Fome emocional: o que é e como superá-la

A fome emocional é um transtorno alimentar que leva a pessoa a ingerir alimentos de forma impulsiva e incontrolada com a intenção de saciar uma "falsa" sensação de fome. A fome emocional não responde às necessidades fisiológicas reais de fome, mas sim às necessidades afetivas emocionais ou psicológicas das quais as pessoas que sofrem desse transtorno desconhecem.

Da mesma forma que pode acontecer com qualquer outro transtorno psicológico aditivo, como a dependência química, o tabagismo, o alcoolismo, a vigorexia ou a dependência emocional, a fome emocional utiliza um modo fortuito de um meio "inútil" para acalmar a inquietude interior. Neste caso, a comida se converte no instrumento utilizado para silenciar as emoções.

A fome emocional responde a emoções negativas profundas e intensas que permanecem no inconsciente. Precisamente, é essa falta de consciência de sua presença que ocasiona uma sensação de inquietude interior que, por diferentes e variados motivos, pode ser compensado por meio da ingestão desproporcional e incontrolada de alimentos.

O mal-estar emocional interior, que dá lugar à fome emocional, costuma ser o resultado de carências emocionais, necessidades não atendidas ou conflitos não solucionados, entre outros. Seja qual for sua origem, ela é ativada diante de determinadas situações da vida e, na mesma forma que acontece com outros comportamentos aditivos, a pessoa recorre à ingestão incontrolada de alimentos como forma para acalmar essa ansiedade interior.

Atualmente, poderíamos dizer que se trata de um problema muito mais comum do que imaginávamos. Em diferentes graus e intensidades, a fome emocional se apresenta diante de deficiências emocionais que, nos dias de hoje, estão presentes em maior ou menor grau na maioria das pessoas da população.

Consequências da fome emocional

Podemos dizer que a fome emocional é um mecanismo de resolução do problema, como costuma acontecer com todas as respostas reativas diante de conflitos psicológicos inconscientes, que tem uma intenção de primeiramente nos ajudar, ao fingir diminuir ou acabar com o mal-estar interno sentido. No entanto, dadas as consequências negativas que ocorrem a longo prazo, trata-se de um meio inadequado que deve ser substituído por uma resolução mais satisfatória e saudável.

A seguir, mencionaremos quais são as consequências da fome emocional:

• Mal-estar imediato após a ingestão de alimentos.
• Possível derivação a problemas maiores, como a anorexia e a bulimia.
• Perda da autoestima.
• Alteração da calma interior.

Além disso, as indústrias alimentícias se dedicam a produzir alimentos com certas substâncias, cujo consumo produz um "alívio instantâneo", mas pouco duradouro, da ansiedade interior. Por este motivo, a fome emocional costuma provocar o consumo aditivo e descontrolado de alimentos que, por sua composição, não são nada saudáveis.

Um modo de saber se tenho fome emocional é tentar diferenciá-la da fome real. Dessa forma, uma vez identificada a fome emocional, você poderá implementar estratégias diferentes das aplicadas até o momento para combatê-la, te libertar dela e resolver adequadamente o seu conflito interno.

De acordo com o psicólogo especialista em transtornos alimentares, Manuel Antolí^n[1], a fome emocional se diferencia da fome física nos cinco aspectos a seguir:

• Causa: a fome física aparece por certas necessidades nutricionais que o corpo tem em determinado momento. A fome emocional, no entanto, surge como respostas a certos conflitos internos psicológico-emocionais.
• Aparição: a fome física se manifesta de forma gradual e pode esperar, enquanto que a fome emocional surge de forma mais abrupta e com bastante intensidade e impaciência.
• Saciedade: a fome física é suprida uma vez que ingerimos os nutrientes necessários que nosso corpo demandava. Ao contrário, a fome emocional dificilmente é saciada apesar de que, em muitas ocasiões, nosso corpo tenha ficado empanturrado pela comida ingerida.
• Alimentos escolhidos: a fome física escolhe aqueles alimentos que, por seus nutrientes, suprem as necessidades fisiológicas do corpo. Por sua vez, a fome emocional costuma desejar alimentos carentes de nutrientes e repletos de substâncias pouco saudáveis como gorduras ou açúcares.
• Emoções geradas: depois da satisfação da fome física, a pessoa se sente fortalecida, tranquila e satisfeita. Uma vez terminado o consumo desproporcional como resultado da fome emocional, a pessoa se sente decepcionada consigo mesma e a tristeza e a raiva costumam acompanhá-la. Neste texto, descubra como lidar com a tristeza.

Como a fome emocional é outro transtorno psicológico aditivo, nossa recomendação é tentar buscar uma solução o quanto antes para evitar males maiores a longo prazo. Como todo processo de resolução de problemas psicológicos, vencer a fome emocional significa transitar pelo caminho do autoconhecimento pessoal, cuidado e melhora de estratégias de resolução de conflitos.

A seguir, forneceremos alguns conselhos para controlar a fome emocional:

1. Inicie um trabalho de autoconhecimento pessoal que te ajude a tomar consciência do seu problema e ajude a questionar as causas que o originaram, já que este tipo de transtorno é uma resposta reativa diante de um conflito interno.
2. Aprenda a detectar e procure alternativas: ajudado/a pelo trabalho terapêutico, aprenda a detectar quando sentir a fome emocional, e não fome física, e procure alternativas que acalmem essa inquietude interior. Por exemplo, você pode sair para passear, respirar de forma consciente, praticar relaxamento corporal etc.
3. Aprenda a se alimentar de forma saudável: em muitas ocasiões, a fome emocional se origina como fome física conectada a insatisfações emocionais e, no caso de não ser controlada, resulta no consumo desproporcional de alimentos não saudáveis que enchem nosso corpo sem nutri-lo com o que precisa. Comer de forma saudável suprirá suas necessidades fisiológicas e te dará ferramentas para superar a fome emocional e ingerir alimentos saudáveis que "apaguem" a ansiedade interior.
4. Ligue para uma pessoa querida: em certos momentos de solidão em que permanecemos apáticos, a fome emocional é ativada nos lembrando de nosso vazio emocional. Quando você perceber esses sinais, ligue e fique em companhia de bons amigos e entes queridos para acabar com a ansiedade.
5. Faça tudo aquilo que te faz feliz: quando você perceber sinais de fome emocional, você deve se concentrar naquelas ações que te fortalecem para fazer desaparecer qualquer insatisfação interior.
6. Aprenda a controlar seus impulsos: se você quer vencer a fome emocional, quando ela aparecer, você deve aprender a controlar seus impulsos e, se já iniciou o consumo compulsivo, tente detê-lo.
7. Cure suas feridas interiores: o trabalho terapêutico te ajudará a curar a dor provocada por suas feridas e a imprimir em seu interior novas imagens sobre si mesmo/a, sobre os outros e sobre a vida. Isso irá sobrepor por completo qualquer sintoma de fome emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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