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O que fazer quando se está triste e sozinho

 
Por Equipe editorial. 29 abril 2019
O que fazer quando se está triste e sozinho

A tristeza e a solidão machucam, fazem nos sentir vulneráveis. No entanto, em uma situação deste tipo, tente racionalizar este mal-estar para entender que não se trata de um período definitivo. Você pode fazer alguma coisa para mudar a sua própria percepção interior porque a sua atitude muda o seu mundo. Não deixe que a tristeza e a solidão te levem a um ponto de autocompaixão e vitimismo quando hoje você pode decidir ter um bom dia. As grandes mudanças começam com os passos mais pequenos. Em Psicologia-Online, te damos ideias para consegui-lo: ideias de esperança, motivação e ânimo frente à dor emocional. O que fazer quando se está triste e sozinho? Nesse artigo te damos a resposta.

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O que fazer quando se está triste e sozinho

Em vez de ficar em casa dando voltas e voltas aos pensamentos tristes, programe um plano consigo mesmo.

Sessão de cinema

É uma das melhores terapias frente à solidão porque quando compra o bilhete e está sentado na sala, experimenta um encontro com a vida dos personagens, descobre uma trama interessante e obtém lições de vida a partir do exemplo inspirador dos protagonistas. Evidentemente, não todos os filmes têm a mesma qualidade, mas pode se documentar por meio da leitura de críticas e resenhas sobre as ofertas disponíveis no cartaz. Mais cinema; esta é uma boa fórmula para reduzir a solidão emocional.

Se você não se sente confortável com a ideia de ir ao cinema sozinho, então, escolha a sessão da tarde um dia durante a semana como a melhor opção para desfrutar do seu momento cinematográfico. Se sentirá na sua zona de conforto.

Leitura na biblioteca

Escolha um bom livro e troque as paredes da sua casa pelas da biblioteca para se sentir acompanhado por esse silêncio latente nesse espaço cultural que também é um lugar de socialização. Os livros são uma boa medicina frente a solidão e a tristeza. Não continue lendo um livro que te aborrece logo nas primeiras páginas porque, contrariamente, acabará tornando a leitura um sofrimento.

Ao redor do universo literário, você também pode experimentar o acompanhamento de pertencer a um Clube de Leitura para compartilhar as reflexões em relação à obra lida pelo grupo.

Passeios

Os passeios são medicinais para o estado de espírito e são uma boa forma de agir quando está mal animicamente. Você também pode combiná-los com outros planos. Por exemplo, pode tomar uma bebida em um café ao mesmo tempo que lê o seu magazine favorito. Pode aproveitar a viagem para fazer alguns dos recados cotidianos. Também pode fazer algumas fotografias de paisagens.

Telefonar para um amigo

Quando você se sente assim, pode cair no erro de esperar que as pessoas adivinhem como você se sente. No entanto, é muito possível que as pessoas que gostam de você não tenham percebido o seu mal-estar. Telefone para um amigo, explique como você se sente, agradeça o apoio e diga que gostaria de se encontrar para falar um pouco.

Se esse amigo está a quilômetros de distância, então, podem acordar uma conversa por videoconferência. Às vezes, quando alguém se sente sozinho e triste, precisa falar sobre isso para relativizar os problemas e descobrir que, desde a empatia, surge o entendimento quando se utiliza a linguagem dos sentimentos.

Concertos de música

Pare de boicotar a sua agenda pessoal dependendo sempre da companhia de outras pessoas para realizar planos dos que goste. Por exemplo, se hoje tem disponibilidade e tempo para ir a um concerto de música clássica mas ninguém do seu ambiente está livre nesse momento, valore a possibilidade de assistir desacompanhado. O sentimento de solidão descende quando você aprende a pôr em prática a sua própria autonomia na experiência prática.

O que fazer quando se está triste e sozinho - O que fazer quando se está triste e sozinho

Sozinho e triste: 5 conselhos para quem se sente para baixo

  1. Tente identificar qual é a razão pela que você se sente assim. Escrever os pensamentos que vêm à cabeça no momento fará com que seja mais fácil verbalizar este mal-estar.
  2. Tente seguir com a sua vida sem se recrear nessas sensações. Isto é, as ocupações externas também podem ser um estímulo para desconectar do próprio mundo interior. Por vezes, quando você esquece de você mesmo para se concentrar em um objetivo emocional diferente, por exemplo, em ajudar a outra pessoa, é quando relativiza a sua própria situação porque a observa sob a óptica de um palco distinto.
  3. Ajuda psicológica. Se considera que precisa de apoio emocional personalizado porque estes sentimentos estão alterando o seu próprio ritmo de vida e te impedem realizar os seus objetivos cotidianos com naturalidade, fale com o seu médico de família para que ele oriente na eleição de um profissional perito em saúde emocional.
  4. Procure um motivo de celebração para hoje. Não espere que seja o dia do seu aniversário quando, se se focaliza nos motivos de gratidão, hoje também pode adotar um espírito festivo para dar um toque de cor à rotina. As celebrações mais simples têm significado. Portanto, deixe voar a sua criatividade e a sua imaginação para marcar um evento pessoal neste dia.
  5. Não queira reduzir a zero a tristeza e a solidão porque estas sensações são humanas e voltam a brotar em algum momento de forma natural. Ninguém pode cobrir a suas próprias carências e vazios internos. Portanto, tente ver nesta situação uma oportunidade para se conhecer melhor e desenvolver novos recursos.

Me sinto sozinho e triste: 7 causas

Existem distintas causas que podem motivar o sentimento de solidão. Em seguida enumeramos sete possíveis razões:

  1. Expectativas não satisfeitas. Quando se antecipa a como gostaríamos que os outros se comportassem fica frustrado porque cada pessoa é diferente. Desde esta posição, a solidão é o resultado do vazio que deixam as expectativas que não se materializaram em realidade.
  2. Você se fecha em você mesmo(a). A solidão não só pode estar motivada por uma circunstância externa, mas também pode ser o resultado da atitude da pessoa, que tem um escudo para se proteger de novas decepções e, portanto, acaba se fechando nela mesma.
  3. Idealização da vida dos outros. Observa as fotografias de Instagram de outras pessoas e sente que eles têm uma vida de sonho em comparação com as suas próprias opções de lazer. Não se deixe eclipsar por este tipo de miragem porque a vida não admite comparações quando se mede desde a sua verdade essencial.
  4. Você está longe da sua família e amigos depois de se mudar por motivos de trabalho a uma nova cidade e ainda está em processo de adaptação ao novo ambiente, no qual espera formar o seu próprio círculo social. Neste caso, tenha paciência porque tudo leva tempo.
  5. Morte de um ente querido. A distância definitiva com uma pessoa especial pode fazer com que você sinta saudade da sua presença.
  6. Vício em celular e nas redes sociais. Por estar permanentemente conectado, não se sentirá mais acompanhado. Na realidade, esta dependência produz vazio interior porque a tecnologia é um médio, no um fim em si mesmo. É um complemento do encontro presencial e pessoal.
  7. Desamor. O desamor não só pode se dar depois de terminar um relacionamento, mas também, em uma ligação que continua viva aparentemente, apesar de que o seu núcleo esteja totalmente roto.

Em qualquer destas situações, os conselhos descritos neste artigo podem servir-lhe de ajuda porque são ideias simples cuja aplicação depende, principalmente, de você mesmo.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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