Como eliminar bloqueios emocionais

Este é um dos exercícios para eliminar bloqueios emocionais que permite reviver o que aconteceu e liberar emoções reprimidas. Esta técnica consiste em escrever sem filtros o que você sente, sem se preocupar com a gramática, a coerência ou o julgamento interno, ou externo. Em um caderno, comece respondendo a perguntas como: "Quais são os meus medos mais profundos?", "Como me senti quando...?" ou "O que eu acho de...?".

A respiração é uma ponte entre o corpo e a mente. Portanto, um dos exercícios para eliminar bloqueios emocionais que você pode aplicar para relaxar o sistema nervoso e permitir que as emoções bloqueadas fluam é a respiração consciente.

Para isso, propomos a respiração diafragmática. Coloque-a em prática da seguinte maneira:

1. Inspire profundamente pelo nariz, levando o ar para a parte inferior dos pulmões enquanto o abdômen se expande;
2. Segure o ar por alguns segundos;
3. Expire pela boca lentamente enquanto o abdômen volta à sua posição natural.

Neste artigo, você encontrará outras "Técnicas de meditação para iniciantes".

O escaneamento corporal é um tipo de meditação que consiste em percorrer cada parte do corpo em busca de possíveis tensões acumuladas. Uma das vantagens dessa técnica é que você pode realizá-la a qualquer momento e em qualquer lugar! Portanto, encontre um espaço tranquilo e acomode-se.

Você pode fazer este exercício deitado ou sentado. Para realizá-lo, feche os olhos e comece a escanear seu corpo com a mente, dos pés à cabeça. Quando detectar uma área tensa, respire profundamente e visualize como a tensão é liberada.

Se não forem expressas, as emoções podem ficar presas no corpo. Nesse sentido, dançar, fazer yoga ou até mesmo sacudir o corpo conscientemente ajuda a liberar a tensão. Na verdade, um dos exercícios para eliminar bloqueios emocionais consiste em colocar música e se mover livremente, sem pensar na técnica ou em como você está se saindo. Outra opção é participar de workshops de biodança, onde você não só poderá liberar sua armadura e emoções retidas, mas também conhecer pessoas como você.

A mente esconde um grande poder. Por isso, se você é uma pessoa espiritual que sente afinidade com as energias, uma ferramenta que pode usar é a cura energética. Para este exercício, você só precisará fechar os olhos e imaginar um lugar seguro onde possa liberar seus bloqueios emocionais. Visualize uma luz curativa de cor dourada ou violeta que percorre todo o seu corpo e dissolve toda carga emocional. Confira neste artigo quais são os "Tipos de energia espiritual".

Este é um exercício para eliminar bloqueios emocionais, questionar crenças negativas e melhorar o relacionamento consigo mesmo. Coloque-se na frente de um espelho e olhe nos seus olhos. Em seguida, repita afirmações positivas como "aceito meus medos e decido trabalhar neles", "mereço respeito e bem-estar" ou "quero me ver crescer". Provavelmente, no início será desconfortável, mas, aos poucos, tanto essas palavras quanto sua boa atitude começarão a transformar sua autopercepção.

A EFT tem suas raízes na medicina chinesa e é muito útil para desbloquear a energia associada às emoções. O tapping, em particular, consiste em dar pequenas batidinhas com os dedos em pontos específicos do corpo, que correspondem aos meridianos energéticos, enquanto se repetem afirmações relacionadas ao problema.

Embora você possa realizar este exercício sem supervisão, os resultados junto a um psicólogo ou terapeuta são mais rápidos e eficazes. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre "Tapping: o que é a técnica de liberação emocional".

A arteterapia é uma forma de intervenção psicoterapêutica que utiliza as artes plásticas para melhorar a saúde mental e conectar-se com as emoções. Para aplicá-la, não é necessário que você tenha habilidades artísticas, mas sim que esteja presente no que sente e pensa enquanto pinta, desenha ou costura. Colorir mandalas, usar os dedos para recriar um lugar seguro e escrever uma poesia que reflita o que você sentiu durante aquele momento difícil são bons exercícios para eliminar bloqueios emocionais. Conheça mais sobre a "Escrita terapêutica: exercícios".

Às vezes, os bloqueios emocionais são o resultado de uma autocrítica excessiva. Nosso juiz interno pode ser extremamente severo! Um exercício para eliminar bloqueios emocionais consiste em escrever uma conversa (ou mantê-la em sua mente) entre o seu "eu crítico" e o seu "eu compassivo".

Deixe que o seu "eu crítico" fale primeiro e que o seu "eu compassivo" responda com palavras gentis. Por exemplo, se o seu juiz interno lembra repetidamente que "você é muito desajeitado para falar com estranhos", sua voz compassiva pode responder que "todos nos sentimos desajeitados às vezes ao falar com pessoas que não conhecemos".

O ressentimento gera bloqueios emocionais profundos. Então, se você quiser trabalhar o perdão, escreva uma carta para quem te magoou. Não é necessário enviá-la! Na verdade, é melhor que a outra pessoa nunca a receba, pois isso ajudará você a se expressar sem filtros. Além disso, é recomendável terminar a carta com algumas palavras de perdão sincero que te libertem dessa dor. Você também pode fazer este exercício consigo mesmo se se sentir culpado por algo que aconteceu no passado.

Outra ferramenta que você pode aplicar é o ho'oponopono, uma antiga técnica havaiana que busca liberar a mente de pensamentos tóxicos. Segundo o ho’oponopono, repetir certas frases como se fossem um mantra ajuda a modificar nossa interpretação dos conflitos. "Sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato" é a frase mais conhecida.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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