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Como exercitar a mente

 
Por Sara Sanchis, Psicóloga especializada em Crescimento Pessoal. 14 agosto 2021
Como exercitar a mente

A ciência aponta que treinar a mente traz grandes benefícios para o ser humano, tendo em vista que novas redes neurais são desenvolvidas e, com elas, novos aprendizados. O treinamento também traz benefícios para desacelerar a deterioração fisiológica e cognitiva do cérebro da população em geral e também daqueles que sofrem com algum tipo de demência. Há diferentes técnicas para treinar a mente, e todas elas buscam acelerar e ampliar o funcionamento do circuito cerebral.

Neste artigo de Psicologia-Online vamos falar em detalhes sobre treinamento mental e mostraremos como exercitar a mente com 10 exercícios que nos permitirão mantê-la ativa e desperta.

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Por que exercitar a mente?

Exercitar a mente não diz respeito somente a desenvolver a parte cognitiva. Essa é a visão clássica sobre o treinamento mental, cuja origem está na soberania dada à linguagem, ao pensamento e à visão sobre os demais sentidos e capacidades humanas.

Se entendemos a mente como o "computador" que controla todo o funcionamento humano, exercitar a mente pode ser visto como um treinamento que melhora e enriquece o funcionamento cerebral integral do indivíduo.

Benefícios de exercitar a mente

O treinamento mental permite um melhor funcionamento mental da pessoa em todas as áreas. A seguir veremos quais são os benefícios de treinar a mente:

  • Permite exercitar os sentidos ligados ao tato, ao olfato, à audição e ao paladar.
  • Melhora a propriocepção ou consciência corporal, o equilíbrio e as habilidades motoras ou cinestésicas, etc.
  • Melhora habilidades pré-existentes e permite adquirir novas que ainda não se desenvolveram.
  • Ajuda a nos manter atentos e ativos.
  • Promove o funcionamento cerebral integral no caso de pessoas com doenças/demências degenerativas, tanto cognitivas quanto físicas.

Uma vez visto o porquê de treinar a mente ser bom, veremos como exercitar a mente com uma lista de 10 exercícios que favorecem esse desenvolvimento mental integral.

Fechar os olhos e tocar em diferentes objetos

Um dos exercícios para treinar a mente consiste em fechar os olhos e tocar em diferentes objetos do espaço onde você está. Esta atividade permite desenvolver o sentido do tato. Para fazê-la, recomenda-se um lugar tranquilo e onde você se sinta à vontade.

Como exercitar a mente - Fechar os olhos e tocar em diferentes objetos

Sentir diferentes aromas

Nessa atividade é preciso fechar os olhos e cheirar o que nos cerca. Nela se trabalha o sentido do olfato, desenvolvendo todas as suas sutis diferenças. É um dos exercícios para exercitar a mente que ajuda a reconhecer com maior facilidade os diferentes aromas do seu entorno.

Como exercitar a mente - Sentir diferentes aromas

Escutar música em diferentes volumes, ritmos e velocidades

Se você se pergunta como treinar a mente, saiba que este exercício permite trabalhar a sensibilidade auditiva. Para que se obtenha o efeito desejado, utilize ritmos, velocidades e volumes diferentes para as músicas. Isso ajudará a treinar profundamente essa habilidade.

Como exercitar a mente - Escutar música em diferentes volumes, ritmos e velocidades

Saborear alimentos diferentes

Outro jogo mental para treinar a mente é saborear alimentos diferentes. Para executar esse exercício em especial vale qualquer elemento que tenha gosto, isto é, sendo um alimento ou não, desde que não seja uma substância tóxica ou prejudicial ao organismo. Fechar os olhos e saborear o gosto da substância que temos na boca irá nos permitir explorar todo um mundo de sabores e sensações.

Como exercitar a mente - Saborear alimentos diferentes

Visualização corporal e exercícios de alongamento

Um dos exercícios para treinar a mente é aquele onde se trabalha a propriocepção ou consciência corporal. Por meio da visualização corporal, dos alongamentos e de leves toques ou massagens podemos aumentar nossa consciência corporal. Neste outro artigo você verá mais sobre a inteligência corporal cinestésica: o que é, características e como melhorá-la.

Como exercitar a mente - Visualização corporal e exercícios de alongamento

Exercícios psicomotores

Qualquer exercício psicomotor, tanto de motricidade fina quanto grossa, nos permite trabalhar o sentido cinestésico, multiplicando as possibilidades de movimentos e posturas que o próprio corpo humano pode adotar. Tratam-se de exercícios para treinar a mente que nos permitem conhecer nosso próprio corpo, nossas capacidades e limitações.

Como exercitar a mente - Exercícios psicomotores

Exercícios de respiração

Até este momento apresentamos diversos tipos de exercícios para treinar a mente. Agora, além de continuar a trabalhar a consciência corporal e a cinestesia, vamos nos aprofundar na interocepção, que é a capacidade de sentir nosso corpo por dentro, ou seja, nossa frequência cardíaca, nossa respiração, etc.

Estes tipos de exercício acalmam nossa mente racional e nos permitem perceber outros tipos de estímulos. Neste outro artigo trazemos uma seleção de exercícios de respiração que você pode praticar.

Como exercitar a mente - Exercícios de respiração

Exercícios de equilíbrio

Como exercitar a mente? Os exercícios de equilíbrio trabalham esse sentido importante que, como os outros sentidos, não somente implica numa melhora do sentido em si, como também afeta e beneficia o desenvolvimento de todos os outros que estão relacionados. Por isso, é importante fazer exercícios para treinar o equilíbrio.

Como exercitar a mente - Exercícios de equilíbrio

Praticar técnicas expressivas

Outro exercício muito recomendado para exercitar a mente é praticar qualquer técnica expressiva, como dançar e cantar, por meio das quais diversos sentidos, capacidades e habilidades são treinadas: audição, tato, habilidades motoras, equilíbrio, consciência corporal, etc. Por isso, as técnicas expressivas favorecem o desenvolvimento cerebral do indivíduo.

Como exercitar a mente - Praticar técnicas expressivas

Ler e fazer exercícios de matemática

Para terminar, se você ainda tem dúvidas sobre como treinar a mente, outros exercícios que você pode fazer consistem em exercitar sua mente por meio da leitura, dos exercícios de matemática, hieróglifos, etc. Com essas atividades trabalham-se habilidades e capacidades cognitivas - habilidades essas abordadas originalmente por meio deste tipo de exercício psicológico de treinamento mental.

Na verdade, o trabalho de cada um desses sentidos, habilidades ou capacidades não pode ser feito de forma única e exclusiva, já que o cérebro é um sistema formado por subsistemas que estão conectados. Por isso, trabalhar cada um desses aspectos pressupõe o desenvolvimento do conjunto de todos aqueles outros sistemas que se encontrem intimamente ligados com o que estamos exercitando no momento.

Dessa forma, treinar a mente irá permitir um desenvolvimento integral do funcionamento mental cognitivo, sensitivo e motor do indivíduo.

Como exercitar a mente - Ler e fazer exercícios de matemática

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Amutio, A. (2002) Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación. C. Med. Psicosom, Nº 62 / 63.
  • González, A. y I Amigo, I. (2000), Efectos inmediatos del entrenamiento en relajación muscular progresiva sobre índices cardiovasculares. Psicothema, 12.

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