É bom dormir depois do almoço?

Sim, é bom dormir depois do almoço e isso é benéfico para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, deve-se levar em conta algumas particularidades, pois nem todas as pessoas reagem da mesma forma. De fato, enquanto algumas pessoas se sentem energizadas após dormir depois do almoço, outras relatam sentir mais cansaço.

Por esse motivo, é importante considerar as necessidades individuais, já que cada pessoa trabalha em seu próprio ritmo e pode ter um horário diferente dos demais. No entanto, algumas recomendações podem ser consideradas para que o momento seja reparador.

Entre os benefícios que dormir depois do almoço traz, encontram-se os seguintes:

• Aumenta o desempenho cognitivo: dormir depois do almoço pode ajudar a melhorar a capacidade de atenção, concentração, criatividade e a reter informações de maneira mais rápida;
• Diminui o estresse: após um breve descanso, o cortisol diminui e a pessoa se sente melhor. Neste artigo, explicamos Como reduzir o estresse;
• Melhora o ciclo do sono: algumas pessoas indicam que ao dormir um pouco depois do almoço são capazes de ter um descanso noturno mais reparador e prolongado;
• Incrementa a energia: um cochilo, mesmo que breve, pode ajudar a sentir mais energia para continuar com as tarefas durante o resto do dia.

No entanto, alguns pontos devem ser considerados. Por exemplo, a sesta deve ser curta, pois se for muito longa pode dificultar o sono à noite. Além disso, o horário em que o corpo sente mais sonolência é entre 13h e 15h, sendo este o melhor período para descansar.

Da mesma forma, sugere-se esperar um pouco de tempo, pelo menos 1 hora, após uma refeição pesada. Embora os estudos não tenham encontrado uma relação direta entre má digestão e dormir imediatamente após uma refeição, os médicos geralmente fazem essa recomendação.

Como mencionado, o corpo sente maior sonolência entre 13h e 15h - isso ocorre de forma natural, portanto, esse é o momento adequado para dormir depois do almoço. Se for depois, pode ser mais difícil dormir à noite, o que pode levar à insônia.

A sesta deve ser iniciada aproximadamente 15 minutos após a refeição. Esse tempo de espera permite que o corpo comece o processo de digestão, o que pode ajudar a reduzir desconfortos estomacais ou a sensação de peso. No entanto, no caso de ter consumido uma refeição pesada, recomenda-se esperar pelo menos 1 hora antes de se deitar, pois o fazer imediatamente pode provocar refluxo ou azia.

Por outro lado, a sesta deve durar entre 30 e 60 minutos, o tempo adequado para aumentar a energia, mas sem comprometer o sono durante a noite. Confira também nosso artigo: "Sentir muito sono mesmo dormindo bem: por que acontece?".

Dormir depois do almoço pode ajudar a estar mais alerta e a terminar o dia com mais produtividade. Além disso, a pessoa pode melhorar seu humor. No entanto, deve-se considerar que alimentos gordurosos ou muito apimentados requerem mais tempo para serem digeridos, e isso pode fazer com que a pessoa não se sinta bem ao acordar.

Além disso, em alguns casos, pode ser preferível evitar a sesta, como em situações de insônia, refluxo gastroesofágico ou se seu trabalho exige manter um alto nível de alerta, pois a sesta pode causar sonolência ou desorientação. A seguir, deixamos as melhores recomendações para se levantar bem depois do almoço:

• Adotar uma posição com uma leve elevação para que a digestão seja mais fácil e rápida;
• Dormir por sessões curtas, de apenas 20 ou 30 minutos, para evitar a desorientação ao acordar;
• A sesta deve ser feita entre 13h e 15h, não antes nem depois, pois neste momento a queda de energia é natural e pode ser aproveitada para descansar melhor;
• Dormir a sesta em um ambiente adequado, com escuridão, silêncio, boa temperatura e tranquilidade;
• Levantar-se imediatamente, evitando permanecer na cama depois que o despertador tocar;
• Fazer alongamentos suaves ou dar uma caminhada curta para ativar o organismo;
• Beber água assim que acordar, pois a desidratação pode levar a uma maior sensação de sono;
• Evitar cafeína, pois pode aumentar a ansiedade e dificultar o sono à noite;
• Expor-se à luz do dia, uma vez que isso regula de forma natural o ciclo de sono e vigília;
• Se sentir muita sonolência, é melhor evitar realizar atividades que requeiram concentração;
• Se você tem problemas para dormir à noite, o ideal é limitar as sestas a 20 minutos e não as tirar depois das 15h.

Embora cada organismo responda de forma particular, estas são diretrizes gerais. É importante que cada pessoa ouça seu corpo e tire uma sesta consciente, considerando suas necessidades individuais e seu ciclo de sono, assim como o tipo de trabalho que desempenha.

Se você precisa de atenção especializada para insônia, dificuldade para adormecer, ansiedade ou outros problemas, é recomendável buscar ajuda médica para equilibrar seus hábitos de vida, incluindo o descanso, e assim se sentir bem. Manter uma boa higiene do sono é essencial para experimentar bem-estar e ter um desempenho ótimo durante o dia.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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