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Pensamentos ruins persistentes: causas e como agir

 
Por Sonia Silgado, Psicóloga. 10 dezembro 2020
Pensamentos ruins persistentes: causas e como agir

Certamente você já se viu preso em um determinado pensamento inúmeras vezes. Você passa horas e horas pensando em algo que o preocupa ou algo que já aconteceu e acaba tendo um grande desconforto. Em algumas ocasiões, você acaba tendo um grande desconforto.

Você pode ter feito todo o possível para se distrair e pensar em outras coisas: assistir um filme, ficar com amigos ou até dormir. No entanto, o que está na sua cabeça ainda está lá, não vai embora e você não pode aproveitar o que acontece em seu dia a dia. Por que pensamos em coisas que não queremos pensar e o que podemos fazer a respeito?

Neste post de Psicologia-Online explicamos por que a mente tem pensamentos ruins persistentes (pensamentos negativos incontroláveis) e como deixar de pensar em algo que você não quer pensar. Veremos diferentes técnicas utilizadas em psicologia para saber como fazer com que sua cabeça pare de pensar coisas que você não quer, como controlar pensamentos negativos involuntários e como se livrar deles, com a finalidade de não ficar preso neles e poder continuar com sua vida. Além disso, também tentaremos entender por que isso acontece com você, para que possa entender um pouco melhor a si mesmo/a.

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Causas dos pensamentos ruins persistentes

Por que pensamos em coisas sobre as quais não queremos pensar? Certamente, você tem muitos pensamentos que te angustiam, medos sobre situações que podem acontecer ou sobre situações já passadas. Nossa mente os examina continuamente. Por que temos pensamentos negativos persistentes?

  • No caso de esses pensamentos ruins involuntários sejam sobre possíveis situações futuras, significa que nossa mente está tentando se preparar para a situação, antecipando-se a ela.
  • Por outro lado, no caso de situações que já aconteceram, se foram muito impactantes, é possível que a mente esteja tentando assimilar as informações aos poucos.

Em ambos os casos, uma função que é inicialmente útil tornou-se inútil e tudo o que ela faz é causar desconforto. Já que não é agradável ter pensamentos negativos incontroláveis continuamente.

O que você provavelmente não sabe é que, ao tentar eliminar tais pensamento várias vezes, você está fortalecendo ainda mais esses pensamentos. Se disserem que você não pensa em um elefante rosa, você não pode fazer isso? Esse exemplo nos mostra o que está acontecendo exatamente em sua mente. Então, o que podemos fazer ao tentar ver as coisas positivas, nos distrair ou até dormir para não pensar não funcionou? Veremos isso a seguir.

Lembre-se que são apenas pensamentos

Como parar de pensar em algo que não quer pensar? Pense nisso apenas como um conjunto de cartas ou de imagens, nada mais. Tente colocar o mesmo pensamento em um idioma que você conheça, faz sentido? Provavelmente não, então por que se as cartas estão em uma ordem diferente geram tanto dano? Lembre-se que eles são apenas isso, cartas, imagens, e que não têm nada a ver com a realidade.

Pare de tentar eliminá-los

Para parar de pensar em algo que o obceca, aceite que esses pensamentos estão aí, incomodando você, mas não perca tempo com eles, nem para o bem nem para o mal. Assim como eles chegaram, eles irão embora. Imagine que são areias movediças na qual, se você tentar escapar e sair delas, você afundará mais. Isso é algo parecido, então pare de tentar lutar contra eles, porque você só os torna mais forte. Deixe que sejam simplesmente como uma televisão ao fundo.

Viva no momento presente

Esses pensamentos negativos obsessivos são baseados no passado ou no futuro. Tente viver no presente, concentre-se no que está acontecendo agora: como é o lugar em que você está? é quente, frio? tem barulho? E suas roupas, são confortáveis? suave, áspera? Sobre o que a pessoa a sua frente está falando? Tente repetidamente fazer esse tipo de exercícios de mindfulness, no início é mais difícil, mas com a prática será mais fácil para você se concentrar e viver no momento presente.

Não tente dar sentido a isso

Como eliminar pensamentos negativos de ansiedade? Pense que são pensamentos irracionais. Não tente entendê-los, não perca tempo com eles. Não tente mudá-los, simplesmente não faz sentido. É como discutir com uma parede, melhor não se preocupar e continuar com suas coisas.

Temos a tendência de constantemente buscar soluções, buscar sentido ao que pensamos, evidências de que é real o que pensamos. Tente não fazer isso, ignorar esses pensamentos. Se acontecer que anteciparam o futuro de forma realista, ótimo, mas pelo menos você não tem sofrido antecipadamente.

Pratique a visualização

Existem vários tipos de meditações de mindfulness que o ensinam como visualizar como afastar esses pensamentos. Isso é muito útil para tirá-los de sua mente e continuar com sua vida. Do mesmo modo que nos outros passos, é uma questão de prática, mas certamente vale a pena.

Pare de tentar controlar o incontrolável

Não podemos mudar o passado, nem podemos controlar o que os outros farão no futuro. Pare de fazer mil hipóteses sobre o que pode ser feito e como alguém poderia mudar. A única coisa que você pode controlar é o que você faz. Concentre-se em você mesmo, em estar no momento presente, em deixar todo o restante fluir sem ter que intervir nele, em relaxar e em deixar de controlar esses pensamentos. Basta ignorá-los como quando uma criança faz uma birra sem motivo.

Faça relaxamentos

O relaxamento serve para diminuir o nível de ativação do corpo, que é precisamente o que produz a ansiedade com os pensamentos negativos obsessivos e recorrentes. Existem muitas técnicas de relaxamento. Encontre a que funciona para você.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Hayes, S. C. (2015). Terapia de aceptación y compromiso. Desclée De Brouwer.

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