Meditação e relaxamento

Como escolher um mantra para meditar

 
Equipe editorial
Por Equipe editorial. 2 outubro 2023
Como escolher um mantra para meditar

Desde tempos ancestrais, os mantras têm sido usados na cultura oriental para meditar, melhorar a concentração e abrir campos energéticos. São sons sagrados que variam desde uma simples sílaba até frases com intenções mais específicas e têm o propósito de programar a mente para atrair energias mais positivas para a sua vida. O mais comum é que um guru ou instrutor de meditação lhe forneça um mantra para recitar. No entanto, você também pode escolher o seu próprio cântico e decidir qual melhor se encaixa às suas necessidades.

Se você não sabe por onde começar, neste artigo de Psicologia-Online, explicaremos como escolher um mantra para meditar para que suas intenções se encham de muita positividade.

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Índice
  1. O que é um mantra
  2. Identifique a intenção do seu mantra
  3. Confie na sua intuição
  4. Pesquise e familiarize-se com mantras existentes
  5. Faça uma lista de palavras inspiradoras
  6. Encontre um enfoque positivo
  7. Encontre inspiração em todos os lugares
  8. Experimente seu mantra
  9. Confie em seu mantra e repita-o com frequência

O que é um mantra

Um mantra é uma ferramenta utilizada em práticas espirituais e meditativas para focar a mente e alcançar um estado de tranquilidade e conexão interior. Basicamente, é uma palavra, som ou frase repetida regular e constantemente, tanto em voz alta quanto em silêncio.

Etimologicamente, provém do sânscrito, uma antiga língua da Índia. A palavra "mantra" é formada pelas palavras "man", que significa "mente", e "tra", que significa "libertação", portanto, a tradução literal de mantra seria "a libertação do pensamento" ou "o que serve para libertar a mente".

O uso de mantras tem uma longa tradição no hinduísmo e no budismo, em que são considerados um caminho para se conectar com o divino e alcançar estados mais elevados de consciência. No entanto, o conceito de mantra e sua prática transcende essas tradições e é usado em outras práticas espirituais e culturais ao redor do mundo.

História dos mantras

A origem dos mantras pode ser rastreada até as antigas ensinamentos e práticas encontradas nos Vedas da Índia, que remontam a mais de 1000 a.C. Diz-se que eram fórmulas espirituais únicas compostas por sílabas sagradas que foram reveladas aos Rishis (videntes ou sábios) durante estados profundos de meditação. Posteriormente, foram extraídos dos milhares de versos do Rigueveda.

Existem mantras tradicionais que são cantos e hinos recitados desde tempos antigos e que continuam sendo transmitidos de geração em geração. Por outro lado, os mantras pessoais estão mais relacionados com uma experiência individual e uma conexão mais pessoal. Aqui, você encontrará mais informações sobre frases curtas de superação e motivação, para que servem e exemplos.

Agora que você conhece um pouco mais sobre o que são os mantras e sua história, vejamos como você pode escolher um mantra para meditar.

Como escolher um mantra para meditar - O que é um mantra

Identifique a intenção do seu mantra

O primeiro passo para escolher um mantra é identificar qual é a intenção pela qual você vai meditar. Por exemplo, se deseja ter mais paz em sua vida, abrir seus caminhos energéticos, superar seus medos, encontrar o amor próprio ou amor romântico, entre outros objetivos pessoais.

Uma vez que você tenha claro quais são suas motivações internas, saberá o foco que deve dar ao seu mantra para que ele atenda às suas necessidades específicas. Por exemplo, se deseja aumentar a compaixão em sua vida, pode usar um mantra budista como o "Om Mani Padme Hum" ou uma frase mais simples como "eu sou amor e compaixão".

Confie na sua intuição

Para escolher um bom mantra, você deve acreditar no poder de sua própria intuição. Ou seja, permita que seu subconsciente o guie em direção ao cântico perfeito que alinhará seus chakras. Deixe que esse mantra venha do seu coração e esqueça tantas recomendações externas que só servem para confundir e desviar seu foco individual.

Como escolher um mantra para meditar - Confie na sua intuição

Pesquise e familiarize-se com mantras existentes

Cuando se trata de escolher um mantra pessoal, é importante realizar uma pesquisa para se familiarizar com os mantras existentes. Isso envolve dedicar tempo para investigar e explorar diferentes tradições espirituais, como o hinduísmo ou o budismo, onde os mantras têm uma longa história e foram transmitidos ao longo dos séculos.

Em sua pesquisa, você pode ler livros, fazer buscar online, explorar textos sagrados e estudar os mantras utilizados nessas tradições. Isso permitirá que você tenha uma compreensão mais profunda e uma apreciação da riqueza e diversidade dos mantras existentes.

Conhecer os mantras de diferentes tradições espirituais também lhe dá a oportunidade de descobrir quais ressoam mais com você pessoalmente. Para fazer isso, você pode tentar repetir diferentes mantras e observar como eles fazem você se sentir. Você notará que alguns mantras podem ressoar mais profundamente, evocando uma sensação de calma, conexão ou energia positiva.

Faça uma lista de palavras inspiradoras

Não tenha pressa para escolher o seu mantra pessoal. Pelo contrário, reserve todo o tempo que precisar para que sua mente e seu coração se alinhem e você encontre esse cântico que se conectará com a sua própria energia espiritual. Nossa recomendação é que você faça uma lista de palavras ou frases que estejam alinhadas com seus valores individuais e que também atendam às suas intenções.

A seguir, apresentamos uma lista de mantras pessoais que podem ser do seu interesse:

  • Para o empoderamento: "sou capaz de coisas grandiosas";
  • Para a resiliência: "isso também passará";
  • Para o amor: "eu sou, dou e recebo amor";
  • Para a tranquilidade: "caminho, respiro e vivo com calma".

Neste artigo de Psicologia-Online, você encontrará alguns mantras poderosos.

Encontre um enfoque positivo

Seu mantra pessoal deve estar livre de negatividade, portanto, não deve incluir a palavra "NÃO". Por esse motivo, ao fazer a lista de possíveis mantras, substitua frases do tipo "não quero ter mais medo" por outras mais positivas, como "vou enfrentar meus próprios medos e superá-los".

Encontre inspiração em todos os lugares

É possível encontrar em quase qualquer lugar o mantra que faça "click" com suas necessidades internas, seja em um filme, uma frase, um poema, em um livro... No entanto, sempre tente escolher frases com as quais você se identifique, que o façam sentir poderoso e que mexam com algo em seu interior.

Não existe receita para escolher seu mantra pessoal para meditar, porque a inspiração pode vir de qualquer lugar, até mesmo durante uma conversa com alguém. A ideia é que você experimente diferentes sons e sílabas até encontrar o mantra com o qual se identifique.

Experimente seu mantra

O mantra pessoal irá acompanhá-lo nos momentos de reflexão e meditação. Para se sentir mais confortável com ele, você deve texperimentá-lo por um curto período de tempo. Por exemplo, você pode recitá-lo em voz alta para perceber como se sente ao ouvi-lo.

Comece recitando-o lentamente, depois mais rápido e depois como um sussurro que o leve a dizê-lo em sua mente. Será o seu próprio subconsciente que lhe dirá se ele se identifica ou não com o mantra escolhido.

Confie em seu mantra e repita-o com frequência

Não adianta escolher seu mantra se você não cultivar o hábito de recitá-lo. Não cometa o erro de mudar constantemente de mantra, pois assim não alcançará os resultados que procura. E embora a meditação tenha efeitos incríveis, a maior parte de seus bons resultados depende da consistência, do hábito e da paciência.

O recomendável é passar pelo menos 40 dias com um mantra específico para estabelecer uma intenção realmente forte e regular. Depois de ter a intenção definida, você pode mudar seu mantra ou até mesmo ter diferentes mantras para cada aspecto de sua vida.

Como escolher um mantra para meditar - Confie em seu mantra e repita-o com frequência

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Hurtado, B (2021). Conciencia y emoción enactivas en la meditación con mantras del budismo tibetano. Revista oficial de la Universidad Pontificia de Chile. http://resonancias.uc.cl/es/N%C2%BA-35/conciencia-y-emocion-enactivas-en-la-meditacion-con-mantras-del-budismo-tibetano.html
  • Quiceno, J. M., & Vinaccia, S. (2009). La salud en el marco de la psicología de la religión y la espiritualidad. Diversitas: perspectivas en psicología, 5(2), 321-336.

 

 

 

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