplica esses estímulos que despertam preocupação em sua mente. Pelo contrário, as palavras que o ajudam a descrever a vida com harmonia produzem a situação contrária.
  3. Escute os outros. Quando você se sente preso à sua própria história, o fato de escutar outras experiências permite relativizar sua própria preocupação.
  4. Coloque as coisas em seu contexto. Imagine como será sua vida dentro de dez anos. Que valor você acha que terá então aquilo que o atormenta hoje?
  5. Se aquilo que o atormenta está relacionado com um motivo objetivo de preocupação por algo que vai acontecer, então peça ajuda. Sentir-se acompanhado o ajudará a lidar melhor com esses momentos.

Exercícios simples para parar de pensar em algo

  1. Cantarole o refrão de uma música que você ama. Concentre-se na letra.
  2. Dance. Transforme sua sala de estar em uma pista de dança. Talvez você sinta que não tem ânimo para fazê-lo, no entanto, deixar seu corpo se mover ao ritmo da música o ajudará a relaxar.
  3. Chore. Talvez você só precise desabafar esse nó emocional. E depois de liberar sua preocupação, você se sente melhor consigo mesmo.
  4. Descanse. Os pensamentos negativos produzem um esgotamento que, talvez, você só precise do remédio de tirar um cochilo, por exemplo.
  5. Escolha seu plano preferido. Aquele que você ama e com o qual o tempo passa voando. De um modo natural, você notará como suas ideias negativas pesam cada vez menos.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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