Como superar a dependência emocional

O primeiro passo para superar a dependência emocional é entender melhor quem você é, quais são seus valores e o que deseja da vida. Muitas vezes, a dependência surge quando não temos uma identidade ou ideia sólida de quem somos fora do relacionamento.

Um exercício útil para explorar quem você é consiste em escrever em um diário os aspectos da vida importantes para você, como seus passatempos, objetivos, valores pessoais, ilusões, etc. Esta atividade ajudará você a descobrir que seu valor não depende da validação externa, mas sim do que te torna único como pessoa.

A baixa autoestima é um fator-chave na dependência emocional, já que, muitas vezes, as pessoas buscam nos outros a validação que não encontram em si mesmas. Um bom exercício para superar a dependência emocional e fortalecer a autoestima é fazer uma lista das suas qualidades e conquistas. A cada dia, adicione pelo menos três características ou ações positivas sobre você, por menores que pareçam. Talvez no começo não seja fácil identificar suas virtudes, mas esse é o objetivo!

Outro sinal de que você sofre de dependência emocional é a dificuldade para estabelecer e manter limites pessoais. Na verdade, pessoas dependentes geralmente sacrificam suas próprias necessidades ou desejos por medo de perder o relacionamento — seja qual for o tipo. Para trabalhar esse aspecto, faça uma lista de situações recentes em que você gostaria de ter dito "não" ou agido de maneira diferente.

Você também pode anotar aqueles momentos em que se sentiu desconfortável, triste ou nervoso por não expressar o que precisava. Depois, escreva como poderia ter deixado sua posição clara de maneira respeitosa. Você pode praticar isso em voz alta para lembrar no futuro.

Uma parte da dependência emocional é o medo de estar sozinho. Então, que tal, em vez de ver a solidão como algo negativo, considerá-la uma oportunidade? Organize uma ou duas tardes por semana para passar tempo sozinho fazendo algo que você goste, como ler, ouvir música no sofá ou dançar.

À medida que se acostumar a passar tempo consigo mesmo, perceberá que pode ser feliz sem a constante companhia de outras pessoas e, assim, desenvolverá uma maior independência emocional.

Tanto a meditação quanto a atenção plena (mindfulness) podem ajudá-lo a tomar consciência de suas emoções e pensamentos sem que estes o controlem. Embora essas ferramentas não funcionem imediatamente, elas melhorarão sua concentração e sua capacidade de permanecer no presente, sem sentir a necessidade de se agarrar a alguém para se sentir melhor.

Portanto, quando perceber que está ruminando sobre um relacionamento ou preocupado com a aprovação de outra pessoa, observe esses pensamentos sem os julgar e preste atenção na sua respiração. Se quiser saber mais, neste artigo você encontrará informações sobre os "Tipos de meditação e seus benefícios".

Superar a dependência emocional não significa se afastar de todos os seus entes queridos. Pelo contrário! É importante ter uma rede de apoio sólida composta por amigos, familiares e outras pessoas com quem você possa compartilhar experiências. Na verdade, o verdadeiro exercício para superar a dependência emocional é passar tempo com essas pessoas tendo uma perspectiva de equilíbrio, sem depender exclusivamente de um relacionamento para cobrir todas as suas necessidades emocionais.

Pessoas emocionalmente dependentes tendem a evitar os conflitos por medo de perderem o relacionamento, o que muitas vezes leva à raiva contida e ao rancor. Para quebrar esse ciclo e aprender a resolver os conflitos de forma saudável, pratique a comunicação assertiva.

Quando surgir um problema ou uma situação tensa, em vez de ceder ou se esquivar, identifique o que você sente e expresse de forma clara e respeitosa. Por exemplo: "Eu fico chateado quando chego em casa e você não me cumprimenta porque está assistindo à TV. Eu gostaria que, às vezes, você se levantasse e me desse um beijo". Para ajudá-lo, neste artigo mostramos diferentes "Dinâmicas de comunicação assertiva".

Em alguns relacionamentos, a dependência emocional está ligada à dependência financeira. Nesse caso, é importante fazer todo o possível para melhorar sua situação econômica, seja por meio de um trabalho com melhor remuneração ou de um projeto que o faça se sentir livre e empoderado. Você perceberá que, à medida que avança em sua independência financeira, sua autoestima e segurança em si também aumentarão.

Frequentemente, as pessoas dependentes têm ideias pouco realistas sobre o que deve ser um relacionamento, esperando que os outros cubram todas as suas necessidades emocionais. Portanto, um dos exercícios para superar a dependência emocional consiste em redefinir o que você espera de um relacionamento. Pergunte-se: quais aspectos da vida você precisa aprender a cobrir por si próprio? Quão razoável e justo é esperar que outra pessoa o faça?

Por fim, um dos melhores exercícios para superar a dependência emocional é a terapia. Afinal, consultar um profissional ajudará a trabalhar na raiz dos seus problemas, fornecerá estratégias de enfrentamento e facilitará habilidades para manter relações saudáveis. Na terapia, você encontrará um espaço seguro para explorar suas emoções e padrões de comportamento. Neste artigo, explicamos as "Diferenças entre um psicólogo e um psicoterapeuta".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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