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Como parar de falar dormindo

Por Marissa Glover, Psicóloga. 7 janeiro 2020
Como parar de falar dormindo

Falar dormindo é um dos transtornos do sono que crianças e adultos podem sofrer, sendo mais comum nas crianças. Esse tipo de doença também é chamada de sonilóquio e refere-se àqueles momentos em que, durante os ciclos do sono, a pessoa emite sons que às vezes podem até ser conversas longas.

Esse tipo de transtorno geralmente não requer tratamento, a menos que seja alguma doença que requer a intervenção do médico, embora esses casos sejam raros. Portanto, se você estiver falando dormindo há algum tempo e se pergunta como parar de fazê-lo, neste artigo de Psicologia-Online: como parar de falar dormindo, vamos dar uma série de dicas que podem ajudar você a alcançar.

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Falar dormindo: melhores soluções

O fato de você falar enquanto dorme pode ser frustrante e causar uma sensação de impotência perante esse fato. Existem algumas soluções que ajudam a diminuir a frequência dessa ocorrência. Tome nota dessas dicas que te ajudarão a parar de falar dormindo:

Durma o suficiente

É muito importante que você estabeleça bons hábitos de sono e verifique se realmente está dormindo o suficiente para ter um sono reparador. Apenas o fato de fazer isso reduzirá consideravelmente o número de vezes que você fala durante a noite. Portanto, você deve tentar ter uma rotina diária na qual tenha estabelecidos os horários para ir para a cama e se levantar, e tentar não ter tantos altos e baixos e incompatibilidades com os horários, pois isso traz consequências ao corpo, portanto é mais provável que você se sinta exausto durante o dia e, inclusive, com certo grau de estresse e irritabilidade.

Mas o que você pode fazer se tiver problemas para adormecer? Algumas dicas para você conseguir é ler na cama, evitar assistir televisão, não utilizar o celular ou o computador antes de dormir, tomar um banho relaxante e/ou meditar.

Gerencie seus níveis de estresse

O fato de você ficar estressado o dia todo tem um impacto direto na qualidade do sono que você terá, por isso é recomendável tentar reduzir seus níveis de estresse diário para que você pare de falar dormindo. Algumas maneiras de gerenciar o estresse do dia a dia é realizar exercícios de relaxamento, meditar, fazer terapia psicológica, realizar atividades relaxantes, etc.

Uso de medicamentos

Em alguns casos em que há muitos problemas acentuados de sono e onde cada vez mais as áreas da vida da pessoa são afetadas por não ter um sono reparador, é necessário consultar com o médico, pois existem alguns medicamentos que podem ser administrados para alcançá-lo. Não se trata de um tratamento em que a pessoa tenha que tomar medicação para dormir por muito tempo, pelo contrário, esse tipo de medicação para o sonambulismo ajudará à pessoa a começar a ter um padrão de sono regular e, assim, estabelecer uma rotina diária saudável de sono.

Como parar de falar dormindo - Falar dormindo: melhores soluções

Como parar de falar dormindo - outras dicas

Embora esse tipo de condição não seja considerada como algo sério, muitas pessoas que sofrem dela geralmente sentem desconforto, sobretudo, na hora de dormir com alguém, seja por causa da ansiedade gerada pelo conhecimento que vão dizer algo inapropriado ou pelo simples fato de que podem acordar a outra pessoa. Na maioria dos casos em que essa situação ocorre, a pessoa não se lembra do que disse durante a noite porque não é consciente de que fala dormindo, a menos que outra pessoa perceba e comente o sucedido.

Tratamento para sonilóquio

Você quer saber como parar de falar dormindo com mais técnicas? Outras dicas para evitar o sonilóquio são as seguintes:

  • Evitar beber álcool antes de dormir. Quando consumimos álcool à noite, principalmente antes de nos deitarmos, dificulta consideravelmente conciliar o sono e, portanto, aumenta as possibilidades de falar dormindo. Portanto, é necessário, se você quer ter um sono reparador e não falar à noite, reduzir ou evitar totalmente o consumo de álcool nesses momentos.
  • Não comer demais antes de dormir. Jantares abundantes devem ser evitados a todo custo antes de ir para a cama, pois isso dificulta ter um sono reparador. Portanto, recomenda-se jantar pelo menos uma hora antes de dormir e que o que vamos jantar sejam alimentos leves.
  • Atitude positiva. Embora possa não parecer, ir para a cama com uma atitude positiva facilita ter um sono reparador. Quando temos uma atitude negativa em que pensamentos de angústia e preocupação nos invadem, é mais provável que tenhamos pesadelos, problemas para dormir e, inclusive, insônia devido à ansiedade, por isso aumentam também as possibilidades de falar dormindo.

Por que as pessoas falam dormindo

É desconhecida a causa exata de por que algumas pessoas falam dormindo e outras não, no entanto, geralmente é algo totalmente inofensivo que não implica nenhum problema de maior gravidade. No entanto, não vamos descartar que existem alguns casos que, embora sejam mínimos, poderiam tratar-se de algum outro tipo de doença grave, dentre as mais comuns são os seguintes:

  • Transtorno alimentar noturno
  • Efeitos secundários de alguns medicamentos
  • Transtornos de ansiedade
  • Febre ou alguma outra condição médica
  • Algum tipo de transtorno mental
  • Abuso de substâncias tóxicas

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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7 comentários
A sua avaliação:
Hguinaldo pereira
Eu falo encuanto durmo e acho muito estranho tem remédio pra toma ?
A sua avaliação:
Rayllane
Falo muito a noite quando estou dormido, e Como faço pra parar de falar todos os meus segredos durante a noite?
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Silmara
Como faz pra para de fala domido e falo de macho ai meu marido ouviu mas eu nuca ne vi esa pessoa
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Silmara
Como faz pra para de fala de macho quado to domido pero do meu marido
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Graziele
Olá,eu falo mto a noite faz um bom tempo
Eu sinto que tô falando mas não lembro de nada que eu falo
A sua avaliação:
Bruna Ramos
Não e todo dia ,nem muitas palavras mais falo muito alto durando a noite!
Queria saber como eu faço para evitar falar dormindo??
Administrador Psicoblog PT
Oi, Bruna, você já testou as orientações do artigo?
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Debora santos
desde de nova eu converso enquanto durmo e a coisa mais estranha eq diferente das outras pessoas q não veem nada eu vejo tudo,mais não tenho controle de nada.quero para de falar mais não consigo,altomaticamente minha boca solta palavras por conta propia.
e horrivel,pq agente fica constragido com tais situaçaõ...não sei mais oq fazer..

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