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Como se livrar de pessoas tóxicas

 
Por Equipe editorial. 25 janeiro 2021
Como se livrar de pessoas tóxicas

O termo pessoa tóxica é utilizado com muita frequência atualmente. Mas seria mais conveniente falar de comportamentos que não produzem bem-estar em muitas das pessoas que estão próximas. Você pode experimentar algum tipo de dificuldade em relações que surgem no âmbito da amizade, na família ou no contexto profissional. Para se aprofundar neste tema, você pode ler o livro Gente tóxica de Bernardo Stamateas. Em todo tipo de relação interpessoal podem surgir dificuldades, no entanto, o que caracteriza este tipo de vínculo é a avaliação negativa de quem experimenta emoções desagradáveis quando se relaciona com outra pessoa ou quando volta a lembrar de certas situações. Como se afastar de pessoas tóxicas? Neste artigo de Psicologia-Online, te mostramos o caminho.

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Como identificar pessoas tóxicas

Como você pode identificar as pessoas tóxicas? A seguir, te mostramos 5 pontos chave:

  1. Existem pessoas que são remédios para seu estado de humor, porque você se sente bem quando está na companhia delas. Você experimenta a sensação oposta quando está perto de alguém com quem a relação não flui, nem avança positivamente, por mais que você se esforce. Se a complexidade e a dificuldade constituem a essência desse vínculo, certamente você está diante de uma pessoa tóxica.
  2. Pouca capacidade de autocrítica: você observa que essa pessoa tem a tendência de responsabilizar as circunstâncias externas e os outros por questões que ela deveria se responsabilizar individualmente, sendo essa outra das características das pessoas tóxicas.
  3. As reclamações recorrentes: de fato, você considera que isto é uma das características do comportamento de tal pessoa. Algo comum nas pessoas tóxicas.
  4. Você se sente mal: a reflexão sobre como você se sente quando está perto dessa pessoa ocupa parte de seu tempo, especialmente se se trata de alguém próximo de você, com quem você se encontra de forma frequente. É possível que você tenha falado do tema com alguém de confiança. E esta sensação se intensifica depois de um encontro recente.
  5. Você condiciona seu comportamento e suas respostas quando está com essa pessoa tóxica, a fim de evitar certas situações que você acredita que podem desagradar seu interlocutor.

Estas são algumas das características que você pode observar em uma pessoa com comportamentos tóxicos.

Como se livrar de pessoas tóxicas em 6 dicas

Pode acontecer que se você se encontra nesta situação, tenha tomado a decisão de se afastar dessa pessoa. Mas, como se afastar de pessoas tóxicas? A seguir oferecemos 6 conselhos:

  1. Reduza o contato de forma gradual: talvez a mudança no vínculo não dependa de cortar o laço completamente, mas sim de reduzir a frequência nos planos e conversas com essa pessoa. Isto é, reduza o tempo que você compartilha com ela presencialmente. Reduza o contato ao essencial: pode ser que você coincida com essa pessoa diariamente no escritório. Nesse caso, dedique sua atenção para resolver, principalmente, aquelas questões que fazem parte do trabalho em equipe.
  2. Planos em grupo: se você tem outros amigos em comum com essa pessoa, também pode começar a organizar encontros na companhia dos outros, ao invés de planejar atividades para dois.
  3. Distância interior: às vezes, a principal mudança parte da própria liberdade interior de quem aprende que não pode se fazer responsável pela felicidade alheia, nem pela mudança no outro. Mas você sim pode mudar o modo com que se posiciona diante da situação.
  4. Tome uma decisão definitiva: se você sente que a distância é o melhor para você e para essa pessoa, já que esta relação não faz nenhum de vocês crescer, você pode dar o passo de parar de alimentar esta história. Antes deste momento chegar, você também pode cogitar a possibilidade de ter uma conversa. Mesmo que custe para você acreditar, pode ser que a pessoa não tenha consciência de como faz você se sentir. Através de suas palavras, você pode demonstrar isso à ela.
  5. Cuide-se: por exemplo, estabeleça limites sendo coerente com aquilo que você quer, não apenas em suas palavras, mas também em suas atitudes. Esta coerência transmite uma mensagem mais clara ao outro.
  6. Contextualize a situação: ao invés de levar esta situação pra o lado pessoal, tente colocá-la em perspectiva. Essa pessoa convive com suas próprias dificuldades. A compreensão pode trazer luz às relações pessoais. Pratique esta compreensão, mas também confie em seu critério para não justificar certos comportamentos.

Como conviver com pessoas tóxicas no trabalho

Muitas pessoas se perguntam como lidar com pessoas tóxicas no trabalho. O trabalho é um desses lugares dos quais por mais que você queira evitar o contato com alguém que você não tem uma boa relação, você não consegue fazer isso completamente porque o contexto te obriga a isso. Mas você não poder se distanciar completamente não quer dizer que você não possa fazer nada a respeito. Como você passa por esta situação, influencia em sua perspectiva. Aqui te damos alguns conselhos sobre como se afastar de pessoas tóxicas no trabalho:

  1. Concentre sua atenção em outros assuntos: este tipo de relação pode fazer quem sofre por um vínculo com estas características gastar sua energia principalmente neste tema. No entanto, sua rotina profissional é composta por muitos outros aspectos: projetos, outros laços profissionais, expectativas de futuro, formação, objetivos diários, etc. Para se afastar de pessoas tóxicas no trabalho, aumente o tempo que você se dedica a pensar em outros aspectos da sua vida profissional e reduza, por decisão própria, o tempo que você ocupa pensando nesta história.
  2. Não reforce comportamentos tóxicos: há comportamentos para os quais essa pessoa precisa da colaboração do outro. Por exemplo, a crítica negativa e as reclamações crescem a partir da interação de duas pessoas que se retroalimentam com esta postura. Mas também não entre na dinâmica de dar conselhos, porque é muito provável que a pessoa não os receba como críticas construtivas.
  3. Você também pode propor ideias através da caixinha de sugestões da empresa sobre possíveis iniciativas para melhorar o clima profissional na organização. Por exemplo, uma experiência de coaching sistêmico, já que aquelas mudanças produzidas no interior de um grupo, vistas como um sistema, afetam o conjunto da equipe. Através do coaching sistêmico, você pode tomar consciência que pode adotar uma postura diferente diante da situação.
  4. Escute a mensagem de suas emoções, não as reprima. Aquilo que você sente também está te dando uma mensagem que pode te ajudar a tomar decisões.
  5. Fale com outras pessoas que sejam de sua máxima confiança. Pessoas que sejam alheias a este espaço de trabalho e com quem você possa comentar em uma esfera de privacidade sobre este período que você está passando. Apesar de cada situação ser diferente, é provável que alguns de seus contatos de confiança possam ampliar sua visão com a história deles.
  6. Invista mais tempo fora do escritório praticando atividades que te deixam feliz. Para se afastar de pessoas tóxicas no trabalho, é útil fazer atividade e compartilhar momentos com pessoas de fora do trabalho. Esta motivação pode se converter em um incentivo que te ajuda a reduzir o estresse derivado desta situação.
  7. Procure alternativas: ao observar esta situação, tente não a interpretar como intransponível. Visualize diferentes possibilidades que podem acontecer em sua vida profissional. Por exemplo, uma mudança de cargo na empresa ou a procura de um novo trabalho. Amplie estas ideias com outras possibilidades. Eu gostaria de te recomendar a leitura de um livro interessante: "Como fazer que aconteçam coisas boas com você", um título de Marián Rojas.
  8. Cuidado com as expectativas: ao se relacionar com um colega de trabalho tóxico, não espere um elogio ou um reconhecimento sincero mesmo que você tenha feito uma conquista importante (talvez aconteça, mas não dê por garantido). Às vezes, são suas próprias expectativas em torno de como acredita que esta pessoa deveria ter respondido em determinada situação que te causa decepção. Quando você faz esta interpretação, está pensando em como você gostaria que essa pessoa fosse e não em como ela é na realidade.

Relacionamentos tóxicos

Este termo é tão utilizado no linguajar cotidiano que também mostra o risco que existe nesta associação de conceitos. Por exemplo, esta afirmação realiza uma avaliação absoluta do outro. Cada pessoa tem suas próprias dificuldades, sua história e seu processo vital. Este termo mostra uma forma de etiquetar negativamente alguém. O uso excessivo deste termo no linguajar cotidiano também pode nos fazer procurar o erro no outro, ao invés de refletir sobre aspectos próprios no contexto de uma relação pessoal. Quando a expressão "pessoa tóxica" é utilizada, sempre é o outro que está sendo apontado.

No entanto, ao observar o cenário completo da situação, você pode mudar sua perspectiva para refletir, também, sobre de que forma você está reforçando este laço se você tem a intenção de permanecer no mesmo ponto com essa pessoa. Neste momento, quando você observa uma história que ocupa mais espaço em sua vida do que você gostaria, você pode refletir sobre possíveis respostas para gerar uma mudança em como você se posiciona diante do que está passando nesta relação. Neste post explicamos como sair de um relacionamento tóxico.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Stamateas, B. (2014). Más gente tóxica. B DE BOOKS.
  • Rojas, M. (2018). Cómo hacer que te pasen cosas buenas. S.L.U. ESPASA LIBROS

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