Pensamentos ruminantes: o que são e como diminuí-los

São pensamentos que "ficam mais tempo do que deveriam". Geralmente são negativos e sempre focados em corrigir erros ou evitá-los, estão fortemente vinculados com o medo. Os pensamentos ruminantes possuem características obsessivas. Normalmente é é desencadeado quando a mente se depara com uma situação de discrepância na qual a forma como as coisas são, não é compatível com a forma como a mente quer que as coisas sejam.^[1]

Não é à toa que os pensamentos ruminantes estão ligados com o TOC. O Transtorno Obsessivo Compulsivo tem forte vínculo com o perfeccionismo, com a ideia de que "as coisas precisam ser como nos imaginamos".

E é exatamente com esse "precisam ser" ou "devem ser" que começam os pensamentos obsessivos. Afinal, as coisas geralmente não são como gostaríamos que fossem. Então para os ruminadores de plantão isso é um prato cheio, pois, se as coisas não estão do jeito que deveriam, "ficarei pensando até dar um jeito para que sejam".

É normal ter pensamentos ruminantes?

Depende, todas as pessoas terão pensamentos ruminantes em algum momento. É aquele pensamento que fica indo e voltando não importa o que você faça, você busca se livrar dele, mas parece que ele não vai embora de jeito nenhum.

A questão é: quanto tempo você perde com esses pensamentos repetitivos? Quanta angústia você sente com eles? Você já deixou de fazer algo para ficar tendo esses pensamentos e ficar ruminando? O quanto esses pensamentos repetitivos afetam a sua vida?

A ruminação mental é o nome do processo que contempla os pensamentos ruminantes. Ela é caracterizada pelo processo de ficar pensando e repensando sobre um assunto específico várias vezes, causando ansiedade e estresse.

Os pensamentos ruminativos ou ruminantes são um pouco diferentes dos pensamentos automáticos ou intrusivos. Visto que geralmente estão juntos, contudo possuem diferenças.

Os pensamentos ruminantes são conhecidos exatamente por esse processo de repetição e ato de repensar enquanto os pensamentos automáticos/intrusivos são característicos por virem à mente sem avisar e sem atos conscientes envolvidos claramente.

Como funciona o ciclo de ruminação mental que leva ao quadro depressivo^[1]:

1. O indivíduo sente sentimentos ou pensamentos negativos em uma situação ruim.
2. Isso gera sensações físicas negativas.
3. As sensações físicas geram comportamentos disfuncionais (exemplo: afastamento de amigos devido ao cansaço).
4. Os comportamentos disfuncionais trazem os pensamentos negativos.
5. O ciclo se repete.

A ruminação mental tem vínculo direto com o TOC. Nem todos que possuem ruminação mental têm TOC, mas todos que têm TOC, tem ruminação mental^[2].

Quando esse circuito degringola, passando a funcionar muito intensa e repetidamente, abre-se o caminho para o desenvolvimento do TOC, uma vez que os erros cometidos...se tornam motivos de ruminação mental, gerando as ideias obsessivas desencadeadoras de grande ansiedade...

Os pensamentos ruminantes no TOC são o ínicio das manias compulsivas que conhecemos. Afinal, esses pensamentos causam forte ansiedade e como ele fica ruminando em nossas mentes, ele fica repetindo, aumentando cada vez mais o estresse causado.

E com o aumento do estresse, haverá a necessidade de comportamentos em busca de alívio, esses serão os famosos comportamentos compulsivos.

As pessoas que possuem pensamentos ruminantes frequentes estão bem mais propensas a desenvolver o Transtorno Obsessivo Compulsivo. Mas, além dos pensamentos ruminativos, há também os pensamentos intrusivos, que também estão envolvidos no TOC.

Existem maneiras de se diminuir e, até mesmo, se livrar dos pensamentos ruminantes:

• Exercícios intensos
• Mindfulness
• Caminhadas
• Escrita
• Não se deixar levar pelo ciclo

É necessário não "se deixar levar" pelo ciclo ruminativo, buscando a aceitação deles de maneira aberta sem colocar intenções esquivas. Visto que a esquiva só reforça falsas sensações de alívio, podendo até aumentar o ciclo de pensamentos ruminantes.^[2]

Devemos agir dessa forma com os pensamentos ruminantes:

• Postura aberta com os pensamentos
• Sem críticas
• Curiosidades
• Aceitação
• Não brigar ou diminuir as emoções e pensamentos

Exercícios físicos intensos

Na DBT (Terapia Comportamental Dialética) há técnicas vínculadas com exercícios intensos para diminuir os pensamentos ruminantes. Para isso é nececssário a realização por pelo menos 20 a 30 minutos. Após a prática há um efeito bem rápido.

Isso acontece pois o nível de ansiedade diminui quando se eleva a frequência cardiáca até 70% do máximo dependendo da idade do indivíduo.^[2]

Mindfulness

A meditação mindfulness é uma mão na roda para aqueles que pensam demais. Já existem diversos estudos que comprovam a eficácia das meditações no processo de ansiedade e de pensamentos rápidos.

Não se deixar levar

Esse é um dos pontos mais importantes. Os pensamentos ruminantes são um pouco sedutores. Como se eles te convencessem a ficar pensando e repensando. Eles passam a sensação de segurança, "se pensarmos várias vezes sobre isso talvez na próxima não vamos errar" ou então "preciso entender essa situação com detalhes para nao ser feita de idiota".

Como comentamos acima, os pensamentos ruminantes tem ligação com o medo, então eles vão lhe convencer de que pensar vai te deixar mais seguro(a), quando isso não é verdade, já que não se pode controlar situações que não dependem de nós.

Nem sempre pensar demais é a solução, é importante avaliarmos as situações, contudo não devemos deixar que esses pensamentos tomem tanto tempo de nossas vidas, limitando nossa saúde mental e nossas relações afetivas.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Pensamentos ruminantes: o que são e como diminuí-los, recomendamos que entre na nossa categoria de Crescimento pessoal e autoajuda.