O que é validação emocional: importância, como melhorá-la e exemplos

Aceitar e permitir que as emoções fluam é muito importante para gerenciá-las de forma saudável. Descubra com detalhes a importância da validação emocional a seguir:

Promove o autoconhecimento

Validar nossas emoções nos permite entender o que estamos sentindo. Esse conhecimento é fundamental para tomar decisões mais acertadas, de acordo com nossa verdadeira essência. Por outro lado, quando ignoramos o que sentimos, é comum reprimirmos nossas emoções, o que leva a uma maior confusão. Se você quiser alcançar isso, não perca este artigo sobre "Como conhecer a si mesmo".

Ajuda a regular as emoções

A validação emocional também contribui para a regulação emocional, ou seja, para a capacidade de lidar com as emoções de forma adaptativa. Na verdade, quando damos o valor necessário às emoções, é provável que o que sentimos seja processado de forma saudável. Por exemplo, aceitar e viver a tristeza ajuda a dissipar essa emoção de maneira natural, sem entrar em um ciclo de pensamentos negativos e autocríticos.

Melhora os relacionamentos pessoais

Para criar vínculos afetivos fortes, não há nada como se sentir compreendido e ouvido. Afinal, a validação emocional gera confiança e empatia. Por outro lado, quando se minimiza o que a outra pessoa sente, é muito provável que ela se sinta incompreendida e rejeitada, o que leva a mal-entendidos e possíveis distanciamentos.

Apesar de aceitar as emoções trazer inúmeros benefícios, não é fácil fazê-lo. Mas, quais são as razões pelas quais nos custa validar nossas emoções e as dos outros? Mostramos a você a seguir:

• Experiências prévias de invalidação: quando uma pessoa cresceu em um ambiente onde suas emoções foram minimizadas, é possível que ela internalize a ideia de que seus sentimentos não são importantes. Esse tipo de experiência impede que a pessoa aprenda a reconhecer seus próprios sentimentos ou a pedir que outros o façam;
• Crenças limitantes sobre as emoções: em alguns ambientes, as emoções são vistas como sinal de fraqueza ou falta de controle. Por exemplo, em algumas culturas, promove-se a ideia de que a intensidade emocional deve ser reprimida para garantir o autodomínio e manter uma imagem de força. Diante disso, recomendamos este artigo sobre "O que são crenças limitantes e exercícios para mudá-las";
• Falta de empatia ou compreensão: nem todas as pessoas têm a capacidade de se colocar no lugar dos outros em relação às emoções. E, embora a empatia emocional seja uma habilidade que pode ser treinada, a verdade é que, às vezes, ela não está bem desenvolvida. Isso dificulta validar as emoções dos outros, já que a pessoa não compreende o que o outro está sentindo;
• Medo de conflito: há quem evite a validação emocional por medo de dar razão ou entrar em conflito. Ou seja, para essas pessoas, validar as emoções alheias implica aprovar o comportamento de quem provocou essa emoção.

A validação emocional ocorre tanto em nós mesmos quanto nas interações com os outros. Na verdade, é uma habilidade que pode ser desenvolvida e melhorada com estas estratégias:

• Escuta ativa: ouça visando compreender o que a outra pessoa está dizendo. Isso implica prestar toda a sua atenção, não interromper e intervir, com respeito, para mostrar seu ponto de vista. Fazer perguntas abertas, como "O que você acha disso?" ou "Como você gostaria que a situação fosse?" pode ajudar o outro a compartilhar suas emoções com mais conforto;
• Aceitar as emoções sem julgamento: um dos aspectos mais importantes para melhorar a validação emocional é evitar julgamentos e críticas negativas. Aceitar o que a outra pessoa sente sem tentar corrigir ou minimizar demonstra respeito por sua experiência emocional. Por exemplo, você pode dizer algo como "Entendo que você se sinta assim", "Imagino que esteja passando por um momento difícil" ou "É completamente normal se sentir dessa forma na sua situação";
• Pratique a autoaceitação emocional: para poder validar as emoções dos outros, primeiro você deve ser capaz de validar as suas. A autoaceitação emocional envolve reconhecer suas emoções sem julgar o que você sente. Portanto, para melhorar sua validação emocional, reflita sobre como você se sente, valide essas emoções e tente entender de onde elas vêm;
• Evite dar soluções imediatas: quando alguém compartilha uma emoção, o primeiro impulso é oferecer uma solução. No entanto, às vezes, basta acompanhar a pessoa, ou seja, ouvi-la e valorizar o que ela está expressando. Assim, resista à tentação de "consertar" as coisas e, em vez disso, concentre-se em ouvir e validar as emoções do outro.

Para poder identificá-la melhor, preste atenção a estes exemplos de validação emocional:

Validação emocional em um relacionamento amoroso

Imagine uma pessoa que chega em casa visivelmente frustrada após uma discussão no trabalho. Em vez de pensar e dizer "Não é para tanto" ou "Pare de se preocupar com isso", você pode responder: "Parece que você está muito frustrado. Quer falar sobre o que aconteceu?". Essa resposta mostra compreensão e abertura e, principalmente, valida o sentimento do outro sem minimizar sua experiência.

Validação emocional com um amigo

Um amigo terminou recentemente um relacionamento e está triste por isso. Em vez de dizer "Você vai superar logo" ou "Há muitos peixes no mar", você pode responder: "Um término é difícil, e é natural que doa. Seja compreensivo/a consigo mesmo/a". Para mais exemplos, não perca este artigo sobre "Escuta ativa: características, exercícios e exemplos".

Validação emocional interna

Se em alguma situação você se sentir sobrecarregado pelo estresse, de nada adiantará repetir para si que você não deveria se sentir assim. Em vez disso, respire fundo e pense: "É compreensível que eu me sinta assim. Tenho muitas coisas para resolver e tenho meus limites".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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