Emoções

Sobregarca emocional: o que é e como lidar com ela

 
Sara Sanchis
Por Sara Sanchis, Psicóloga especializada em Crescimento Pessoal. 16 maio 2023
Sobregarca emocional: o que é e como lidar com ela

Lidar com a sobrecarga emocional não é uma tarefa fácil, pois ela afeta grande parte dos sistemas funcionais do ser humano (motor, respiratório, digestivo, nervoso etc.), saturando-os e enfraquecendo-os. É por isso que, diante do desafio de superar e vencer a sobrecarga emocional, a pessoa parte de um estado de exaustão e enfraquecimento generalizado que, da mesma forma, deve ser abordado para, finalmente, enfrentá-la e superá-la de forma satisfatória.

Neste artigo de Psicologia-Online, trataremos da sobrecarga emocional e como lidar com ela.

Índice

  1. O que é a sobrecarga emocional
  2. O que causa o esgotamento emocional
  3. Sintomas de sobrecarga emocional
  4. Como lidar com a sobrecarga emocional

O que é a sobrecarga emocional

A sobrecarga emocional ocorre quando, depois de passar por determinadas situações, a pessoa acumula emoções que a saturam devido à sua carga negativa, duração prolongada e/ou intensidade. Essa sobrecarga de emoções faz com que, de um dia para o outro, comece a se manifestar uma série de sintomas que indicam que os limites de tolerância foram ultrapassados diante de tudo o que aconteceu em sua vida.

Quando uma pessoa está sobrecarregada emocionalmente, é essencial que ela comece a trabalhar o mais rápido possível para enfrentar e resolver sua situação pessoal e, na medida do possível, restabelecer o equilíbrio emocional em sua vida. Caso contrário, o acúmulo de estados de sobrecarga emocional pode levar a um desequilíbrio e ao mau funcionamento de outros sistemas humanos vitais e aumentar a probabilidade de surgimento de outras patologias.

O que causa o esgotamento emocional

Há várias causas que podem levar à sobrecarga emocional ou ao esgotamento, embora elas possam variar de pessoa para pessoa. Aqui estão as principais:

  • Experiências pessoais com uma carga negativa de alta intensidade: por exemplo, perda de emprego, separação conjugal, perda de um membro da família ou amigo, acidente pessoal grave ou de um ente querido etc.
  • Repetição de vários eventos estressantes em um curto período de tempo.
  • Dificuldade em controlar as emoções.
  • Incapacidade de delegar.
  • Altos níveis de autoexigência.
  • Estresse nas esferas profissional, pessoal e familiar e dificuldade de conciliar uma com a outra. Neste artigo, explicamos como reduzir o estresse.
Sobregarca emocional: o que é e como lidar com ela - O que causa o esgotamento emocional

Sintomas de sobrecarga emocional

A sobrecarga emocional tem um impacto muito generalizado em todo o organismo, afetando os diferentes sistemas vitais do organismo humano de forma muito clara e específica. Alguns dos sintomas mais proeminentes que geralmente ocorrem em situações de sobrecarga emocional, dependendo do sistema afetado, são:

  • Sistema musculoesquelético: tensão e rigidez muscular, exaustão física, dores de cabeça, etc.
  • Sistema circulatório: arritmia, taquicardia, hipertensão, infarto do miocárdio, derrame, etc.
  • Sistema respiratório: hiperventilação ou falta de ar.
  • Sistema digestivo: dores de estômago, náuseas, vômitos, refluxo, perda de apetite, etc.
  • Sistema nervoso: ansiedade, ataques de pânico, depressão, dificuldades para dormir, irritabilidade, instabilidade emocional, etc.

Como lidar com a sobrecarga emocional

Aqui estão algumas recomendações que permitirão às pessoas lidar com sucesso com a sobrecarga emocional:

  • Aprenda a gerenciar as emoções: a primeira etapa principal para parar de alimentar a sobrecarga emocional.
  • Faça exercícios moderados regularmente: isso ajudará a reduzir o estresse mental, físico e emocional.
  • Faça exercícios de respiração e relaxamento: eles ajudarão a parar de acumular estresse emocional.
  • Mantenha uma dieta saudável como parte fundamental do cuidado, da recuperação e da manutenção da saúde.
  • Lide de forma positiva e construtiva com os problemas que estão causando a situação de sobrecarga emocional no momento.
  • Desligue-se de situações cuja resolução não dependa de você.
  • Aprenda a delegar as situações que podem ser adequadamente resolvidas por outras pessoas.
  • Esforce-se para estabelecer e manter a paz interior, apesar das dificuldades e dos contratempos externos.

É claro que há muitas outras opções válidas que permitirão às pessoas com sobrecarga emocional superar e vencer essa situação. Qualquer coisa que diminua a sobrecarga e forneça um impulso interior para seguir em frente apesar dos obstáculos existentes será um recurso muito útil para aliviar a carga dessas pessoas, aliviá-las e fortalecê-las para seguir em frente em seu caminho.

Lidar com essa situação estressante de forma eficaz exigirá o cuidado, o aprimoramento e a otimização de todos os sistemas afetados. Não podemos nos esquecer de que a interação entre esses sistemas é global e constante, de modo que a intervenção e o aprimoramento de alguns deles terão um impacto positivo na recuperação dos demais.

Sobregarca emocional: o que é e como lidar com ela - Como lidar com a sobrecarga emocional

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Bradberry, T. y Greaves, J. (2012). " Inteligencia emocional 2.0.: Estrategias para conocer y aumentar su coeficiente". Editorial Contecta.

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